Kalenderalderen trenger ikke å gå hånd i hånd med den biologiske alderen. I alderdommen kan du fremdeles føle deg ung, holde ungdommelig kropp, fysisk og intellektuell kondisjon til alderdommen. Kom i gang så snart som mulig! Tren hukommelsen og konsentrasjonen, hold deg i form og kontroller stress.
Om du eldes raskere eller langsommere, avhenger i stor grad av hvordan du har passet deg selv så langt. Hvis du vil være ung i lang tid, må du unngå faktorene som fremskynder aldringsprosessen mens du gir liv til det som forsinker det. Det viktigste er fysisk aktivitet i kombinasjon med en sunn livsstil. Ta en titt på vanene dine for å vite hvilke du skal endre. Jo raskere du gjør det, desto mer sannsynlig er det at du holder vitalitet, kondisjon og ungdommelig utseende i mange år.
Fysisk aktivitet forsinker aldring
Studier med hundreårsmenn indikerer at mennesker som har vært fysisk aktive gjennom hele livet, vanligvis lever til alderdom. Ved hvert trinn gjentar leger stadig at vi ikke beveger oss nok, og hele kroppen lider av det. Du må bevege deg for å forhindre mange plager som fremskynder aldring og for å hjelpe til med å helbrede sykdommer når de dukker opp.
Så lenge det ikke er noe galt med deg, kan du gjøre hvilken sport du liker. Du har en hel rekke øvelser å velge mellom: gymnastikk, sykling, jogging, rulleskøyter, svømming. Hver systematiske innsats aktiverer tidligere lite brukte muskler. Takket være dette blir de fleksible og sterke. De sørger for riktig kroppsholdning og jevne bevegelser. Som et resultat av å forbrenne subkutant fett og øke mengden proteiner inne i muskelcellene, mister vi unødvendige kilo og forbedrer kroppens "skulptur".
Bevegelse stimulerer produksjonen av enzymer og fremskynder fordøyelsen betydelig. Styrker bein, hjerte og lunger. Utendørsaktiviteter anbefales spesielt. Kroppen får da mer oksygen og bruker det bedre. Fysisk innsats får oss til å puste raskere. Ved hver innånding utvides lungene og trekker seg mer og mer sammen når du puster ut. Som et resultat får vi mer oksygen og puster ut mer og mer karbondioksid. Lungene med mer blodtilførsel stimulerer hele sirkulasjonssystemet. Kroppen assimilerer bedre matvarer og driver raskere metabolsk avfall, og renser vevet. Og dette forbedrer effektiviteten til alle organer.
Selvkontroll og et stressfritt liv forsinker aldring
Det er bevist at mennesker som lever under kronisk stress blir syke oftere og eldes raskere. Under påvirkning av kortisol og adrenalin (ved kronisk stress produseres de nesten kontinuerlig), har noen mageproblemer, andre har økt hjertefrekvens, lider av hjerte- og karsykdommer, søvnløshet og forverring av hukommelsen. Overflødige androgene hormoner forårsaker ofte hårtap, alopecia areata og hudproblemer hos kvinner.
For at stress skal slutte å være vår fiende, må det bringes under kontroll. Så mye som mulig, reduser bekymringsområdet i livet ditt og endre din oppførsel. Lær å tenke positivt og tro at bruk av andres hjelp ikke er en grunn til å skamme seg. Stress må ikke få akkumulere. Etter en hard dag, ta et avslappende bad eller gå til en massasje. Noen slapper av med musikk, andre med bøker eller aerobic. Det er viktig å finne tid til glede hver dag. Mennesker som er blide, fornøyde med seg selv og livet ser yngre ut og beholder sin vitalitet lenger.
Les også: Hva gjør en person lykkelig? FUNKSJONELL MAT, dvs. matvarer som positivt påvirker ... Hjernetrening, dvs. øvelser for et godt MINNEAvslappende søvn forsinker aldringstegn
Når vi sover, regenererer indre organer seg, vev fjernes fra giftstoffer og unødvendige metabolske komponenter. En organisme som regenererer seg selv, reparerer celleskader forårsaket av intenst fysisk og intellektuelt arbeid. Under søvn øker frigjøringen av stoffer (anabole hormoner) som stimulerer vevfornyelse.
Forskere har funnet ut at nerveceller bare repareres når vi sover. Hudtilstanden vår forbedres om natten - det skjer hovedsakelig mellom midnatt og 6 om morgenen når vi sover mest. Søvn styrker forbindelsene mellom nerveceller (nevroner), noe som er bra for læring og hukommelse.
Kroppens søvnbehov er en individuell sak. Unge og i begynnelsen av livet trenger et gjennomsnitt på 7-8 timer natt hvile for å fullstendig regenerere sin fysiske og mentale styrke. Den beste tiden å sove for oss bestemmes av vår interne biologiske klokke. Det slår dag og natt i samme rytme for alle, men noen liker å legge seg tidlig og stå opp tidlig, mens andre elsker å sove om natten og så sovne. Poenget er ikke å sove lenge, men å sove på din egen rytme. Noen få timer med hard søvn regenererer kroppen bedre enn 10 lett søvn.
Minne- og konsentrasjonsøvelser forsinker aldringsprosessen
Utmerket hukommelse og evnen til å knytte fakta er resultatet av trening. Forsøk derfor å øve på det så ofte som mulig. Løs gåter, kryssord, lær ord, husk telefonnumre, vitser. Vi husker noen elementer med sans for hørsel, andre visuelt.
Bruk ditt visuelle minne, prøv å bruke den såkalte minneskjerm. Se for deg skjermen med ordet på. Hvis du vil huske dem, vil du automatisk "se" dem på skjermen. Kjør en fantasi, gi ting du vil huske, en ny mening.
Monotoni er ikke til minne. Derfor, jo mer interessant du lever livet ditt, møter nye steder, mennesker, utvikler interessene dine og les mer, jo mer effektiv er det. Fienden til intellektuelle evner er stagnasjon og kjedsomhet.
månedlig "Zdrowie"
