Føler du deg sliten om våren og ikke har energi til å leve? Det er på høy tid å regenerere og endre dietten. I løpet av denne perioden er det spesielt verdt å introdusere følgende produkter i kostholdet ditt: amarant, quinoa, chiafrø, maca, chlorella, spirulina, spelt og dets produkter, havtornjuice, korngress (hvete og unggrønn bygg).
Vinter- og vårskiftet er en tid med hyppige temperatursvingninger utenfor vinduet, noe som er vanskelig for oss å tilpasse oss, og vi mangler energi. Det er også tiden for å vente på våren, for gjenoppliving av naturen, og sammen med naturen ønsker vi at organismen vår skal "gjenfødes". På slutten av vinteren føler vi imidlertid ofte en tilbakegang i form, og drømmene som venter i køen og faglige utfordringer skaper press på oss til å handle. Derfor vil vi føle mer energi, bli gjenfødt, men "April er sammenflettet med vinteren litt sommer", som også påvirker vår fysiske og mentale tilstand med forskjellige effekter. Selvfølgelig skal ingen være avhengige av været, men naturlig nok har vi bedre humør når solen skinner, og kroppen takler det første vårpusten på forskjellige måter. Som et resultat føler vi oss ofte slitne når vi har lyst til å få en flott vårvekkelse. Og her oppstår spørsmålet - hvordan hjelpe deg selv i dette?
Først av alt - fysisk aktivitet og riktig pust
- Hvis du vil føle deg bedre, bevege deg, puste, synge, se etter åndelig inspirasjon og belyse deg selv med naturlig lys hvor du kan - råder Grzegorz Pawłowski, trener, trener, livs- og velvære coaching foreleser. Han påpeker at i samsvar med prinsippene for velværecoaching lever vi alle gjennom fire sfærer: fysisk, emosjonell, mental og åndelig, og vi bør ta vare på hver av disse sfærene.
- Den offisielle sunne spisepyramiden ifølge Verdens helseorganisasjon viser at bortsett fra velskomponerte måltider, er fysisk aktivitet enda viktigere. Det er verdt å ta vare på det, spesielt når det er dystert ute. Så langt vi er i stand og i stand, kan det være sport, dans, yoga og til og med en lang tur. Intensiv bevegelse ledsages av dyp pusting - vår viktigste energikilde, fordi mer enn 70% av energien vår kommer fra å puste. Forskning viser at en statistisk person bare bruker 1/3 av lungevolumet. Dette er hvordan vi begrenser vår viktigste kilde til vitalitet og all helse. Å sørge for at du puster dypere kan være veldig nærende for kropp, hjerte og sjel. Andre komponenter i det "utvidede dietten" er: bevegelse, pust, sunn mat, utvikling av stemmen vår og belysning, fordi vi også nærer oss selv med lys og lyd. La oss huske å legge merke til de positive sidene ved alt vi opplever, å leve i henhold til våre egne verdier og å ta vare på åndelig inspirasjon. Og så har vi en CUUD diett (kropp, følelser, sinn, ånd) - råder Grzegorz Pawłowski. I tillegg, for disse fortsatt korte dagene, anbefaler han spesielt dynamisk meditasjon, yoga og enda mer dans, for eksempel kontaktimprovisasjon, 5 rytmer, frihet eller capoeira.
For det andre - ernæring
Mangel på mineraler i maten vår er en av årsakene til dårlig helse og mangel på energi. Spesielt ved begynnelsen av vinteren og våren er det verdt å rengjøre kroppen vår og husk å bruke naturlige kosttilskudd: tang, spirulina, chlorella, spirer, grønne spirer av hvete eller bygg. Du bør introdusere en rekke matvarer i kostholdet ditt, spesielt de som er basert på korn og grønnsaker, unngå raffinerte produkter, harsk fett som en kilde til frie radikaler (konstant dannet i kroppen vår, og hvis overskudd først og fremst bidrar til en reduksjon i immunitet, og deretter fører til sivilisasjonssykdommer). Agnieszka Sienkiewicz, en ekspert på ernæring fra Organic Farma Zdrowia, anbefaler at det i denne perioden er spesielt verdt å introdusere følgende produkter i kostholdet ditt: amarant, quinoa, chiafrø, maca, chlorella, spirulina, spelt og produkter laget av det, havtornjuice, gress frokostblandinger (bygg og hvete).
1. Amaranth (amaranth)
Amaranth er et frø som tilhører de eldste kultiverte plantene i verden - det var grunnlaget for inka- og azteker-dietten for 5000 år siden. Den har betydelige mengder vitamin E og squalen, som styrker immunforsvaret. Det gir jern, magnesium, kalsium, fosfor og kalium i mengder flere ganger større enn kornene til andre korn. Den inneholder en stor dose B-vitaminer og vitamin A og C, derfor er den en perfekt komponent i dietten for svekkede, slitne mennesker, som sliter med ernæringsmessige mangler og anemi. Det er en ekstremt verdifull proteinkilde som inneholder de nødvendige aminosyrene som vi skal gi kroppen vår mat. Vi kan bruke fullkorn, flak, mel og utvidede korn på kjøkkenet, dvs. popping.
2. Quinoa
Quinoa, ellers kjent som quinoa, kommer fra Sør-Amerika. Det er klassifisert som et korn med høyt proteininnhold (18 g i 100 g produkt). Den inneholder mye kalsium. Den har en god fettprofil (inneholder 11% fett), gir jern, fosfor, vitamin E og vitamin B. Det styrker kroppen. Det er best å lage det i kombinasjon med andre frokostblandinger eller gryn.
