Ryggsmerter i svangerskapet

Ryggsmerter i svangerskapet er en ganske typisk sykdom som vanligvis ikke kunngjør alvorlige problemer. Tilstrekkelig hvile, ikke nødvendigvis passiv hvile, bør gi deg lettelse raskt. Svømmebassenget og det å slappe av i badekaret er bra, samt mild gymnastikk og massasje. Hvis du er en mobil person uten ryggproblemer, bør du ikke bekymre deg for ryggsmerter.

Hvis du ikke hadde noen holdningsfeil før graviditet, og du hadde en aktiv livsstil, bør ryggraden fungere bra nå. Det er en nesten perfekt struktur: elastisk, fleksibel, forberedt på endringer. Derfor bør ikke regelmessig vektøkning og bøyning av bryst- og korsryggen fremover, typisk for graviditet (på grunn av den voksende magen), ikke presse den alvorlig.

En forsømt ryggrad vil gjøre seg gjeldende i svangerskapet

Det er verre når du har forsømt bein- og leddsystemet i mange år. Selv i barndommen din anbefalte en ortopedisk kirurgi korrigerende gymnastikk til deg, og du ignorerte øvelsene? Krysser du ofte beinet ditt? Slurver du? Sover du på en ujevn madrass? Liker du å hvile på en lenestol foran TV-en og ikke liker sport? Spiser du mye mer enn du trenger (den optimale vektøkningen er 9–14 kg for fødsel)? Hvis du svarer ja på noen av disse spørsmålene, vil stillaset, som består av bein, ledd, muskler og leddbånd som støtter ryggraden, sannsynligvis gjøre opprør.

Viktig

Hva med smertestillende medisiner?

Følgende gjelder under graviditet: ingen medisiner, inkludert urtemedisiner, uten medisinsk tilsyn. Dette gjelder ikke bare orale midler, men også salver, kremer, geler, oljer, etc. Husk at ingrediensene i preparater som brukes eksternt også trenger inn i kroppen. Deres antiinflammatoriske eller oppvarmende effekt kan være kontraindisert under graviditet og forårsake for eksempel livmorsammentrekninger eller påvirke det nevrologiske systemet til det utviklende barnet negativt. Hvis dette er første gang du opplever alvorlige ryggsmerter og naturlige rettsmidler ikke gir lindring, overlate valget av medisiner til gynekologen eller ortopeden som legen din kan henvise deg til, eller svelge (en gang!) En tablett paracetamol, som anses å være trygg under graviditet, og Avtal med en spesialist umiddelbart.

Ryggsmerter i svangerskapet

Det kan være forskyvning av skivene, overdreven spenning i paraspinal muskler i korsryggen og trykk på nerveender. Ryggsmerter kan forekomme når som helst i svangerskapet, men er vanligvis plagsomme i siste trimester. Det gjelder vanligvis lumbosacral-delen, ofte kjent som korset. Noen ganger stråler den til baken og bena. Selv om du oftest opplever det "på din egen forespørsel", trenger du ikke å lide ydmykt og vente på at det skal avta.

Hvordan forhindre ryggsmerter under graviditet?

Selv en sunn ryggrad gjør det ubehagelig når du står for lenge, sitter feil eller bruker upassende fottøy. Hvis du må være lenger, kan du av og til prøve å hvile den ene foten eller den andre på et trinn eller en fortauskanter. På denne måten forskyver du vekten fra bein til bein og aktiverer forskjellige muskelgrupper. Ikke sett deg på stolkanten og gi en solid støtte for ryggen og muligheten for at føttene dine kan gå høyere, f.eks takket være en fotstøtte. Endre stilling fordi stillesitting legger press på livmoren og forårsaker smertefull spenning i ryggmuskulaturen.

Gjør det nødvendigvis

Sørg for å kontakte legen din når:

