Regelmessig trening vil redusere for høyt blodtrykk etter bare en måned. Imidlertid anbefales ikke alle øvelser for personer som sliter med høyt blodtrykk - dårlig utvalgte øvelser kan til og med være skadelige.
Hvilke øvelser er bra for hypertensive mennesker?
For personer som lider av arteriell hypertensjon, er aerobe (oksygenholdende) øvelser utført i jevnt tempo det beste, for eksempel å gå, jogge, sykle, rulleskøyter, stavgang, svømme, danse og yoga. Utholdenhetsøvelser som ikke krever noe utstyr er også bra. De har et felles trekk: de forbedrer effektiviteten i luftveiene og kardiovaskulære systemer, noe som resulterer i bedre oksygenering av indre organer. De styrker hjertet, takket være det det pumper blod mer effektivt, forbedrer elastisiteten i blodårene, slik at blod sirkulerer lettere i dem. De hjelper deg med å bli kvitt overflødig vekt (en viktig skyldig i høyt blodtrykk) og hjelper deg med å bekjempe stresset som får blodtrykket til å øke.
Systematisk moderat fysisk aktivitet kan bidra til reduksjon av systolisk blodtrykk med ca. 11 mm Hg, og diastolisk blodtrykk med ca. 6 mm Hg. Trening bør tilpasses dine evner og helsetilstand. Det er best å oppsøke lege. Det må gjøres av personer med høyt overtrykk og høyt trykk.
Under trening bør pulsen din ta seg opp litt, men du skal ikke føle noe ubehag, smerte eller utmattelse. Unngå tiltøvelser, da de ofte bygger opp trykk i brystet. For at øvelsen skal være effektiv, må du gjøre det regelmessig, minst 5 ganger i uken i 30-60 minutter. Start med en kort oppvarming (f.eks. Fri bensvingning, noen forover- og sidebøyninger), og avslutt med beroligende øvelser (f.eks. Dyp pusting) for å få sirkulasjonssystemet vant til å jobbe rolig.
Hør hvilke øvelser som hjelper deg med å senke blodtrykket. Dette er materiale fra den LYTTENDE GODE syklusen. Podcaster med tips.For å se denne videoen må du aktivere JavaScript, og vurdere å oppgradere til en nettleser som støtter HTML5-video
Les også: Normalt blodtrykk. Blodtrykksnorm. Hjemmemedisiner for hypertensjon. Hvordan senke blodtrykket uten medisiner? PRIMÆR arteriell hypertensjon - årsaker, symptomer, behandlingPusteøvelser for å senke blodtrykket
Utfør hver øvelse 12-15 ganger i 2-4 serier. Ta korte pauser mellom øvelsene.
- Stå litt fra hverandre, brett armene slik at høyre hånd hviler på venstre hofte og venstre hånd hviler på høyre hofte. Mens du puster ut, løft benet rett mot kneet diagonalt. Gå tilbake til startposisjon mens du puster inn luften. Gjenta med det andre benet.
- Stå rett opp, len underarmene mot veggen (rettvinklede albuene), trekk skulderbladene ned, trekk magen litt inn. Mens du puster ut, blåser du på baken og svinger benet bakover (trekk foten mot deg). Gå tilbake til startposisjonen ved å inhalere. Gjenta øvelsen, skift benet.
- Legg deg på ryggen, bøy det ene benet på kneet, rett det andre benet, og trekk foten over deg. Løft det rette beinet til siden mens du puster ut. Gå tilbake til startposisjonen ved å inhalere. Under øvelsen må lendene hvile mot gulvet. Bytt ben.
- Liggende på ryggen med bøyde ben, spent magen og løft hoftene. Alternativt, ta det ene benet, bøyd i kneet, til magen mens du puster ut. Pust inn når du kommer tilbake til startposisjonen. Hold lendene godt mot gulvet hele tiden.
månedlig "Zdrowie"