3. Chia frø
Chiafrø er forskjellige varianter av spansk salvie, tradisjonelt dyrket i Sentral- og Sør-Amerika, med lignende effekter og næringsverdier. Aztekerne hadde større utholdenhet mot utmattelse på grunn av inntak av chia, og det er derfor disse frøene er kjent for å være en av de mest næringsrike matvarene som finnes i naturen. De inneholder et høyt innhold av omega-3 fettsyrer. Maksimal anbefalt mengde chia per dag er 1 ss.
4. Mac
Det er en plante dyrket i Peru i en høyde på 4000-4500 moh. i et bestemt høyfjellsklima. Maca stimulerer og styrker kroppens fysiske utholdenhet. Det har en beroligende og anti-stress effekt. Det har en positiv effekt på hukommelsen, evnen til å absorbere kunnskap og intelligens. Det er verdt å bruke 2-3 ts per dag som et tillegg til desserter og cocktailer.
5. Rens
Allerede 2,5 tusen. år siden rensingene kjent som medisinplanten. Den vokser hovedsakelig i det vestlige Middelhavet. Det er en av de rikeste kildene til polyfenoler - forbindelser som tilhører gruppen av plantestoffer med antioksidantegenskaper (ødelegger frie radikaler). Cistus støtter immunforsvaret. Den har antivirale, antibakterielle, soppdrepende og antihistamin egenskaper. Det er et unikt naturlig middel mot influensa. Cistus kan tas i forskjellige former, men den enkleste og mest effektive formen er å brygge te fra hele planten - 1 ts per glass kokende vann.
6. Spirulina
Spirulina er en mikroalge som finnes i havbukter (vannet der inneholder en høy konsentrasjon av mineraler og organiske forbindelser). Det er en plante med høy næringsverdi og kraftige helseverdier. Den grunnleggende byggesteinen er protein. Den inneholder 8 aminosyrer som ikke kan produseres av kroppen vår, den såkalte eksogene aminosyrer. Spirulina støtter vektkontroll, styrker hår, hud og negler.
7. Stavet
Spelt er en type hvete dyrket siden antikken. Det styrker kroppen og bidrar til en munter disposisjon. Det reduserer følelsen av tretthet. Det hjelper med redusert effektivitet, problemer med hjerte og sirkulasjonssystem, med allergier og økt følsomhet for infeksjoner. Det har en positiv effekt på psyken og forbedrer humøret. Når det konsumeres tre ganger om dagen i forbindelse med et bestemt kosthold, øker det immuniteten og fjerner giftstoffer. Et systematisk brukt speltdiett regenererer hele kroppen. Det styrker sensoriske organer og bremser også aldringsprosessen. Det påvirker bedre fordøyelse og bedre bygging av muskelvev. Speltkorn inneholder store mengder protein, fiber, umettede fettsyrer, karbohydrater, vitaminer og bioelementer. Det spises i form av korn, gryn, mel, brød, pasta, flak, kli, kaffe, sirup.
8. Havtorn
Havtorn kjennetegnes først og fremst av et veldig høyt innhold av vitamin C. Det er derfor verdt å bruke det profylaktisk, spesielt i perioden med hyppige værforandringer, når kroppen vår har vanskelig for å tilpasse seg temperaturendringer og er utsatt for forkjølelse, for eksempel i overgangsperioden mellom vinter og vår. Den inneholder over 190 bioaktive stoffer som har en positiv helseeffekt. Blant dem er det antioksidanter, flavonoider, aminosyrer, så vel som umettede fettsyrer, mikroelementer (inkludert kalium, jern, fosfor, mangan, bor, kalsium og silisium) og vitaminer - A, C, D, E, K, P , fra gruppe B.
9. Hvetegras
Hvetegress inneholder serotonin og tryptofan - lykkehormoner som forbedrer humøret, noe som absolutt er viktig når kroppen venter på varme vårdager. Det virker beroligende. Det støtter avgiftning av hele kroppen, spesielt leveren. Det er en utmerket proteinkilde - den inneholder over 20 aminosyrer.
10. Bygggress
Bygggress, også kjent som "spiret ungt bygg" eller "grønt bygg", er en av de beste måtene å regenerere kroppen vår fullstendig. De fantastiske fordelene med bygggress kommer fra kombinasjonen av mange næringsstoffer og unike fordøyelsesenzymer. Disse naturlige næringsstoffene i kornet utfyller hverandre og gjenoppretter at celler og organer fungerer som de skal. Ungt bygg inneholder også serotonin og tryptofan, de såkalte "lykkehormonene" som er ansvarlige for å forbedre stemningen. Du kan bruke den til cocktailer eller spre den i vann. Den daglige mengden som er angitt for forbruk er 2 ts.
Korngress, både hvete og bygg, er en kilde til klorofyll og vitamin A. De inneholder også vitamin B12, en god mengde protein og andre næringsstoffer. Korngress motvirker aldringsprosessen ettersom de beskytter sunne celler mot skadelige frie radikaler. Du kan kjøpe dem i pulver- og tablettform.
Anbefalt artikkel:
Rensende juice og vegetabilsk smoothiesAnbefalt artikkel:
De eldste og sunneste plantene i verden
