Nap: Hvorfor bør du ta deg en Nap og hvor lang tid bør du ta?

En lur er ikke bortkastet tid. Det lar deg gjenvinne styrke, oppdatere deg, men også gi andre fordeler for kroppen. Sett derfor av tid på dagtid til og med 10 minutter lur. Det er bare noen få øyeblikk, og fordelene vil være enorme. Lær alle fordelene med en lur og hvor lenge den skal vare.

Innholdsfortegnelse:

1. En lur er bra for hjertet ditt
2. Å ta en lur reduserer stressnivået
3. Å ta en lur stimulerer og øker kreativiteten
4. En lur fyller søvnmangel
5. En lur: hvor lenge skal den vare?

En lur er bra for hjertet ditt

En lur er bra for hjertet ditt. Hvis du kan, kan du nyte det regelmessig (2 til 3 ganger i uken). Allerede en 15-minutters lur med 30 prosent. reduserer risikoen for å utvikle hjerte- og karsykdommer.

Forskere fra Asklepieion Voula General Hospital i Athen presenterte resultatene av sin forskning om effekten av lur på hjertet på 2015-konferansen til European Society of Cardiology i London. 200 menn og 186 kvinner i alderen 60 år ble undersøkt, hver av respondentene slet med høyt blodtrykk. De fant at napping i løpet av dagen reduserte nivået med omtrent 5 prosent sammenlignet med blodtrykket til folk som ikke klarte å ta en lur i løpet av dagen. Lavere blodtrykk etter en lur opprettholdes ikke bare om dagen, men også om natten mens du sover.

Forskerne påpeker at mens forskjellen kanskje ikke høres stor ut - bare 5 prosent - er den betydelig når det gjelder hjertehelse - den reduserer risikoen for hjerte- og karsykdommer med omtrent 10 prosent og gjør en person mindre sannsynlig å få et hjerteinfarkt.

For å se denne videoen må du aktivere JavaScript, og vurdere å oppgradere til en nettleser som støtter HTML5-video

Å ta en lur reduserer stressnivået

Å ta en lur reduserer også stressnivået du føler. Dette har blitt bevist av forskere fra Texas A&M University som studerte mennesker som tar lur om dagen og de som ikke gjør det2. Følgende tester ble utført på mennesker: elektroencefalografi (EEG - kontroll av hjernens arbeid), elektrookulografi (EEA - som undersøker hvilepotensialet ved øyebollene) og elektromyografi (EMG), dvs. undersøkelse av funksjonene til muskler og nerver. Respondentene ble også spurt om hvordan de hadde det om dagen.

Det viste seg at lur forbedrer humøret både hos mennesker som bruker det systematisk og hos de som gjør det en gang. Videre ble det observert at bare det å hvile i sengen, selv uten å sovne, fikk fagene til å føle seg mer avslappede og oppdaterte.

Å ta en lur stimulerer og øker kreativiteten

På slutten av en lur frigjør kroppen en stor mengde hormonene adrenalin og noradrenalin. Disse hormonene er nødvendige for å våkne opp, og samtidig stimulere hjerterytmen og forbedre blodtilførselen til hjernen.

Med andre ord - en lur har en stimulerende og oppkvikkende effekt på kroppen, den gir energi den andre delen av dagen. Det samme fenomenet observeres etter en natt med søvn - du er i din beste form omtrent 10 minutter etter å ha våknet.

De beste ideene kommer mens du sover. Litt forskjellige prosesser forekommer i hjernen under lur enn under dyp søvn. Du kan si at det er lettere å fange underbevisstheten din på jobben når du sover. Da avsløres alle inntrykk, følelser og bilder samlet om dagen. Det viser seg at det skjer mye mer intenst i lysfasen av søvnen (når søvnen blir dyp, glemmes mange av disse opplevelsene), noe som gir ny kreativ inspirasjon.

Slike konklusjoner ble også nådd av forskere fra University of Bristol3, som studerte 63 personer, og kontrollerte reaksjonstiden under en bestemt oppgave. Personer som deltok i studien ble presentert tavler med positive og negative påskrifter og ble bedt om å tildele dem. For eksempel, etter å ha sett et tavle med ordene "lykke", "sykdom", skulle subjektet beskrive dette ordet som positivt eller negativt assosiert.

Imidlertid, før dette ordet dukket opp, så deltakeren en plate med en streng X foran seg og ... tidligere en annen, som dukket opp så kort at det var umulig å bevisst registrere det. Et positivt eller negativt ord kan også dukke opp på dette tavlen, dvs. f.eks. Ubevisst registrert "lykke" først, deretter x, deretter bevisst registrert "sykdom" eller for eksempel bevisstløs "sykdom", x og bevisst "sykdom" igjen.

Det viste seg at folk som ble vist et slagord som ligner på det etter X før X, tildelte det andre ordet som positivt eller negativt raskere enn de som først viste "sykdom" og deretter "lykke". Så ubevisst, selv om de ikke husket det bevisst, glemte ikke deltakerne i studien styret som dukket opp først.

Etter studien ble noen deltakere sendt til lur, og noen forble våken i 90 minutter. Senere ble testen utført igjen, og de som hadde tatt en lur taklet oppgaven mye raskere - hjernen deres nådde ut mer effektivt til underbevisstheten og informasjonen den inneholdt.

En lur fyller søvnmangel

Mange mennesker lider av søvnmangel. Dette kan skje av en rekke årsaker - enten mangel på tid til å sove eller høye nivåer av stress forårsaker søvnløshet. Et titalls minutter med lur kan forbedre trivselet ditt dramatisk. En lur er veldig nødvendig av ungdommer som er overbelastet med vitenskap og samtidig utsatt for en hormonell storm.

En lur: hvor lenge skal den vare?

Lappen kan vare 10 til 30 minutter. De som har det travelt kan gjøre det til og med i trikken eller på venterommet hos legen.

En slik kort lur vil ikke forstyrre nattesøvnen din, snarere tvert imot - det vil stresse deg om dagen og det vil være lettere å sovne senere. Det kan gjøres når som helst - fra tidlig ettermiddag, men ikke senere enn 18.00.

Kilder:

1. https://www.medicaldaily.com/taking-midday-nap-may-help-lower-your-blood-pressure-stave-future-heart-attacks-350412
2. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1469-8986.1986.tb00600.x
3. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/jsr.12728