Kosthold til en 13 år gammel jente

Hallo. Jeg er 13 år, veier 36 kg og er 167 cm høy. Jeg vil gjerne gå opp i vekt, men jeg vet ikke hvordan. Jeg fikk gjort tester, og jeg er sunn.

Hei Julio, Den beste løsningen er å se en diett. Han vil estimere hvor mange kalorier du spiser i forhold til dine behov og livsstil, og vil også sjekke om du gjør noen diettfeil. Han vil også sjekke testresultatene. Deretter kan han utvikle en ernæringsplan tilpasset din livsstil og overvåke gjennomføringen av den. For nå, spis mer melprodukter: pasta, pannekaker, dumplings, dumplings, gryn med sauser. Tilsett hver ekstra retter, som supper eller grønnsakssauser, en ekstra spiseskje med druefrøolje. Det endrer ikke smaken på retten, men tilfører 160 kcal i en liten mengde. Hilsen og jeg holder fingrene krysset for at du skal gå opp i vekt. Husk også at søtsaker vil hjelpe deg med å bygge opp kroppsfett, som du sannsynligvis ikke vil ha.

Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk hos legen.

Forfatter av boken "Diet in a big city", en elsker løp og maraton.