Hvordan føre en sunn livsstil? Det er nok å følge noen grunnleggende regler for å nyte velvære og forhindre utvikling av mange alvorlige sykdommer. Først og fremst bør du ta vare på et riktig balansert kosthold og daglig fysisk aktivitet. Sjekk hvilke andre elementer som utgjør en sunn livsstil.
Hvordan føre en sunn livsstil? Det er nok å ta vare på et riktig kosthold, fysisk aktivitet hver dag, gi opp sentralstimulerende midler, finne tid til å sove og hvile, lære å håndtere stress og regelmessig gjennomgå forebyggende undersøkelser. Ved å følge disse prinsippene om en sunn livsstil, kan du ikke bare forbedre din generelle velvære, men også unngå utvikling av mange sykdommer, som diabetes, høyt blodtrykk, hjerte- og karsykdommer og mange flere.
Innholdsfortegnelse
- Hvordan føre en sunn livsstil? Ta vare på et riktig kosthold
- Hvordan føre en sunn livsstil? Hold deg fysisk aktiv
- Hvordan føre en sunn livsstil? Gi opp sentralstimulerende midler
- Hvordan føre en sunn livsstil? Ta deg tid til å hvile
- Hvordan føre en sunn livsstil? Kontroller stresset ditt
- Hvordan føre en sunn livsstil? Utfør forebyggende undersøkelser
Hvordan føre en sunn livsstil? Ta vare på et riktig kosthold
Et av de viktigste elementene i en sunn livsstil er et riktig balansert kosthold. I følge spesialister fra Institute of Food and Nutrition, bør du spise produkter fra forskjellige matvaregrupper, dvs. sørg for at måltidene dine er varierte, slik at du kan gi kroppen din alle næringsstoffene den trenger - proteiner, karbohydrater, fett, samt vitaminer og mineraler.
Ifølge spesialister skal kornprodukter være den viktigste energikilden. Melk og meieriprodukter bør også være en fast del av det daglige kostholdet ditt. Det inkluderer også grønnsaker og frukt. I tillegg bør kjøtt spises med måte - det er best å erstatte det med fisk og belgfrukter.
IŻiŻ-spesialister anbefaler å begrense forbruket av salt og fett, spesielt animalsk fett, og unngå sukker og søtsaker. Når du komponerer en daglig meny, er det best å følge informasjonen i Healthy Eating Pyramid, og husk at du bør spise 5 måltider om dagen med jevne mellomrom (hver 3-4 timer).
Hvordan føre en sunn livsstil? Hold deg fysisk aktiv
Et riktig balansert kosthold bør kombineres med fysisk aktivitet. Daglig trening tillater ikke bare å kontrollere kroppsvekten, men også å redusere sannsynligheten for å utvikle kreft, risikoen for å utvikle depresjon, diabetes, aterosklerotiske sykdommer i hjertet og sirkulasjonssystemet, og å opprettholde sterke bein.
Les også: En stillesittende livsstil vil gjøre deg syk
I følge europeiske anbefalinger (basert på WHOs anbefalinger) trenger en voksen person minst 30 minutter med moderat intensitet fysisk aktivitet om dagen i 5 dager i uken eller minst 20 minutter med høy intensitet fysisk aktivitet 3 dager i uken.
Vi kan velge mellom å jogge, sykle, svømme eller trene i treningsstudioet. Noen forskere hevder imidlertid at bare noen få minutters gange om dagen er nok til å forbedre helsen din betydelig. Forskere i Taiwan tror at en 13-minutters spasertur om dagen til og med kan forlenge livet ditt med 3 år.
Hvordan føre en sunn livsstil? Gi opp sentralstimulerende midler
Stimulerende midler har en veldig negativ helseeffekt. Tallrike studier har vist at personer som bruker sigaretter, alkohol, lovlige høyder eller narkotika, er mer sannsynlig å utvikle kreft i luftveiene, kardiovaskulærsystemet, nervesystemet, fordøyelsessystemet og urinveiene enn folk som unngår dem. I tillegg inkluderer sigaretter øke risikoen for hjerteinfarkt og hjerneslag, og kan også bidra til mannlig impotens og kvinnelige fertilitetsproblemer.
På den annen side kan regelmessig inntak av alkohol føre til utvikling av leversykdommer og svekke kroppens immunitet betydelig. Unntaket er rødvin, som inneholder resveratrol - en forbindelse som positivt påvirker sirkulasjonssystemets arbeid og reduserer risikoen for hjertesykdom. Derfor vil ikke ett glass rødvin om dagen (125 ml) skade helsen din og hjelpe deg.
Overforbruk av smertestillende kan også ha negative helseeffekter.
Les også: De farligste avhengighetene, dvs. hvilke sentralstimulerende stoffer som skader mest?
Hvordan føre en sunn livsstil? Ta deg tid til å hvile
Riktig, en dag skal bestå av 8 timers arbeid, 8 timers søvn og 8 timer for hvile og andre aktiviteter. Forstyrrelsen av denne balansen kan forårsake enormt stress og følgelig bidra til forverring av helsen.
Forskere bekrefter at overarbeid øker risikoen for å utvikle sivilisasjonssykdommer, derfor er det nødvendig å ta vare på hygiene på jobben, regelmessig hvile og riktig mengde og kvalitet på søvn hver dag.
Les også:FREDLIG SOV - Hvordan sovner jeg raskt og sørger for en god natts søvn?
Hvordan føre en sunn livsstil? Kontroller stresset ditt
Lær å håndtere langvarig stress, da effektene kan være veldig farlige for helsen din. Kronisk stress øker ikke bare risikoen for kreft, hjertesykdommer og andre livsstilsykdommer.
Stress svekker mental helse betydelig, så å leve i konstant spenning kan føre til blant andre til hukommelses- og konsentrasjonsforstyrrelser, og til og med til utvikling av depresjon. Avslapningsøvelser, meditasjon og til og med positiv tenkning vil hjelpe deg med å bekjempe den. Takket være dette vil du redusere nivået av angst og mental utmattelse, samt forbedre emosjonell stabilitet.
Ta testen >>> Kan du kontrollere stress?
Hvordan føre en sunn livsstil? Utfør forebyggende undersøkelser
Regelmessige forebyggende undersøkelser vil forhindre utvikling av mange sykdommer eller oppdage dem på et tidlig utviklingsstadium, når det er størst sjanse for en kur. Dette gjelder spesielt kreft og hjerte- og karsykdommer.
Kvinner bør ha regelmessig blodtelling, brystets egenundersøkelse, cytologi og urintesting. I tillegg, etter fylte 40 år, bør koloskopi og mammografi utføres fra tid til annen.
Les også: Profil for en kvinne over 40 - normer og testresultater
Menn bør også ha regelmessige blod- og urintester. De i førtiårene, derimot, bør be legen sin om henvisning til koloskopi, rektal undersøkelse av prostata og PSA-nivå.
Les også: Forebyggende undersøkelser av menn. Forskningskalender
