Alkohol og slanking - kan du drikke alkohol på kostholdet ditt?

Å drikke alkohol mens du slanker, kan være et problem. Det er kaloriinnhold, stimulerer appetitten og bremser også forbrenningen. Dette betyr imidlertid ikke at du må gi opp den helt når du går ned i vekt. Alkohol kan drikkes innimellom, selv når du er på diett, men du må gjøre det ordentlig for ikke å forstyrre vekttap.

Alkohol = tomme kalorier

Å drikke alkohol gjør det definitivt vanskelig å nå målet ditt om drømmevekt. Først av alt, vær oppmerksom på at alkohol inneholder veldig mange kalorier. 1 gram ren alkohol gir 7 kcal. Til sammenligning tilsvarer 1 g karbohydrater og protein 4 kcal og fett 9 kcal. Et glass øl er omtrent 250 kcal, og et glass vodka - 55 kcal. Vi stopper sjelden bare ett, og tre øl er noen ganger til og med halve kalorigrensen for en kvinne som er slankende. Husk at alkohol er tomme kalorier - bortsett fra energi, gir det ingen næringsverdi. Selvfølgelig har rødvin eller øl en positiv effekt på helsen når man drikker i små mengder, men ikke på grunn av alkoholen den inneholder, men på grunn av medfølgende stoffer som polyfenoler. Når vi drikker alkohol, forsyner vi oss med flytende kalorier, noe som gjør det enda vanskeligere å overholde den daglige energinormen. Drikkevarer, selv med høye kalorier, signaliserer ikke kroppen til å møte behovet for energi og metthet. Etter å ha drukket 3 glass vodka, som har omtrent 150 kcal, vil du ikke føle deg mett, og etter å ha spist en brødskive med et kokt egg og grønnsaker med en lignende brennverdi, vil du.

Vi anbefaler

Forfatter: Time S.A

Vet du at du med en riktig sammensatt meny har råd til litt diett "synder" fra tid til annen? Det viktigste er en bevisst tilnærming til ernæring. JeszCoLubisz, et innovativt kostholdssystem fra Health Guide, kommer til unnsetning. Nyt et individuelt valgt diett og konstant, ubegrenset kontakt med en diettist. Med slik støtte vil du absolutt oppnå målet ditt.

Finn ut mer Les også: Hele 30 dietten, eller hvordan du går ned i vekt på en måned. Regler og eksempelmeny Hvordan erstatte sukker? LISTE OVER sunne sukkererstatninger Hvorfor har du lyst til å spise en dessert etter lunsj, dvs. metthetsfølelse ...

Alkohol stimulerer appetitten

Alle som drikker alkohol innimellom har helt sikkert lagt merke til en økt appetitt mens de drikker, spesielt for mat som er uttrykksfull i smak - krydret, salt og helst fet. I en studie fra 1999 av 52 kvinner og menn med overvekt og normal vekt, økte alkoholforbruket 30 minutter før et måltid mengden mat som ble konsumert i måltidet. Dette forholdet ble ikke observert når forsøkspersonene fikk en karbohydrat-, fett- eller proteindrikk med samme brennverdi som alkohol før de spiste. Enhver alkohol stimulerer appetitten, men øl har størst innflytelse på behovet for å spise. Humle er ansvarlig for dette, som tilhører hampeplantene. Øl er også den største trusselen mot en slank figur av en annen grunn. Den har en veldig høy glykemisk indeks (110), enda høyere enn ren glukose. Derfor fører drikking av øl til raske endringer i blodsukkernivået og insulinutbrudd, og den store mengden insulin som sirkulerer i blodet fremmer avleiringen av fettvev.

Å drikke alkohol kan være forstyrrende under en diett av en annen grunn - det fremmer tapet av selvkontroll. Fristelser som vi lett takler daglig kan bli mye mer problematiske i venneselskapet, etter å ha drukket noen glass vin eller vodka. Derfor, hvis du er på diett, velg steder hvor du ikke vil være i stand til å nå kalori snacks når du går ut med venner, og forbered diettversjoner til møter hjemme.

Alkohol og kreft - bidrar det til utvikling av kreft?

Type alkohol	Måleenhet	Brennverdi
Lett øl	500 ml krus	245 kcal
Mørkt øl	500 ml krus	340 kcal
Vodka	Et glass på 25 ml	55 kcal
Gin	Et glass på 25 ml	46 kcal
Whisky	Porsjon 50 g	110 kcal
Tørr hvitvin	Et glass på 150 ml	99 kcal
Halvsøt hvitvin	Et glass på 150 ml	123 kcal
Tørr rødvin	Et glass på 150 ml	102 kcal
Rød semi-søt vin	Et glass på 150 ml	144 kcal

Effekten av alkohol på stoffskiftet

Å drikke alkohol er ikke uten konsekvenser for kroppen vår. Som et resultat av fordøyelsen dannes et giftig stoff - acetaldehyd, som leveren må takle. Alkohol forårsaker økt diurese og mineraler fjernes fra kroppen sammen med vannet. Husk dette når du drikker alkohol og hold deg hydrert regelmessig.

