På grunn av hormonelle endringer er overgangsalderen en vanskelig tid for figuren. I overgangsalderen har fett en tendens til å akkumuleres i livet, og humørsvingningen fremmer snacking. For ikke å bli overvektig, er det nødvendig å revidere dagens diett. Takket være riktig kosthold vil du være slank og sunn.
Selv om du hittil har fulgt anbefalingene fra en diettist og ført en sportslig livsstil, bidrar endringene som skjer i kroppen i overgangsalderen og den foregående overgangsalderen til vektøkning. Fett har en tendens til å akkumuleres i livet - dette er et farlig område for helsen din. Muskelmassen reduseres gradvis. Huden mister sin elastisitet og kroppen slapper av. I tillegg er det humørsvingninger som fører til snacks - vanligvis søtsaker. På grunn av den hormonelle svingen er dette ikke den beste tiden for et krydret kosthold. Hva skal jeg spise for å holde formen i overgangsalderen?
De 6 viktigste reglene for å hindre at du blir feit i overgangsalderen
1. Det er nødvendig å redusere brennverdien av måltider - en kvinne i overgangsalderen trenger 200–400 kcal mindre enn før. Årsaken til lavere etterspørsel er langsommere metabolisme. Glem søtsaker, for kaloriene de inneholder blir raskt til fett.
2. Begrens mengden fett, spesielt animalsk fett, til det nødvendige minimum. Når kroppen din slutter å produsere østrogener som hindrer kolesterol i å bygge seg opp i arteriene, øker risikoen for aterosklerose. Derfor er det best å ikke spre brødpålegg helt.Tilsett i stedet en spiseskje olje (eller olivenolje) rik på vitamin E, kalt ungdomsvitamin, til hver servering av grønnsaker. Bytt ut fettmelk med en litt slankere, men ikke helt skummet melk (ikke mindre enn 1,5%). For kjøtt, velg de uten synlig fett, og fjern alltid huden fra fjærfe. Unngå stekt mat. Spis sjøfisk så ofte som mulig, spesielt fet fisk rik på omega-3 fettsyrer.
3. Spis riktig mengde protein som er nødvendig for å opprettholde musklene. En 50 år gammel kvinne trenger 0,8 g protein per 1 kg vekt om dagen. Så hvis han veier 62 kg, må han spise 50 g hver dag. En kopp naturlig yoghurt er 5 g protein, 3 egg - 20 g. Husk at bortsett fra kjøtt, inneholder protein i belgfrukter, fisk, noen grønnsaker (f.eks. Brokkoli). Soya er også en ideell kilde til protein, som vellykket kan erstattes med kjøtt minst to ganger i uken. I tillegg til verdifullt protein, er soya også en kilde til fytohormoner som kroppen din trenger akkurat nå.
Ikke gjør detFelle: lette produkter
Du strekker deg etter dem, og teller at de har lite kalorier, så de vil hjelpe deg med å gå ned i vekt. Dette stemmer delvis. For at et produkt skal bli merket "lett", må det faktisk reduseres med minst 30 prosent. innholdet av minst en ingrediens (sammenlignet med et tradisjonelt produkt). Ofte er det fett eller sukker, noe som reduserer mengden kalorier betydelig. Dessverre øker produsenten ofte innholdet av en annen ved å redusere mengden av en ingrediens. Feller er for eksempel "lette" søtsaker, hvor sukker erstattes med fett. Effekt: det er ikke sukker i det hele tatt (det er et søtningsmiddel), men brennverdien er høyere!
Les også: Hvordan lindre symptomer på overgangsalderen? BMI-kalkulator - formel for riktige BMI-soyabønner - egenskaper, næringsverdier, anvendelse4. For å unngå osteoporose, få minst 900 mg kalsium om dagen, hvis du er over 50 - 1200 mg. Spis yoghurt, melk, ost, hermetiske sardiner. Begrens kaffedrikking, som utvask kalsium. Når det gjelder mineralvann, velg de med et kalsiuminnhold over 150 mg / l (f.eks Kryniczanka, Galicjanka, Staropolanka).
5. Spis grønnsaker til hvert måltid. De sunneste er friske, men de kan også dampes. Fordelen er dobbelt: de gir deg metthet, og fiberen i dem støtter stoffskiftet. Når du spiser middag, bør grønnsaker være halvparten av størrelsen på tallerkenen din. Til middag erstatter du smørbrødene dine med en grønnsakssalat (men ingen majones, bare vinaigrette og en håndfull valnøtter).
Materialet til overgangsalderen er ikke slutten på femininitet
Lukking er en naturlig prosess, men den kan ledsages av mange plager. Dette betyr ikke at du er dømt til plutselige hetetokter, overdreven svetting, søvnforstyrrelser eller nervøs spenning. Soyfem® Forte er et medikament * uten resept for menopausale symptomer med den høyeste dosen soyaisoflavoner tilgjengelig i Polen2)
Hvordan fungerer Soyfem® Forte?
- Reduserer alvorlighetsgraden av hetetokter - 100% 1)
- Reduserer søvnproblemer - 98% 1)
- Reduserer alvorlighetsgraden av overdreven svette - 94% 1)
1) Stanosz S. Puk E. Grobelny W. Stanosz M. Kazikowska A: Evaluering av Soyfems handling og toleranse hos kvinner i den tidlige postmenopausale perioden. Menopausal gjennomgang. 2016; 3: 182-190
2) 230,8 mg er den høyeste dosen soyaisoflavoner som er tilgjengelig i Polen blant reseptfrie legemidler for overgangsalderen. IQVIA Pharmascope data 01/2020
Finne ut mer6. I overgangsalderen er trening ikke bare gunstig fordi den forbrenner kalorier. Takket være fysisk aktivitet forbedrer sirkulasjonen, nivået av dårlig kolesterol reduseres, og leddene "ruster ikke", noe som er avgjørende for forebygging av osteoporose. Berik menyen med fytoøstrogener - plantestoffer med østrogenlignende effekt, for eksempel lin lignaner. De lindrer symptomene på overgangsalderen. Du finner dem i soyabønner og dets produkter (som tofuost), bønner og andre belgfrukter, linolje, fullkorn, bønnespirer og solsikkefrø. Unngå salt, høyt bearbeidet mat og kjøttpålegg florerer i det.
* Soyfem® Forte 230,8 mg, overtrukne tabletter: Hver belagte tablett inneholder 230,8 mg ekstrakt (som tørt ekstrakt) fra glycin max L. sæd (soyabønner) (100 - 400: 1), tilsvarende 60 mg isoflavonkompleks , konvertert til genistein.
Indikasjoner: SOYFEM® FORTE er indisert for bruk av kvinner i overgangsalderen for å lindre symptomer som: hetetokter, overdreven svette, søvnforstyrrelser, nervøs spenning og angst.
Kontraindikasjoner: Overfølsomhet overfor soyabønner, soyabønneolje, peanøtter eller noe av hjelpestoffet. Graviditet og amming.
Ansvarlig enhet: Biofarm Sp. z o.o., ul. Wałbrzyska 13, 60-198 Poznań.
Les gjennom pakningsvedlegget som inneholder indikasjoner, kontraindikasjoner, data om bivirkninger og dosering, samt informasjon om bruken av legemidlet, eller kontakt legen din eller apoteket, ettersom hvert legemiddel som brukes feil, er en trussel for ditt liv eller helse.
månedlig "Zdrowie"
