Kostholdet på 1500 kalorier er variert og lar deg spise med hjertens innhold. Den daglige menyen består av fem måltider designet for å gi kroppen de nødvendige næringsstoffene. Vær trygg, et kosthold på 1500 kalorier er en sunn måte å gå ned i vekt.
Kostholdet på 1500 kalorier gir kroppen de nødvendige næringsstoffene, samtidig som den opprettholder den rette balansen mellom karbohydrat, protein og fett. Når du bruker et diett på 1500 kcal, må du være tålmodig, fordi tap av unødvendige kilo er en langsom prosess, men gir langvarige effekter. Ved å følge disse anbefalingene og inkludere moderat trening (30 minutter hver dag), kan du forvente å miste 1/2 til 2 kg per uke. Siden dietten gir alle næringsstoffene, kan den brukes i lang tid av enhver sunn voksen. Menn, mennesker som er veldig overvektige eller som utfører tungt fysisk arbeid, vil gå ned i vekt uten å skade kroppen.
Det grunnleggende prinsippet for 1500 kalori diett: spis ofte og spis lite
Dietten er basert på 5 vanlige måltider med lite volum, spist 3-4 timer fra hverandre, og middagen blir spist minst 3 timer før sengetid.
Kvaliteten på det du spiser er også viktig. Hvert hovedmåltid (frokost, lunsj og middag) skal inneholde en porsjon grønnsaker, et produkt som gir sunn protein og karbohydrat. Mindre måltider (lunsj og ettermiddagste) er designet for å redusere sult, slik at de bare kan bestå av et karbohydrat- eller meieriprodukt (f.eks. Yoghurt, kjernemelk, cottage cheese, frukt). Den mest kaloriske første frokosten og lunsj vil gi deg energi første og andre halvdel av dagen. En litt lettere middag vil sikre en god natts søvn, mens lunsj og ettermiddagste vil dempe sulten.
Ved å følge anbefalingene fra 1500 kcal dietten, gir du kroppen 77 g protein, 208 g karbohydrater, 42 g fett, ca. 25 g kostfiber for å forbedre tarmens funksjon og en del essensielle vitaminer og mineraler.
Les også: BMI-kalkulator - formel for riktige BMI-formler for ideell kroppsvekt Reduksjon diett - regler. Hvordan beregne energibehovet i dietten ...Hva du kan spise og hva som er bedre å unngå når du følger dietten med 1500 kalorier
Hvis du vil endre matvanene dine, begynner du å begrense sukker og salt. Deres overskudd fører ikke bare til fedme, men også til utvikling av hypertensjon. Det tar tid å venne seg til søtning og salting av mat, men det er ikke så vanskelig. I løpet av få uker er alle i stand til å slå av sukker og salt helt fra menyen med små trinn. Fett kjøtt (svinekjøtt, fårekjøtt, and), slakteavfall og kjøttprodukter (pates, hermetikk), fett kjøtt, samt ferdige måltider fra krukker, bokser eller poser (en porsjon inneholder til og med en daglig dose natrium) må også forsvinne fra dietten. I stedet bør bordet fylles med fisk, storfekjøtt, kalv og fjærfe av god kvalitet.
Når du tilbereder oppvasken din, må du glemme panering og steking. Stewing, damping, grilling og baking i folie gjør maten ikke bare lett å fordøye, men også rikere på næringsstoffer. Poteter bør byttes ut med tykke gryn (f.eks. Bokhvete) eller fullkornspasta annenhver dag. Erstatt også lett brød med fullkornsbrød, som er en kilde til ikke bare kostfiber, men også mange B-vitaminer.
Bytt ut fete meieriprodukter med magre, ost med hvite og alle fruktyoghurt, kefir eller kjernemelk med kolleger uten tilsetting av frukt eller sukker. Velg vegetabilsk fett fremfor animalsk fett. Tilsett rapsolje eller olivenolje til salatene. Husk å drikke mineralvann (minst 2 liter om dagen) eller grønn, rød, frukt og urtete mellom måltidene. Kaffe er også tillatt, men med melk (maksimalt 2% fett) og ikke med krem.
Hva er effekten av 1500 kalori dietten
Til tross for streng overholdelse av 1500 kcal dietten, vil du etter flere uker (dette er en individuell sak) komme til det punktet hvor vekten stopper på et visst nivå og ikke vil falle. Hvorfor? For det første, når du går ned i vekt, faller kroppens energibehov for å opprettholde vitale funksjoner, og det forbrenner mindre og mindre kroppsfett. For det andre reduserer kroppen metabolismen og fordøyelsesprosessen ved å forsvare seg mot tapet av energireserver. Dette er et veldig vanskelig øyeblikk når du går ned i vekt. Det er da lett å strekke seg etter sjokolade eller favorittkaken din for komfort, og hopp over et verdifullt måltid mens du slår av samvittigheten. På denne måten er det lett å falle i en ond sirkel. Dietten ble da veldig næringsrik, tilstanden til hud, hår, negler og velvære ville forverres. Derfor, for å overvinne denne krisen, må du øke fysisk aktivitet.
