Selv om du har tilfredsstilt sulten din, vil du fortsatt spise og spise noe fordi det gir deg glede og hjelper deg med å glemme stress? Symptomer på tvangsspising kan være forårsaket av vanskeligheter med å takle følelser. Se hvordan du skal håndtere for mye spising alene eller hvilken spesialist du skal gå til.
Vi har alle en episode av å spise innimellom, spesielt hvis vi lever i høy spenning og stress. Noen ganger er det vanskelig å avlaste følelser ved hjelp av tradisjonelle metoder, og maten er alltid tilgjengelig og forbedrer velvære raskt. Vanligvis går alt tilbake til det normale etter en vanskelig periode.
Hør hvordan du takler for mye spising, eller hvilken spesialist du skal gå til. Dette er materiale fra den LYTTENDE GODE syklusen. Podcaster med tips.For å se denne videoen må du aktivere JavaScript, og vurdere å oppgradere til en nettleser som støtter HTML5-video
Når kan vi snakke om tvangsspising?
Imidlertid, hvis "svakhetens dager" gjentas ofte, spiser du alene, raskt og sluker innholdet i kjøleskapet, og etter å ha spist føler du deg skyldig, flau og avsky med deg selv - dette kan indikere tvangsmessig overspising, det vil si den interne tvangen til å spise for mye. Denne lidelsen ligner på bulimia nervosa, men den kombineres ikke med oppkast eller rensing, noe som øker kroppsvekten din.
Bruk av forskjellige dietter gir vanligvis ikke langsiktige effekter, og forstyrret kroppsbilde så vel som større tretthet, dårlig humør og mangel på energi forårsaker tilbaketrekning fra det sosiale livet, forsømmelse av hjemmet og profesjonelle plikter, fratredelse fra tidligere lidenskaper eller problemer i forhold.
Mat kan være en erstatning for nærhet
Mat gir oss energi til å leve, men den kan også ha andre funksjoner. Det kan være et tegn på en følelsesmessig forbindelse, et uttrykk for kjærlighet, trøst, glede eller underholdning. Under fôring tilfredsstiller et spedbarn ikke bare sulten, men også behovet for nærhet, roer seg og opplever mindre smerte.
Barndom, barndom og tidlig voksen alder kan alle påvirke dannelsen av visse spiseatferd. Spesielt når mat blir gitt til barnet som belønning, trøst eller erstatning for nærhet. - Å spise gir lettelse for mange mennesker og gir en følelse av trygghet, fordi dette er mønstrene som ble gitt videre, formet av familiehjemmet - sier psykolog Ewa Miturska. - I tillegg er mat som følelsesregulator lett tilgjengelig, den er for hånden, du trenger bare å gå noen meter til kjøleskapet. Og å bruke andre måter å håndtere vanskelige følelser krever mer innsats og litt annet engasjement.
Les også: Hvordan gå sunt ned i vekt? 10 prinsipper for sunt og trygt vekttap KOMPLYSIV MAT, eller når maten styrer oss Hva du skal gjøre for ikke å spise stress - 8 viktigste prinsippeneTvangsspising er å spise mat uten å føle seg sulten
"Spiseforstyrrelser, inkludert overspising, oppstår når spising er en måte å takle følelser på," sier psykologen. - Noen studier viser at en stor risikogruppe er mennesker med humørsykdommer, og de er mye oftere kvinner. Maten roer ned tristhet, sinne, frykt, en følelse av vondt, sorg, det er en redder av ubehagelige følelser.
Og hvis noen ikke kan håndtere dem, snakke om dem eller avlaste følelsesmessig spenning på en konstruktiv måte, kan spising bli en erstatningsaktivitet for ham. En person som lider av tvangsmessig overspising, når etter mat i øyeblikk av emosjonell konflikt eller når han er ensom. Manglende evne til å takle disse situasjonene erstattes av behovet for å spise noe, og dette gir lettelse. De spiser ofte mat uten å føle seg fysisk sultne. Spis dem på forhånd, så lenge de ikke føler stresset. - Hver følelse bærer informasjon - forklarer eksperten vår. - Ubehagelige følelser sier oftest at noe ikke lenger fungerer i våre liv, og at det må rettes, endres. Hvis vi undertrykker det - tar det - ja, det vil forbedre humøret vårt et øyeblikk, men ikke noe mer. Dette er bare en flukt fra følelser, men selve problemet vil ikke bli løst.
Behandling av problemet med tvangsspising
Det er ikke lett å analysere opplevde følelser på egen hånd, spesielt siden vi ofte ikke har slike vaner lært hjemmefra. - I mange familier diskuteres ikke vanskelige følelser - forklarer Ewa Miturska. - Derfor vokser barnet opp i troen på at følelser ikke er gode, det er best å ikke uttrykke dem, ikke vise dem og undertrykke dem. En voksen vokst opp i en slik atmosfære vil ikke få evnen til å avlaste emosjonell spenning og i tillegg reflektere over opplevelser. Psykoterapi kan hjelpe deg med å lære dette.
Av og til overspising er ikke grunn til bekymring. Imidlertid, hvis slik oppførsel blir vanlig, mister du kontrollen over vekten din, du skammer deg over kroppen din, du opplever ekstreme følelser og blir ledsaget av en kritisk stil med å tenke på deg selv, det er verdt å gå til en psykolog. Det vil hjelpe deg å se på de hovne problemene som ligger til grunn for tvangsmessig overspising.
- Det er bedre å starte behandlingen på dette stadiet enn å komme seg etter å være overvektig eller overvektig senere. Det hender også at mønsteret av tvangsspising blir til andre spiseforstyrrelser: farlig bulimi eller anoreksi - sier psykologen.
Dette vil være nyttig for degHvordan stoppe tvangsspising?
- Endre dine spisevaner. Grunnlaget er en sunn meny. Spis 5 måltider om dagen i intervaller på 2-3 timer. Regelmessig energiforsyning vil ha en positiv effekt på ditt velvære, minimere sultplager og ønsket om å nå usunne "tresko". De vil også forbedre stoffskiftet ditt, noe som gjør det lettere for deg å gå ned i vekt.
- Led en vanlig livsstil. Opprettholde en balanse mellom arbeid og fritid. Få nok søvn fordi søvnmangel øker appetitten din. Hvis du har sprø dager i løpet av uken, sakte ned i helgen. Begynn å spille sport, da det hjelper med å avlaste stress og forårsaker frigjøring av humørsvingende endorfiner.
- Reguler følelser. Daglig avslapning, kulturell underholdning, avslapningsteknikker, møte venner vil hjelpe deg i dette. Ikke løp vekk fra følelsene dine, uttrykk dem, se dem. Tenk på hvorfor noen av dem holder med deg, og du må endre for å bli kvitt tristhet, sinne og vondt. Og gjør disse endringene.
månedlig "Zdrowie"
