Hva du skal spise for å holde huden sunn? Kosthold er av stor betydning for skjønnhet. Det er umulig å holde huden sunn og glatt hvis den ikke leveres med alle nødvendige ingredienser fra innsiden. Hvilke vitaminer, mineraler og ingredienser er essensielle for en vakker og smidig hud?
Mat som er bra for huden inneholder antioksidanter
Det er en hel gruppe av forskjellige forbindelser, vitaminer og polyfenoler. De feier bort frie radikaler, beskytter huden mot UV-stråling og har betennelsesdempende egenskaper. En av de kraftigste antioksidantene er resveratrol.
Antioksidanter i mat: Resveratrol finnes i rødvin, drueskinn og peanøtter. Antioksidantbombene er: grønn te, kaffe, kakao, hvitløk, acai bær.
Mat for rynker og forbedrer hudens elastisitet: silisium og sink
Begge motvirker sagging, forhindrer rynker og forbedrer hudens elastisitet. Den første motvirker cellulitt og styrker blodårene.
Silisium i mat: du finner det i dadler, bananer, bokhvete, sjømat. Sink nøytraliserer frie radikaler og støtter produksjonen av kollagen.
Sink i mat: Dette finnes i nøtter, fisk, sjømat, kjøtt, bønner og fullkorn.
Mat for å styrke huden: B-vitaminer
De motvirker glykiseringsprosessen (mer om dette i boksen motsatt), gjør huden fast og elastisk og hemmer inflammatoriske prosesser.
B-vitaminer i maten din: For å ikke gå tom for disse vitaminene, inkluder gresskarfrø, solsikkefrø, sesamfrø, paranøtter, belgfrukter, avokado, laks, gjær, melk, egg i kostholdet ditt.
Hør hva du skal spise for vakker og smidig hud. Dette er materiale fra den LYTTENDE GODE syklusen. Podcaster med tips.For å se denne videoen må du aktivere JavaScript, og vurdere å oppgradere til en nettleser som støtter HTML5-video
Mat for å bremse aldring av huden: vitamin A.
Oksygenerer huden, bremser aldring og styrker kollagen- og elastinfibre.
Vitamin A i mat i form av godt absorbert retinol finnes i egg, smør og lever. I form av betakaroten (som omdannes til retinol i kroppen) - i gule, oransje og røde frukter og grønnsaker (gulrøtter, tomater, aprikoser, paprika) og i grønne grønnsaker (salat, spinat, brokkoli).
Vitamin C i mat støtter produksjonen av kollagen
Det er viktig for produksjonen av kollagen og har antioksidantegenskaper.
Vitamin C i mat: paprika, solbær, jordbær, kiwi, spinat, rosenkål, blomkål, sitrus.
Koenzym Q10 har antioksidantegenskaper
Det er en god antioksidant. Den produseres av kroppen, men mindre og mindre produseres over tid. Derfor må det suppleres med en diett. Det er verdt å konsumere det i selskap med fett.
Matvarer rike på koenzym Q10: fisk, slakteavfall, fullkorn, oljer, kli, brokkoli, spinat.
Vitamin E som finnes i mat, styrker huden
Det forhindrer betennelsesprosesser, beskytter kollagenfibre, beroliger effekten av UV-stråler, firmaer og toner huden. For å forsyne den med huden, spis bær, nøtter, mandler, oljer, kål, fet fisk.
Umettede fettsyrer i maten gir fuktighet til huden
De er ansvarlige for god hudfuktighet og reduserer den negative påvirkningen av giftstoffer.
Umettede fettsyrer i mat: se etter dem i fet havfisk, nøtter og frø (f.eks. Gresskar), oljer og avokado.
månedlig "Zdrowie"
Les også: Sjekk hudfargen din Hud, hår og negler - innflytelsen av kosthold på vår skjønnhet Spisevaner hos polakker. 3/4 av samfunnet rekker etter kosttilskudd Velstelt gravid hud: hvordan du trygt kan ta vare på huden under graviditeten
