De beste øvelsene for å gå ned i vekt

Øvelsene som trener muskel- og kardiorespirasjonssystemene er de mest effektive.

- Å trene kraftyoga eller kickboksing og trene på en treningssykkel, på tredemølle eller på treningsstudioens romaskin er noen av de mest effektive vekttapøvelsene, sier eksperter.

Øvelsen må innebære deltakelse av kardiorespirasjonssystemer og muskelsystemer slik at fettforbrenning oppstår. Jo mer disse to systemene fungerer, jo mer fett vil gå tapt.

Hoppetau hjelper til med å forbrenne mellom 667 og 1000 kalorier i timen, omtrent, med en kadens på 120 hopp i minuttet og syv eller åtte repetisjoner.

Tredemølle på 12 km / time lar deg forbrenne mellom 500 og 900 kalorier / time når du trener armer, ben og mage. Eksperter anbefaler å løpe tre og fire dager i uken.

Treningsstudioets kettlebell-krets hjelper med å forbrenne mellom 500 og 900 kalorier i timen. Denne øvelsen øker muskelmassen slik at den får fart på stoffskiftet. Trenere anbefaler å utføre tolv serier på tretti sekunder med høy intensitet med 30 sekunders pauser mellom settene.

Kickboksing hjelper til med å forbrenne mellom 580 og 900 kalorier / time. Trener Javier Sanmartín forsikrer avisen El País om at det er en veldig komplett sport siden "blåsten starter ved foten og slutter ved kneika."

Å trene på romaskin i et treningsstudio kan representere et tap på mellom 480 og 700 kalorier / time da ikke bare overkroppen mobiliseres, men også bena.

Den mest intense versjonen av yoga, kalt 'power yoga', kan forbrenne mellom 220 og 330 kalorier i timen.

KopytinGeorgy