Prøv å gå raskt så mye som mulig (stavgang er flott). Ta sykkelturer og registrer deg for svømmebassenget. Hvis du ikke liker treningsstudioet, ta et dansekurs. En solid innsats vil frigjøre serotonin - lykkehormonet. I tillegg vil regelmessig fysisk aktivitet øke hastigheten på stoffskiftet og aktivere kroppsfettreserver.
Eksempel på daglig meny i et diett på 1500 kalorier
Frokost
grahamka spredt tynt med myk margarin, 2 skiver fjærfe mørbrad, cikorie, tomat og syltet agurksalat med en teskje olivenolje og friske urter, frokostblandingskaffe med melk 2% uten sukker
Andre frokost
mager cottage cheese blandet med blåbær eller jordbær (kan fryses) og havregryn
Middag
en bolle tomatsuppe bleket med naturlig yoghurt med brun ris, torskfilet i yoghurt og paprikasaus, kappepoteter, kokt brokkoli, kompott uten sukker
Te
fruktgelé, stor fersken eller eple
Kveldsmat
kyllingsalat, et stykke fullkornsbrød, grønn te uten sukker
Ifølge 1500-kalori dietten kan du på en dag spise:
| Grovt brød | 175 g | å velge mellom: 4 skiver grovt brød, 2 grahamruller, 3 mindre ruller med korn |
| Pasta, gryn, ris | 30 g ferdig produkt | å velge mellom: 3 flate skjeer av produktet før matlaging, 1/3 av en pose (10 dag hver) - før matlaging |
| Melk (maks. 2% fett) | 400 g | 2 glass eller naturlige meieriprodukter |
| Magert cottage cheese | 50 g | en osteskive 5,5 cm x 1,5 cm |
| Egg | 15 g | 1/3 av gjennomsnittsstykket (totalt 2-3 egg per uke) |
| Kjøtt, fjærfe, fisk | 120 g | alternativer: stor fiskefilet, 1 og 1/2 skinnfrie ben, et stykke kjøtt 18 cm x 15 cm |
| Kjøttpålegg | 30 g | å velge mellom: 3 små skiver (f.eks. Sopot indrefilet), 1 og 1/2 stor skive (f.eks. kalkun skinke) |
| Olje, olivenolje | 20 g | 2 ss |
| Margarine | 10 g | 2 små teskjeer |
| Poteter | 200 g | 3 mellomstore biter |
| Grønnsaker | 400 g | å velge mellom: 4 store tomater, 8 agurker, 2 brokkoli, 2 mellomstore paprika, 8 rødbeter |
| Frukt | 200 g | å velge mellom: 2 mellomstore biter (f.eks. eple, fersken, kiwi, nektarin, banan), 2 glass små sesongfrukter (bringebær, blåbær, rips, jordbær), 20 stykker steinfrukt (f.eks. kirsebær, kirsebær) eller druer, 6 biter av større steinfrukt (f.eks. plommer, mirabeller), nektariner |
Hvordan jukse sult og akselerere vekttap på et diett på 1500 kcal?
1. Når du spiser på mindre tallerkener, vil du ha inntrykk av at du spiser en større porsjon.
2. Drikk så mye mineralvann som mulig mellom måltidene eller sug på isbiter (hvis du ikke har sensitive tenner).
3. Tyg på rå grønnsaker (f.eks. Gulrøtter, reddiker, agurker) eller vannmelon.
4. Ikke se på TV eller les under måltidet, fokuser på tallerkenen.
5. Spis sakte, tygg hver bit forsiktig - du vil føle deg mett før.
6. Unngå barer og kafeer - ved synet av favorittmat eller kjeks vil det være vanskelig for deg å undertrykke fristelsen.
7. Når du føler deg som en kulinarisk synd, ta vare på tankene dine, gå en tur, gi kroppen din fysisk trening, så glemmer du sulten før.
8. Du kan forsørge deg med kosttilskudd (kontakt legen din før du velger et supplement):
- fiber tatt før måltider vil gjøre deg mettet raskere;
- krom vil redusere appetitten på søtsaker;
- Pu-erh rød te vil akselerere fettforbrenningen;
- ananasekstrakt og eplecidereddik vil øke stoffskiftet ditt;
- Koffeinholdige preparater, som Pu-erh te, vil bidra til å redusere kroppsfett.
Anbefalt artikkel:
1500 kcal diett - meny hver måned "Zdrowie"
