Kosthold for en 13 år gammel overvekt

Jeg er 13 år (i 14. desember). Jeg er omtrent 165 cm høy og veier 89 kilo. Jeg vil gjerne gå ned i vekt, men jeg vet ikke hvordan. Jeg prøver å kutte ned på mat, spise mindre og oftere, men det fungerer ikke. Jeg gjør rundt 20 situps hver kveld, men det er nok ikke nok. Jeg vil spørre, hvilke andre øvelser eller diett vil du anbefale?

Det viktigste er måltider spist hver 3. time. Spis alltid frokost hjemme før du går på skolen. Spis det siste måltidet rundt klokka 18.00. Det du kan gjøre er å ekskludere alle salte måltider og saltmat fra kostholdet ditt de neste to månedene. I tillegg begrenser du søtsaker til en gang i uken om morgenen. Du trenger ikke å begrense andre måltider. Det er verdt å be omsorgspersonen om å tilberede kokte eller kokte retter til deg. Retter som stekes inneholder for mye fett. I tilfelle sult, velg grønne grønnsaker.

Det er veldig bra at du gjør situps. Bli med dem for en 10-minutters oppvarming, og strekk deretter etterpå. Jeg vil at du skal jogge eller gå raskt i 50 minutter ytterligere 4 ganger i uken. Når du vil gi opp eller spise noe som ikke tjener deg, tenk lenge på målet ditt, dvs. hvorfor du vil gå ned i vekt. Jeg holder fingrene krysset og lykke til.

Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk hos legen.

Katarzyna Pryzmont - diett, psyko-diett, eier av ATP diettkontor. Han spesialiserer seg på å gå ned i vekt for voksne, holder workshops og forelesninger om motivasjon når man endrer spisevaner, blant andre. "Hvordan håndtere fristelser mens man går ned i vekt". Mer på www.katarzynapryzmont.pl