Det største problemet med mennesker som er slankende og tar vare på kroppsformen, er alkoholens innflytelse på stoffskiftet. På grunn av at kroppen ikke kan lagre energi fra alkohol i noen form, metaboliserer den først og fremst når man drikker. Bruken av energi fra mat reduseres dramatisk, og sannsynligheten for at kalorier fra måltider lagres som fett øker. Alkohol blir den første energikilden som forbrukes. For det første bremser oksidasjonen av fett fra mat. Tregere metabolisme av fett kan vedvare i opptil 24 timer etter alkoholforbruk. Når det gjelder karbohydrater og proteiner, er effekten av å bremse forbrenningen mye mindre.

Folk som er slankende, kombinerer ofte kosthold med trening. Blant dem kan du høre at alkohol drikker forårsaker muskeltap. Det viser seg at å drikke moderate mengder alkohol etter trening ikke påvirker effekten av dette negativt. Det forverrer ikke muskelmikroskader, og reduserer heller ikke styrke. Du bør absolutt ikke drikke alkohol før du trener. Det kan føre til skader på grunn av redusert konsentrasjon og koordinering. Det senker også effektivitet, utholdenhet og hastighet.

Hvordan drikke alkohol for ikke å ødelegge effekten av vekttap?

Alkohol i større mengder har en negativ effekt på kroppen, og hvis du drikker ufaglært, kan det effektivt forhindre deg i å oppnå drømmefiguren din. Betyr dette at alkohol er helt umulig å nå når man går ned i vekt? Selvfølgelig ikke. Alkohol kan drikkes ordentlig og med forsiktighet. Ved å følge tipsene nedenfor, bør du ikke ha noe problem med å gå ned i vekt.

1. Velg en vin

Hvis du har lyst til å drikke alkohol, er det best å strekke seg etter en tørr vin. Det er den minst kaloriske av alle alkoholer, og gir også verdifulle antioksidanter som har en positiv effekt på hjertets arbeid.

2. Ikke spis snacks mens du drikker

Etter å ha drukket alkohol, skifter metabolismen til forbrenning, og energi fra mat lagres i form av fettvev. Hvis du vil minimere risikoen for vektøkning etter festen, ikke snack mens du drikker. Det er best å spise et solid, sunt måltid før du drikker alkohol. Du vil beskytte deg mot å drikke på tom mage, og det vil være lettere for deg å kontrollere appetitten på snacks.

3. Hvis du har et strengt kosthold, kan du korrigere kaloriene

Hvis du følger en streng kaloriinnhold, inkluder alkohol i den. Jeg oppfordrer deg ikke til å spise for eksempel 700 kcal om dagen når du planlegger å drikke mye, men sørg for at måltidene dine er litt mindre enn normalt. Etter alkohol vil noen få dager med dietten også fungere bra uten unntak.

4. Gi opp søte drikker

Når du bestemmer deg for å drikke vodka, gi opp å drikke den med søte drikker, og spesielt ikke velg fargerike og søte drikker. Hvert glass cola gir ekstra 100 kcal, kosmopolitisk drikke - 147 kcal, pinacolada - 180 kcal og mojitos - 190 kcal. Mens du er på diett, er det best å drikke vodka med vann og mye presset sitron.

5. Hold deg hydrert

Det er veldig viktig å fylle på væsken når du drikker alkohol, da alkohol har en dehydratiserende effekt på kroppen. Det er på grunn av dehydrering og mangel på mineraler dagen etter at vi har drukket alkohol at vi føler oss uvel, lider av hodepine og tørr munn. Kroppens respons på dehydrering er å "kompensere for tap" og å beholde væske i de intercellulære rommene. Derav følelsen av hevelse og en høyere vektlesing. For å unngå dette, drikk vann mellom drinkene, helst et glass for hver full øl og et glass vin.

6. Nå for alkohol i moderasjon

Å drikke alkohol i henhold til de ovennevnte reglene for selskap og nytelse hver 2-3 uke vil ikke ødelegge effekten av vekttap. Du bør imidlertid drikke dyktig og ikke overdrive det.

Anbefalt artikkel:

Hvordan gå ned i vekt sunt? 10 regler for sunt og trygt vekttap