Noen ganger våkner du midt på natten og ikke kan sove igjen? Sjekk ut disse tipsene - kanskje de hjelper deg med å sovne.
Søvn er ekstremt viktig for oss - den lar oss regenerere, hvile og takket være den har vi krefter til å starte neste dag. Hva om du våkner ofte midt på natten og ikke kan sovne etterpå? Ligger du og ruller fra side til side og jo mer du vil sove, jo mer våkner du?
Les også: CALM SOVE - hvordan sovner du raskt og sørger for en god natts søvn?
La oss starte med det faktum at soverommet må være mørkt! Alle lyskilder - en elektrisk klokke, smarttelefon eller blinkende lys på en bærbar datamaskin må bevege seg ut. Dette forhindrer dem i å vekke og distrahere deg. I tillegg er det bedre å ikke la de tingene du har å gjøre med - f.eks. En haug med strykeklær i sikte. Du må skille arbeid fra hvile for å sove godt.
Forsikre deg om at soverommet er luftet. Vi sover best i et litt kjølig rom - opptil 20 grader Celsius. En annen ting - prøv å finne ut hva som vekker deg! Hvis det er nødvendig å bruke badet, drikk mer om dagen og begrens vannet to timer før sengetid.
Les også: Søvnfaser: våkenhet, NREM-søvn og REM-søvn
Hvis du blir forstyrret av støy, kan du bruke stoppeklokker. Bruk av dem for lenge øker imidlertid risikoen for øreinfeksjoner.
Hvis du våkner midt på natten, prøv å roe deg ned, tenk på hyggelige ting. Ikke få panikk for at du trenger å sove, for søvn kommer ikke når som helst. Trygghet er viktigst. Lukk øynene, bli komfortable og pust dypt.
Godt å vite: Søvnapné - symptomer, årsaker og behandling av søvnapné
-przyczyny-objawy-leczenie.jpg)
