Du kan også ta vare på hjertet ditt på jobben. Ved å ta hensyn til små detaljer vil du forbedre tilstanden. Gi opp sigaretter, vær forsiktig med valg av ingredienser til middag. Takket være dette vil du forhindre utvikling av hjertesykdom.
9.00 Du jobber
Det var slik: Du tilbrakte mesteparten av arbeidsdagen lenket til pulten din med en kopp sterk kaffe. Du skiftet ikke engang stilling på lenge, du satt ofte med beina i kors.
Nå: Hver time, stå opp fra skrivebordet ditt, gå rundt i bygningen. Sett deg om mulig i den amerikanske stillingen, det vil si med føttene på pulten. Hvis ikke - legg en pappeske under pulten og legg bena på den for ikke å krysse dem.
Hvor lang tid tar det: Du trenger ikke bruke mer enn 15 minutter om dagen for å rette ut beinene og avlaste venene.
Hva du får: Du har forbedret sirkulasjonen din. Plasseringen av bena over hjertelinjen gjorde at blodet utsatt for tyngdekraften og flyter raskere mot hjertet.
11.00 Du tar en liten pause
Det var slik: Nok en kaffe, kanskje til og med en informasjonskapsel, og en sigarett eller to, fordi du må røyke før du kan gå ut til røykerommet igjen.
Nå: Drikk et glass tomatjuice eller grønn te. Prøv å ikke røyke eller i det minste redusere røyking. For å holde hendene opptatt - tygg på valnøtter, mandler eller tørket frukt (rosiner, fiken, dadler).
Hvor lang tid tar det: Du vil gjenvinne tiden du mister røyking, i gjennomsnitt 10-15 minutter.
Hva du får: Tomatjuice vil forsyne hjertet ditt med kalium, og nøttene dine vil gi deg magnesium. Begge elementene har en gunstig effekt på hjertemuskelen. I grønn te er det bioflavonoider som senker nivået av dårlig kolesterol (LDL) som fremmer aterosklerose. Hvis du bare gir fra deg en sigarett, forlenger du livet ditt med 5 minutter. Du vil også unngå ytterligere skade på blodkar, inkludert de som fører blod til hjertet. De giftige stoffene i tobakkrøyk forstyrrer hjertets rytmiske arbeid. Koffein fra 4 kopper kaffe øker risikoen for hjertesykdom med så mye som 30 prosent. Hvis du ikke har røkt eller drukket kaffe - har du beskyttet deg selv før et hjerteinfarkt.
13.00 spiser du lunsj
Det var slik: I kantinen brukte du kjøttretter, poteter med saus, en kake eller en pudding til dessert. Hvis du ikke har spist middagen din, vil du drepe den såkalte hurtigmat - pizza eller hamburger.
Nå: Spis en hvilken som helst mengde salat med olje (helst valnøtt eller sesam), dampede grønnsaker og en porsjon grillet fisk eller kalkunbryst. Ikke tilsett salt - du trenger ikke mer enn 1 g natrium per dag. Det er nok av det i grønnsaker og kjøtt. Ta til dessert en litt søt frukt (f.eks. Kiwi).
Hvor lang tid det tar: Samme som å spise en feit middag.
Hva vil du få: Du ga opp animalsk fett, som er kilden til kolesterol - så du reduserte risikoen for å utvikle aterosklerose. Du spiste mye vitaminer i sin naturlige form, og de, spesielt C og D, reduserer blodtrykket. Fisk og oljer er rike på umettede fettsyrer fra omega-3-gruppen - de regulerer blodtrykket, senker nivået av LDL og triglyserider i blodet. Det er antioksidanter i sitrus som beskytter mot kreft, men som også styrker blodårene.
.jpg)
