Jeg er 14. Jeg veier 60 kg ... Jeg vil gjerne gå ned minst 5 kg så langt. Hvordan trene Hva skal jeg spise om morgenen, ettermiddagen og kvelden? Gi et fullstendig svar, meny.
Hei Iza! Når det gjelder trening, bør du trene minst 5 ganger i uken. Jeg foreslår to alternativer: om morgenen før skolen eller en time før middagen. Jeg foreslår: sykkel, rask gange, svømmebasseng, treningsøvelser, rulleskøyter.
I tillegg bør du gjøre 4 serier med 35 situps hver dag, helst om morgenen. Ta en pause på 30 sekunder mellom settene. Crunchene skal være forskjellige: ben rettvinklet, rettet, hviler hele hælen på gulvet og bøyes vekselvis til det ene benet eller den andre armen under hodet. Senk aldri hodet til bakken under en serie. Hold alltid armene dine fra bakken.
Når det gjelder måltider, bør du spise om morgenen: en bolle med havregryn - 3 hopede ss, med en liten frukt skåret inn og anbefalt med probiotisk yoghurt + et glass appelsinjuice presset fra frisk frukt. Til lunsj, en liten fullkornsbrødsmørbrød med litt smør, fiskepasta og grønnsaker, og 300 ml vann. til lunsj er det verdt å spise en fruktsalat med 300 ml kefir. Når du går ned i vekt, trenger du bare en rett til middag. Suppeskålen skal ikke overstige 250 ml + å velge mellom: 150g poteter / 35g gryn / 35g pasta / 35g ris. Det andre kurset er å bestå av: en porsjon kjøtt ca. 100 g, en halv tallerken grønnsaker, en spiseskje olivenolje og 3 ss kornprodukt eller 2 ss poteter + grønn te. Én frukt er nok til ettermiddagste, og til middag, ta et glass melk og en grønnsakssalat.
Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk hos legen.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - diett, psyko-diett, eier av ATP diettkontor. Han spesialiserer seg i å gå ned i vekt for voksne, holder workshops og forelesninger om motivasjon når man endrer spisevaner, blant andre. "Hvordan håndtere fristelser mens man går ned i vekt". Mer på www.katarzynapryzmont.pl
