Søvnfaser: våkenhet, NREM-søvn og REM-søvn

Det er to faser av søvn: REM-søvn og NREM-søvn. Fenomenene knyttet til natt hvile er mer interessante enn du potensielt kunne forestille deg - få mennesker vet for eksempel at det er faser når vi sover, når vi opplever raske øyebevegelser eller øyeblikk når - selv om vi ikke er det ganske bevisst - vi våkner et øyeblikk fra søvn. Men hva kjennetegner akkurat de forskjellige stadiene av søvn og hva skjer under dem?

Innholdsfortegnelse

1. Søvnfaser: våkenhet
2. Søvnfaser: NREM søvn
3. Søvnfaser: REM-søvn
4. Søvnfaser: studie
5. Søvnfaser: hvor lang er søvnsyklusen?
6. Søvnfaser: regulerende faktorer

Søvnfaser er trinnene i søvn og er ordnet i sykluser. Å sove for å leve er rett og slett nødvendig - teoretisk vet alle det, men i praksis undervurderer det økende antallet mennesker det og av ulike grunner (f.eks. På grunn av et stort antall profesjonelle oppgaver) sover for kort tid. Dette har en negativ innvirkning på funksjonen til hele kroppen - ikke bare føler vi oss utmattet da, men blir også utsatt for utseendet til forskjellige infeksjoner (som kan skyldes forstyrrelser i immunsystemet).

Det ser ut til at søvn ikke er annet enn en tilstand der vi bare omfavner Morfeus og kroppen hviler - ingenting kan være mer galt. Under søvn er det endringer i muskeltonus, øyebevegelse eller en rekke andre fenomener - forskjellige av dem forekommer i bestemte øyeblikk av søvn, som kalles søvnstadier.

Søvnfaser: våkenhet

Før de endelig sovner og under korte oppvåkning, er folk i våken fase. I denne søvnfasen blinker vi øyelokkene, og det er også bevegelsen til øyebollene, som fortsatt er avhengig av oss. Deretter, avhengig av vår vilje, finner bevegelsene til forskjellige muskler i kroppen vår sted.

Gradvis, i våknefasen, endres også den bioelektriske aktiviteten i hjernen: når vi har åpne øyne, opplever vi blandet lavspenningsaktivitet med overvekt av beta-bølger, mens etter at vi lukker øyelokkene, er den bioelektriske aktiviteten i hjernen fremdeles lavspent blandet, de råder men i det da alfabølger.

Våkn opp er den søvnfasen som er lettest å avbryte. Imidlertid, når de omkringliggende forholdene er gunstige for nattesøvnen, kan fullt sovne og fremveksten av påfølgende søvnfaser forekomme.

Søvnfaser: NREM søvn

NREM-søvnfasen (kort for ikke-rask øyebevegelsessøvn) på polsk blir noen ganger referert til som søvn uten raske øyebevegelser. NREM er delt inn i tre trinn, som er:

• N1-trinn: den grunne delen av NREM-søvn, der langsomme øyebevegelser oppstår, muskeltonus senkes gradvis, theta-bølger begynner å dominere i hjernens bioelektriske aktivitet, som forblir blandet og lavspent; fra N1-scenen er det mulig å våkne ganske lett, plutselige muskelrykk er karakteristiske fenomener, i tillegg kan det i denne søvnfasen også være en følelse som ligner på å falle ned
  
  
• trinn N2: en annen del av NREM-søvn, der øyebevegelsen gradvis opphører, muskeltonus når minimale verdier, mens de karakteristiske manifestasjonene av hjernens bioelektriske aktivitet (som kan visualiseres i noen studier, som vil bli diskutert senere) er søvnspindler og K-komplekser (som betraktes som manifestasjoner av "forsvaret" av sentralnervesystemet mot å våkne fra søvn), andre fenomener som er spesifikke for denne søvnfasen er et fall i kroppstemperatur og en avmatning i hjertefunksjonen
  
  
• N3-trinn: den siste fasen av NREM-søvn, der øyebollene ikke beveger seg, muskeltonen forblir lav og hjernens bioelektriske opptak viser karakteristiske høyspent sakte delta-bølger; det er vanskeligst å vekke oss fra denne søvnfasen (det regnes som det dypeste søvnfasen), i tillegg, hvis noen, for eksempel søvngangene, foregår det under N3-fasen av NREM-søvn

Søvnfaser: REM-søvn

REM-søvnfasen (kort for rask søvnbevegelse) på polsk er definert som søvn med raske øyebevegelser. I hennes tilfelle, i motsetning til i NREM-søvn, skilles ikke trinnene.

REM-søvn kjennetegnes - som navnet tilsier - raske øyebevegelser, den laveste muskelspenningen (det er imidlertid fasekontraksjoner av muskelgrupper her) og en annen enn før bioelektrisk aktivitet i hjernen (den er blandet, lavspent, i tillegg theta- og beta-bølger dominerer i den. ).

