Vitamin, kalsium, magnesium og jernmangel


Et matunderskudd tilsvarer en ernæringsmessig utilstrekkelighet av mat som konsumeres daglig, og kan forårsake visse lidelser i kroppen.

Nedenfor er en oversikt over mulighetene for å kompensere for de forskjellige underskuddene på vitaminer og mineraler.

Vitaminmangel

C-vitamin

C-vitamin beskytter celler og vev mot oksidasjon, styrker immunforsvaret og forbedrer jernabsorpsjonen. Tretthet, leddsmerter og anemi er de viktigste manifestasjonene av et underskudd på vitamin C.

For å dekke mangel på C-vitamin anbefales det å konsumere frisk frukt og grønnsaker regelmessig (helst hver dag). Kosttilskudd kan tas som forsterkning, avhengig av mangelen på viktigheten.

Vitamin D

De i lovlig alder, gravide og personer med lav vekt er mest rammet av et underskudd på vitamin D, som er ansvarlig for muskelsmerter og svakheter, tretthet og avvik i bein i de alvorligste tilfellene.

D-vitamin er vanskelig å finne i maten. Fisk som laks, sild og makrell er imidlertid en del av matvarer rikere på vitamin D.

En kort eksponering for solen, to til tre ganger i uken, gjør det mulig å imøtekomme behovene i vitamin D.

Mineralunderskudd

kalsium

Et kalsiumunderskudd kan ha langsiktige effekter på bein- og tannhelsen og forårsake kortvarige muskelkramper.

For å dekke det, anbefales forbruket av meieriprodukter tydelig. Andre matvarer er rike på kalsium som for eksempel hermetiske sardiner, persille, mandler og spinat.

jern

Jernmangel resulterer vanligvis i anemi. Tretthet, hodepine, tap av matlyst er dets viktigste symptomer. For å kompensere for denne mangelen, er det lurt å tilpasse kostholdet ditt og konsumere jernrik mat som svartblodspølse, lever (en gang hver femten dag) og kjøtt. Det anbefales å fullføre mat rik på vitamin C, som favoriserer absorpsjon av jern.

magnesium

Magnesium virker på nervøs balanse, søvn, muskler og fordøyelse.

For å finne et riktig bidrag i magnesium, er matene som må privilegeres tørkede grønnsaker, grønne grønnsaker, sjokolade og fullkorn. Matdietten kan fullføres ved et inntak av mineralvann rik på magnesium.
Tags:  Kjønn Ernæring Diett-Og-Ernæring 

Interessante Artikler

add