Korsryggsmerter er rytmiske og forsvinner ikke når du endrer kroppsposisjon og hviler. De kan være forårsaket av sammentrekninger i livmoren og åpning av livmorhalskanalen (kalt ryggsmerter). Det er best å gå til sykehuset med en gang, spesielt hvis det er for tidlig for fødselen.
Symptomene dukker opp eller forverres ved vannlating, eller ledsages av svie eller smerter i urinrøret. Mest sannsynlig har du ikke noe ryggproblem, men en urinveisinfeksjon. Det skjer ganske ofte i svangerskapet. Gynekologen din vil foreskrive riktig behandling, vanligvis et antibiotikum. Det er viktig at du gjør en urinkultur før du tar medisinene - det er verdt å vite om du faktisk blir angrepet av bakteriene og med hvilke tiltak som er best for å bekjempe den.
Du føler sterke smerter som stråler ut til bena dine, kombinert med forstyrret følelse og svakhet i bena. Du lider kanskje av en kjernebrokk (populært kjent som "prolapsed disc") eller isjias. Du vil sannsynligvis ha konservativ behandling (smertestillende behandling, muligens mild rehabilitering, tilpasset tilstanden din), men den bør være under tilsyn av en ortoped.Noen ganger anbefales spesielle bukbelter.
Du har vondt i kjønnssymfysen og hofteleddene, noe som gjør det vanskelig å bevege seg. Dette kan være et symptom på symfyseavføring. Behandlingen av denne sykdommen er ikke komplisert: den består hovedsakelig i å ta smertestillende, føre en mer økonomisk livsstil, eller muligens innføre et kosthold rik på gelatin (for å styrke brusk, ansvarlig for problemene), men i dette tilfellet trenger du også legebehandling.

Nødvendig under graviditet - komfortable sko

Å konstant finne balansen din er ikke bare tilrådelig for ryggraden, men også farlig fordi du kan velte. Selv om du beveget deg jevnt på høye hæler, har du nå tyngdepunktet ditt andre steder, og dine tidligere ferdigheter er ikke nok. Fottøy trenger imidlertid ikke å være helt flatt. Optimal hælhøyde er 1,5 cm. Sålene skal være tykke og fleksible, og skoen (også når det gjelder bredde) skal justeres til den faktiske fotstørrelsen. Ellers vil du bevege deg feil og legge ekstra belastning på ryggraden.

Livsstilsendringer i svangerskapet

Mens graviditet er en naturlig fysiologisk tilstand, er det ikke sant at du ikke trenger å endre livsstilen din. Det er viktig for ryggraden din å unngå husarbeid, som å feste gardiner, støvsuge (krever bøyd stilling) og spesielt å bære og løfte tunge belastninger. Hvis du ikke kan unngå å stryke, gjør du det på et brett høyt nok, slik at du ikke trenger å bøye deg ned. Du må heller ikke skrubbe gulvet skrått - du trenger bare å tørke det. Bare ikke la det komme til tankene dine før du bærer en bøtte full med vaskevann! Du kan skade ikke bare ryggraden, men også graviditeten generelt. Når du setter opp din daglige meny, må du huske at ryggraden ikke er laget av gummi og ikke trenger mer belastning enn det naturen hadde ment. Kaloribehovet øker med bare 20% under graviditeten, som faktisk er ett ekstra lite måltid om dagen. Det skal ikke være søtsaker eller fettete kjøtt, men for eksempel meieriprodukter med frukt og grønnsaker.

En behagelig madrass som er nødvendig for en gravid kvinne

Mange vordende mødre opplever vanligvis ryggsmerter om morgenen eller om natten. Det er vanskelig å legge seg komfortabelt for å sove med en voksende mage. Du vil sove best på siden din - overbenet bøyd i kneet, du kan legge en pute under den. Denne stillingen avlaster ryggen og gjør det lettere å puste. Det nytter imidlertid lite når du sover på feil madrass. Det skal ikke ha bøyninger eller fremspring, det kan ikke være vanskelig nok til å skade beinet ditt, eller mykt nok til at du synker ned i det. Sengen skal skape en jevn overflate - så utfoldbare sofaer faller av. Gi opp en stor og myk pute under hodet. Det er hun som vanligvis forårsaker plager i livmorhalsen. Etter den beste natts søvn, stå opp gradvis. Strekk litt muskler etter langvarig ligging er ikke helt klar for nye oppgaver. I løpet av dagen, hvis du har ryggsmerter, ikke gå tilbake til sengs. Bedre ligge på ryggen med litt forhøyede ben (noen kvinner foretrekker en sidestilling) og ta et par milde pust.