REM-søvnfasen er imidlertid spesiell, hovedsakelig på grunn av det faktum at det er under den som drømmer dukker opp i oss.

Søvnfaser: studie

Akkurat som noen av fenomenene beskrevet ovenfor, relatert til individuelle stadier av søvn, kan bli lagt merke til ganske enkelt (for eksempel snakker vi om raske øyebevegelser), kan andre - for eksempel muskelspenninger eller hjernens bioelektriske aktivitet - ikke vurderes uten bruk av spesialiserte tester.

Elektromyografi (EMG) brukes til å analysere den første av disse søvnrelaterte parametrene, den elektriske aktiviteten i hjernen kan vurderes ved elektroencefalografi (EEG), og øyebevegelser under søvn kan vurderes nøyaktig ved elektroencefalografi (EEA).

Søvnfaser: hvor lang er søvnsyklusen?

For den gjennomsnittlige personen kan det hende at det som skjer med ham under søvn, ikke virker spesielt viktig. Sannheten er imidlertid at den er helt annerledes - for eksempel i hvilken fase av søvn vi vil være i øyeblikket når vekkerklokken vekker oss om morgenen, det kommer an på om vi føler oss godt sovende eller om vi vil føle det helt motsatte.

For å få nok søvn trenger vi vanligvis 4 til 6 søvnsykluser. En søvnsyklus består av de påfølgende stadiene av NREM-søvn, etterfulgt av stadiene av REM-søvn. Etter hver av disse er det vanligvis en veldig kort oppvåkning, som vi kanskje ikke engang er klar over.

Men hvor lang er en søvnsyklus? Vel, det er faktisk en variabel verdi, selv over natten. Vanligvis tar den første syklusen rundt 90 minutter, og de påfølgende syklusene tar 100 til 120 minutter.

Variasjon gjelder også hvilke faser og stadier som er dominerende i natt hvile - den første halvdelen av natten tilbringes vanligvis i dypsøvnfasen (N3-fasen i NREM-søvnfasen), mens dyp søvn i andre halvdel av den varer mye kortere eller til og med ikke forekommer i det hele tatt.

Det ble nevnt ovenfor at det å våkne i den "utilstrekkelige" søvnfasen kan være forbundet med en ubehagelig følelse av søvnmangel - et slikt fenomen er faktisk mulig og risikoen oppstår når øyeblikket for å våkne fra søvn faller i REM-fasen.

Søvnfaser: regulerende faktorer

De generelle egenskapene til hver søvnfase er beskrevet ovenfor. Sannheten er at ikke alle mennesker sover på samme måte - selv lengden på hver søvnsyklus avhenger av både genetiske faktorer og alder.

Det er for eksempel mennesker hvis en syklus ikke varer 120, men bare 80 minutter - slike mennesker trenger mye mindre tid til å sove enn de som har lengre søvnsykluser.

Forholdet mellom varigheten av individuelle søvnfaser er også variabelt - f.eks. Hos nyfødte, i motsetning til hos voksne, er en stor del av hele nattesøvnen (til og med opptil halvparten) REM-søvn (der hos voksne varer denne søvnfasen 90 til 120 minutter, og NREM-søvn tar 4-7 timer).

Gitt de ovennevnte forholdene, kan noen vurdere å telle nøyaktig når nøyaktig hvilken søvnfase som skjer, og prøve å våkne når de er i NREM-søvn. Det kan imidlertid ikke nødvendigvis hjelpe, men tvert imot kan det føre til søvnvansker. Det er best å bare huske å få nok timer med søvn hver natt - som en påminnelse - den gjennomsnittlige voksne skal sove 7 til 9 timer i natt.

Les også

• Søvnforstyrrelser
• Parasomnia - bisarr søvnadferd
• Lucid drøm
• Drømmetolkning - betydningen av drømmer

Bibliografi:

1. Vyazovskiy V.V., Delogu A., NREM and REM Sleep: Complementary Roles in Recovery after Wakefulness, The Neuroscientist 2014, Vol. 20 (3) 203-219; online tilgang
2. Chokroverty S., Oversikt over søvn- og søvnproblemer, Indian J Med Res 131, februar 2010, s. 126-140 online
3. Schupp M., Hanning C.D., søvnfysiologi, British Journal of Anesthesia, CEPD Reviews, Volume 3, Number 3, 2003 online access

Om forfatteren

Bue. Tomasz Nęcki En utdannet medisinsk fakultet ved medisinsk universitet i Poznań. En beundrer av det polske havet (helst rusler langs bredden med hodetelefoner i ørene), katter og bøker. I arbeidet med pasienter fokuserer han på å alltid lytte til dem og bruke så mye tid som de trenger.

Les flere artikler av denne forfatteren