Jeg er en kvinne, jeg er 29 år, 168 cm høy og veier 70 kg. I noen dager begynte jeg å gå ned i vekt, men jeg vet fortsatt ikke hvor mye og hva jeg skal spise til middag for ikke å gå opp i vekt. Vær så snill, foreslå en diettmiddag.
La oss begynne med at tidspunktet for middagen er veldig viktig, og det skal spises senest 3-4 timer. sengetid. Spørsmålet om sammensetningen av middagen avhenger av om du trener samtidig eller bare følger en diett. Hvis du vil tone kroppen din, bør du være oppmerksom på protein i måltidene, hvor tilførselen bør økes litt, og til karbohydrater som vil regenerere glykogen tapt under trening. Du kan med andre ord spise: for eksempel grøt / rissalat med kalkun / fisk / bønner / egg og grønnsaker, cottage cheese med fullkorns rugbrød og grønnsaker, protein og fruktcocktail. Hvis målet ditt derimot er å redusere kroppsvekten uten trening, ville det være best å begrense forbruket av karbohydrater i form av gryn / brød eller brun ris, selv om de i liten mengde ikke vil skade deg. Du kan for eksempel prøve å spise til middag: en salat med bønner, en Nicoise-salat, en omelett med grønnsaker, en kremsuppe med kikerter eller linser.
Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk hos legen.
Agnieszka ŚlusarskaEier av 4LINE Dietary Clinic, sjef diettist ved plastikkirurgiklinikken til Dr. A. Sankowski, tlf: 502 501 596, www.4line.pl
---zastosowanie-i-dawkowanie.jpg)
