5 retter og produkter som hjelper deg med å sovne. Hva skal jeg spise for å sove godt?

Det er forskjellige årsaker til søvnproblemer, hvorav en kan være det du spiser til middag. Så hvis du ikke kan sovne igjen, ta en titt på kostholdet ditt - og ta med produkter og matvarer som hjelper deg med å sove. Her er de mest effektive.

Livets raske tempo, hverdagsstress, mange summende tanker som oppstår når vi prøver å sovne - alt dette kan føre til vanskeligheter med å sovne. Etter en dårlig natts søvn - eller nesten ikke søvn i det hele tatt - våkner vi slitne, noe som i tillegg øker stresset.

Og selv om løsningen på problemer med å sovne vanligvis ikke er så enkel, kan du hjelpe deg selv til en viss grad ved å inkludere produkter og retter i kostholdet ditt - stoffene i dem hjelper deg til å roe deg ned og roe deg, og stimulerer også produksjonen av hormoner som hjelper deg med å sovne.

Melk. Det er en av bestemors måter å sovne av en grunn - varm melk inneholder tryptofan, som bl.a. er involvert i produksjonen av to viktige hormoner: melatonin ansvarlig for kroppens døgnrytme og serotonin - den såkalte lykkehormonet.

Bananer. De inneholder også mye tryptofan, men det er ikke derfor det er verdt å inkludere dem i menyen. Bananer har også mye magnesium - et stressdrepende middel. Magnesium slapper av og roer seg, det er viktig at nervesystemet fungerer som det skal.

Mandler. De er ikke bare rike på mineraler (f.eks. Magnesium), som lar deg roe seg, men hjelper også til med å produsere melatonin.

Fullkornprodukter. Havregryn, fullkornspasta med saus, fullkornsbrød er en god kilde til B-vitaminer, takket være at kroppen produserer melatonin og serotonin mer effektivt.
 
Kirsebær. Dette er en av de få matvarene som noen studier antyder kan være en naturlig kilde til melatonin som tilbys gjennom dietten. Så langt er det ikke klart hvordan melatonin som forbrukes i denne formen, er i stand til å påvirke konsentrasjonen av dette hormonet i blodet.

En studie fant at frivillige som drakk kirsebærjuice fortynnet med vann i en uke, sov bedre, og urinen deres viste en signifikant økning i melatonin sammenlignet med kontrollgruppen. Så la oss drikke kirsebærjuice, og bare spise kirsebær i sesongen.

For å se denne videoen må du aktivere JavaScript, og vurdere å oppgradere til en nettleser som støtter HTML5-video

Anbefalt artikkel:

Vi utvikler nettstedet vårt ved å vise annonser.

Ved å blokkere annonser tillater du ikke oss å lage verdifullt innhold.

Deaktiver AdBlock og oppdater siden.