Lysin er en eksogen aminosyre som spiller en viktig rolle i riktig funksjon av hele kroppen. Benavkalkning, kronisk tretthet, konstant følelse av irritabilitet og konsentrasjonsvansker, svimmelhet, hårtap, anemi, mangel på appetitt, blodskutte øyne, herpes - dette er de vanligste symptomene som kan indikere lysinmangel.
Innholdsfortegnelse
- Rollen til lysin i kroppen
- Lysin med vitamin C.
- Forekomsten av lysin
- Lysinmangel
- Preparater med lysin
- Kontraindikasjoner for bruk av lysin
Lysin (Lys, en bokstav forkortelse K) er en av de essensielle aminosyrene som er en del av proteiner, inkludert i muskler, sener og bein er de involvert i produksjonen av hormoner, enzymer og antistoffer, bidrar til dannelsen av kollagen, dvs. protein, som er en del av bindevevet, og støtter kalsiumabsorpsjon. Hvilken rolle spiller han fortsatt?
Rollen til lysin i kroppen
Lysin deltar i prosessene med vevsrekonstruksjon (inkludert etter ulike overbelastninger og skader), og derfor bør det rette nivået i kroppen tas spesielt vare på av personer som jobber fysisk eller intensivt med idrett. For øvrig øker det veksten av muskelmasse. I tillegg brukes det som et supplement i tilfelle herpes, fordi lysin hemmer utviklingen av en annen aminosyre - arginin, som kan være ansvarlig for spredning av herpesvirus. Lysin er også involvert i metabolismen av fett og normaliserer arbeidet med muskler. Det spiller også en viktig rolle i syntesen av karnitin, som igjen styrker det kardiovaskulære systemet. På denne måten hjelper det å beskytte veggene i blodårene og forhindrer utvikling av plakk assosiert med aterosklerose.
Lysin med vitamin C.
Nyere studier viser at lysin også er effektivt for å påvirke immunforsvaret. Det øker kroppens immunitet, derfor profylaktisk, spesielt om høsten og vinteren, dvs. når det er mer utsatt for virusangrep, bruk lysin sammen med doser av vitamin C. Anbefalte proporsjoner kosttilskudd er 500 mg lysin og 1000-2000 mg vitamin C daglig. Lysin med vitamin C stimulerer kroppen til å produsere immunantistoffer og gjør det mulig å forkorte infeksjonens varighet eller forhindre at den utvikler seg. Du må bare huske at når det gjelder lysin, bør du ikke overskride de anbefalte dosene, fordi overflødig aminosyre i kroppen kan føre til urolig mage og diaré.
Forekomsten av lysin
Menneskekroppen kan ikke produsere lysin, den må leveres med mat, så for å unngå lysinmangel spiller et riktig balansert kosthold en så viktig rolle. Hvor er lysin funnet? Dens rike kilder inkluderer egg, fisk (f.eks. kveite, laks, tunfisk, sardiner, sild, makrell, torsk), gul og cottage cheese, gelatin, gjær, rødt kjøtt, meieriprodukter, kylling- og kalkunkjøtt, lever, soyaprodukter. Vi kan også finne det i mandler, fullkornsbrød, kakao, bokhvete, grønne erter, røde bønner, persille og sesamfrø. Som du kan se, finnes lysin i et bredt spekter av produkter, og det er lett å supplere enhver mangel. Visstnok er veganere mer utsatt for manglene, da de ikke bare utelukker kjøtt, fisk, men også meieriprodukter og egg fra menyen. Det er de som bør ta hensyn til produkter som inneholder lysin når de lager en daglig meny.
Lysinmangel
Symptomene på lysinmangel er ikke alltid klare. Mange klager først på tretthet, irritabilitet, mangel på konsentrasjon og nervøsitet, som ofte oppstår når vi lever for intenst eller har en mer stressende tid i livet. Imidlertid når disse generelle symptomene utvikler seg videre, dvs. svimmelhet, hårtap, anemi, mangel på appetitt, blodskutte øyne, herpes, avkalkning av bein, muskelatrofi, og hos barn og ungdom synlig langsom vekst - det kan mistenkes at vi har å gjøre med en mangel på lysin. Heldigvis er det ikke vanskelig å supplere det - alt du trenger å gjøre er å endre dietten eller bruke passende kosttilskudd.
Preparater med lysin
Lysintilskudd er vanligvis i form av tabletter eller kapsler, tar en om dagen (vanligvis 500 mg) og overskrider ikke anbefalt dose. Det er verdt å merke seg at lysinet i preparatet var i den såkalte i fri form, noe som betyr at den absorberes direkte i blodet, slik at kroppen ikke trenger å fordøye den. Anerkjennelse av denne typen preparater er enkel, bokstaven L skal vises foran navnet på tilskuddet, dvs. L-lysin.
Kontraindikasjoner for bruk av lysin
Det er ingen klare kontraindikasjoner for bruken av lysin, spesielt i de anbefalte dosene. Preparatene anbefales ikke bare for gravide og ammende kvinner og personer som har planlagt operasjoner i nær fremtid.
-zmniejsza-ryzyko-chorb-ukadu-krenia.jpg)
