Hvis du vil teste fordelene med denne teknikken med påvist vitenskapelige fordeler, følg instruksjonene fra Emilio J. Gómez, Yogarati-lærer og meditator. Hvordan definerer du meditasjon? "Å meditere er å åpne en parentes i hverdagen for å føle hjertet ditt." Vil du prøve det?
Dyrk nærværet
Å meditere krever en spesifikk stilling beskrevet av Emilio J. Gómez:
- Sittende, benene krysset, ryggen rett, men uten spenning, vippet bekkenet litt fremover, som om han ville legge magen på fanget.
- Haken samlet forsiktig, for å strekke livmorhalsenes innervasjoner.
- Det avslappede ansiktet og den følelsen av avslapning spredte seg over resten av kroppen.
- Den ene hånden hviler på den andre og utfører Maha-mudra (buddhistisk meditasjonssystem), blikket ligger på bakken en meter unna og øyelokkene svakt
Vedtatt denne stillingen, har meditasjon begynt. "Du går inn i stillingen for å våkne som om det var et tempel, " sier J. Gomez, som anbefaler å meditere i et rom i myk dyster tent av et stearinlys. "Kroppstemperaturen er av mild varme takket være den svake meditasjonsmantelen som dekker den, og fra underlivet dukker det opp en subtil vibrasjon som kulminerer med lyden av OM som pustes ut gjennom halsen."
Sensasjoner, følelser og tanker
På dette tidspunktet, som eksperten sier, dukker det opp hyggelige og ubehagelige sensasjoner på grunn av den unike kampen for uførhet som begynner å kjempes mellom kropp, sinn og vilje. "Observasjonen av kroppslige sensasjoner, inngangsporten til den indre verden, har begynt
På dette tidspunktet, som eksperten sier, dukker det opp hyggelige og ubehagelige sensasjoner på grunn av den unike kampen for uførhet som begynner å kjempes mellom kropp, sinn og vilje. "Observasjonen av kroppslige sensasjoner, inngangsporten til den indre verden, har begynt."
Etter de fysiske sensasjonene oppstår tankene, som gir de siste inntrykkene du mottok. "Minner fra fortiden og fremtidsprosjekter samles i chidakasha, den mentale skjermen, ideer og konsepter som sliter med å fange utøverens oppmerksomhet." "Noen ganger får de det, andre ganger gjør de det ikke, " sier han.
Som J. Gómez sier, spiller følelser også sin rolle i meditasjon, og prøver å hevde seg. "Et bredt spekter av følelser parade gjennom utøverens hjerte i et forgjeves forsøk på fremtreden." "For den erfarne meditatoren er alt et spørsmål om observasjon, han har lært å ikke være involvert i noe som dukker opp i bevissthetsfeltet; tvert imot, han observerer det bare, fordi han på denne måten kultiverer Sakshi, vitnebevisstheten og, i forlengelsen, tilstedeværelsen av å være, ”forklarer han.
"Å kultivere tilstedeværelsen av å være er det endelige målet for å utøve meditasjon, og kanskje det eneste som vi som mennesker kan strebe etter å oppnå, signerer denne læreren." Å være, ganske enkelt å være, uten navn eller etternavn på den tilstanden eksistens, uten yrke eller etiketter, uten fortid eller fremtid, her og nå, ren tilstedeværelse. "" Dette er det sanne verket til Radja yoga, den mest meditative yoga-stilen, som dyrker nærvær, ”legger han til.
Interiørtur
Dag for dag, gjennom utøvelse av meditasjon og i følge J. Gómez "begynner en reise mot den indre verden, der øyeblikk for øyeblikk, pust etter ånde, slå etter takt, tilstedeværelsen av å være for å våkne opp blir dyrket bevissthet og overskride de mentale parametrene som mennesket vanligvis lever og dør i. "
"En dag, når du minst forventer det, forsvinner nærværet og blir fraværende, " sier han. "Meditasjonsposisjonen fortsetter, men det er ingen som gjør det, tankene har forsvunnet og, med dem, følelsene." "Kampene om bevissthet er avsluttet, krigen er over, " avslutter han.
Det er da, som J. Gómez sier, når aksept oppstår som noe naturlig, når alt blir observert i det fjerne. "Luften kommer inn og går, hjertet slår, alt er i orden og en eller annen umulig definisjon opprettholder holdningen." Som denne guruen forklarer, er det en følelse av absolutt tomhet som "imidlertid fyller alt og får det til å strømme over av fylde." "Når du har sluttet å være noen, forstår du den sanne naturen bak sinnets slør." "Når alt er i oss, slutter konflikten."
Fordeler med meditasjon
I dag i USA kan du få tilgang til kurs eller meditasjonsøkter på skoler, sykehus, i offisielle institusjoner og til og med fengsler. Den vitenskapelige interessen for denne gamle teknikken begynte på 60-tallet, og mange påfølgende studier viser helsemessige fordeler. Blant dem:
- Studier utført ved Harvard University viser at meditasjon motvirker mekanismene assosiert med stress og reduserer angstnivået.
- Å meditere gir en ekstraordinær konsentrasjonsevne.
- Et team av forskere fra University of Wisconsin-Madison oppdaget at meditasjon har biologiske effekter på kroppen: det forbedrer immunforsvaret og forbedrer positive følelser.
- Det forbedrer sykdommen og reduserer tilbakefall hos personer med depresjon.
- En studie utført ved Yale University viste at denne praksisen er i stand til å endre bruken av visse områder i hjernen, og forbedre kognitive evner.
- I følge American National Institute of Health reduserer transcendental meditasjon blodtrykket.
- Som Dalai Lama sa, meditasjon hjelper oss å kontrollere forstyrrende følelser.
- Å meditere hjelper oss å realisere oss selv og forlenger livet.
Kilde: www.DiarioSalud.net