Svømmebasseng og badekar - anbefales under graviditet

Hvis ryggen din gjør vondt, vil du finne lettelse i vannet. Ved å bruke fordelene regelmessig, kan du unngå ryggproblemer helt. Svømming er perfekt (i begynnelsen av svangerskapet med en frosk, da - på baksiden), bare å ligge på overflaten, mild gymnastikk (såkalt aqua-aerobic) eller til og med å gå på vannet. Takket være dette avlaster du den slitne ryggraden, og øker samtidig utholdenheten til musklene uten å anstrenge deg for mye. Leddene dine er også trygge i vann, siden de er mer utsatt for skader under graviditet (hormoner gjør dem løsere slik at bekkenbenet kan utvides under fødselen). Du kan plaske rundt selv (selv om det er bedre å ha noen med deg til bassenget) eller bestemme gruppeaktiviteter for gravide kvinner. Instruktøren vil hjelpe deg med å velge riktig sett med øvelser og vil gi deg hjelpemidler (skumnudler, brett). Aktivitet anbefales alltid når graviditet går bra. Derfor, før du begynner å trene i vannet, informer legen din om planene dine for å være sikker på at det ikke er noen kontraindikasjoner. Hvis ryggsmerter plutselig oppstår, vil det hjelpe å bade i et badekar i vann ved en temperatur på opptil 36 ° C. Fordyp deg i det i et kvarter, det vil definitivt gjøre deg bra. Hvis du føler at musklene dine er anspente, vil til og med en vanlig varm dusj være effektiv.

Massasje under graviditet

Når ryggen gjør vondt eller hele ryggen gjør vondt, kan du be partneren din om å forsiktig massere disse områdene. Legg deg på siden og la ham sakte bevege hendene langs ryggraden i sirkelbevegelse. De beste resultatene oppnås ved å massere et dusin minutter like før leggetid. Lumbosacral smerter kan også lindres ved å ligge på ryggen og plassere beina over kroppen din, for eksempel på flere puter. Partneren kan deretter stryke og kna bena eller riste dem forsiktig. Det er viktig å holde retningen mot hjertet når du gni og stryker, dvs. gjøre bevegelser fra foten til lårene - dette avlaster i tillegg hevelsen i bena. Du kan, og bør til og med, få en profesjonell massasje. Det er best å besøke en spesialist for første gang rundt den 12. uken av svangerskapet, for da vil du merke effekten av holdningsfeil, som du ikke følte før. Massøren (helst anbefalt av graviditetslegen din) vil også gi deg spesifikke råd om riktig livsstil og øvelser du kan bruke hjemme. Under behandlingene brukes bare milde teknikker, uten sterkt trykk eller elting. Det anbefales å stryke eller forsiktig gni de ømme stedene. Massasjen foregår i sittende stilling eller den såkalte kne-albue stillingen. Massøren er spesielt forsiktig i lumbosacral-regionen, fordi nerverøttene til reproduksjonsorganene ligger der. Å legge for mye press på dette området kan føre til spontanabort eller for tidlig fødsel. Tenk også på å besøke en massasjeterapeut de første tre månedene etter fødselen. Deretter kan du bruke teknikker som krever større styrke og fjerne melkesyre fra musklene som er overbelastet under graviditeten. En serie på ti behandlinger, kombinert med hjemmeøvelser, bør gjenopprette kondisjonen din før graviditet.

Yoga er flott for gravide kvinner

Hvis du ikke var veldig fysisk aktiv før graviditeten, start den forsiktig, og øk innsatsen gradvis. Husk å ikke overanstrenge deg selv - trening skal være hyggelig. Yoga er perfekt for gravide kvinner. Glem å strekke magemusklene og innsiden av lårene, legge knærne til brystet, utdype korsryggen (ryggbøyninger), sykle, hoppe og balansere. Best av alt, be om et sett med øvelser fra den behandlende legen.

Når du har en ryggdefekt - er tilsyn av en fysioterapeut nødvendig

Hvis du lider av diskopati eller annen sykdom knyttet til ryggdefekter, bør du være under oppsyn av en ortoped og en fysioterapeut fra begynnelsen av svangerskapet. Under påvirkning av hormonelle forandringer avtar vevets elastisitet (leddbånd, leddkapsler osv.), Noe som gjør det lettere for strukturene å skifte i forhold til hverandre, slik at problemene dine kan bli dypere under graviditeten. Det eneste rådet er konstant tilsyn fra en fysioterapeut, vanlige, spesielle øvelser (den såkalte "korsryggsmerterskolen") og bruk av magebelte i graviditetens siste trimester. Det kan også være tilrådelig å vurdere keisersnitt. Vanligvis er det ikke nødvendig, fordi optimal forberedelse av ryggraden i 9 måneder gjør at den tåler vanskeligheter ved naturlig fødsel. Dette bør imidlertid bestemmes av spesialister.

månedlig "M jak mama"

Vi anbefaler e-guiden