Motstandskraft - hvordan styrke den

Immunitet kan styrkes på forskjellige måter. Først av alt, gi opp sentralstimulerende midler, endre kostholdet ditt rik på grønnsaker og frukt, kle deg varmt og noen ganger gå til badstuen. Dette vil hjelpe deg med å unngå mange infeksjoner. Immunsystemet må være funksjonelt.

Får du ofte infeksjoner, blir fort dekk og sover dårlig? Tenk i så fall å øke immuniteten din. Det er enkle måter å gjøre dette på. Cellene i immunsystemet er kortvarige - noen bare 36 timer. Det er sant at vår defensive hær kontinuerlig fornyer seg, men denne fornyelsen må støttes.

Måter å styrke immuniteten

• Få nok søvn

En utmattet kropp er mer utsatt for infeksjoner. Derfor må du ikke sovne om natten og sove. En voksen person trenger omtrent 8 timers søvn om dagen. For å sovne lettere, husk å ventilere soverommet godt, og spis en lett middag minst 3 timer før du legger deg om kvelden. Ikke trene intensivt før du legger deg, men ta en tur, for eksempel. Du vil slappe av og oksygenere kroppen din.

• Lær å slappe av

Immunitet svekkes av stress og nervespenning, fordi forsvarssystemet er nært knyttet til nervesystemet.Spenning og nervøsitet forstyrrer samarbeidet. For å forhindre at dette skjer, må du bruke litt tid hver dag på å slappe av, slappe av og roe ned.

• Lær å puste dypt og rolig, spesielt i vanskelige situasjoner. Du kan telle opptil 10 i tankene dine mens du puster.
• Snakk åpent om problemene dine. Analyser konfliktsituasjoner og prøv å finne en løsning på problemet.
• For å frigjøre overdreven følelser kan du noen ganger knuse en tallerken på gulvet eller bare skrike.
• Forsvar fritiden din. Ikke ta for mange ansvarsoppgaver og lær å si nei.
• Finn tid for venner. Studier har vist at immunforsvaret til sosiale mennesker fungerer med 20 prosent. bedre enn de som er introverte.
• Noen ganger kan du ta en avslappende massasje, som slapper av og har en positiv effekt på lymfesirkulasjonen.

Alkohol, sigaretter og kaffe ødelegger vitaminer og mikroelementer, som er antioksidanter (de nøytraliserer frie radikaler som er skadelige for immunforsvaret). Alkohol i en dose høyere enn et glass rødvin om dagen er en gift som trenger inn i blodet og lymfene og dreper immuncellene i dem. Tobaksrøyk inneholder igjen over 4000 giftige stoffer som ødelegger slimhinner, og dermed den første linjen i vårt forsvar mot patogene bakterier.

På denne måten forbedrer du mekanismene for termoregulering, takket være at du tåler temperaturfall eller svingninger bedre om vinteren. Det er da lettere å forsvare seg mot infeksjoner. Hvordan herdes?
Vading i kaldt vann fungerer bra. Fyll badekaret med det til vannet når halvveis opp i leggene. Etter et dusin minutter kan du tørke føttene godt og massere dem (du kan bruke en oppvarmende balsam).
Det er også verdt å ta "luftbad". Dette er en 5-10 minutters øvelse i lette klær og med vinduet åpent. Temperaturen i rommet bør ikke være lavere enn 8 grader C.

Legene foreslår at vi skal trene minst 3 ganger i uken i 30-60 minutter. Du må opprettholde et aktivitetstempo - for eksempel løping, sykling eller svømming - slik at pulsen din er 180 minus bpm-alderen under trening (for eksempel hvis du er 45 år, bør pps-en din slå 135 ganger per minutt).
Dessuten kan du aldri trene for mye i den friske luften, så det er verdt å gå kraftig i en halv time hver dag, for eksempel på vei til eller fra jobb.

Først og fremst bør det inkludere grønnsaker og frukt, fordi de er rike på såkalte antioksidanter som - ved å bekjempe frie radikaler - fremmer immunitet. Antioksidanter er hovedsakelig vitamin A, C og E.
Verdifulle grønnsaker og frukt inkluderer gulrøtter, spinat, brokkoli, tomater, rød paprika, sitrus, men også rips og jordbær (også frossen).
Spis hvitløk, som er bakteriedrepende og øker aktiviteten til hvite blodlegemer. Fresh er kraftigste, og kraften økes med vit. C.
Naturlig yoghurt med levende bakterier må ikke mangle i immunforsvaret. Inkludert i denL.casei de stimulerer hvite blodlegemer til å være mer aktive. De gjennomfører øvelser på et treningsfelt og forbereder dem på mulig forsvar.
Blant elementene som er nødvendige for at immunforsvaret skal fungere, er sink og kobber i første omgang. Takket være dem dannes det flere hvite blodlegemer, og de er mer effektive. Du vil finne disse elementene, blant andre i fisk og sjømat, kalvelever, belgfrukter, gresskarfrø og egg.

Den høye temperaturen øker kroppstemperaturen med 2-3 grader Celsius, noe som ikke er likt av virus eller bakterier. I tillegg, ved å svette, renser vi kroppen for skadelige giftstoffer. Det er verdt å besøke badstuen profylaktisk. Imidlertid, ikke bruk den under en infeksjon eller når du har problemer med sirkulasjonssystemet.

Kroppen liker ikke å kjøle seg ned. Det kan reagere på et kraftig temperaturfall ved å redusere immuniteten. Så kle deg etter været, helst på den såkalte løk (du kan alltid fjerne ett lag eller legge det til). Den er godt beskyttet mot avkjøling av en tynn kurv laget av delikat saueull på den nakne kroppen.

Hjemmelagde måter å styrke immunforsvaret på

I generasjoner har mange hjem kjent oppskrifter på potions som styrker kroppens forsvar. De er effektive noen ganger, og noen er også velsmakende.

Kinesisk massasje (akupressur)

I følge kinesisk medisin har kroppen vår usynlige kanaler for strømmen av livsenergi. Hvis blokkeringer dannes på deres måte, svekkes immuniteten. For å forhindre dette er det verdt å utføre en mild massasje av følsomme punkter 2-3 ganger om dagen.

Medfødt og ervervet immunitet

Noen ganger, til tross for vårt beste, kan immunforsvaret ikke takle bakterier som lurer overalt. Så, etter å ha konsultert en lege, kan vi bruke ferdige forsterkningspreparater og vaksiner.
Vi kommer til verden med medfødt immunitet, kalt ikke-spesifikk av eksperter, og så får vi ervervet immunitet, kalt spesifikk. Sistnevnte avhenger i stor grad av oss. For det første skjer det når vi blir smittet med en smittsom sykdom, hvoretter kroppen vår blir immun mot den. For det andre gjør vi det sterkere ved å vaksinere.

Vaksiner

Vi kan også støtte medfødt immunitet ved å vaksinere. Beslutningen om slik støtte må imidlertid konsulteres med en lege.
Immunstimulerende vaksiner inneholder drepte bakterier, ekstrakter fra drepte bakterier, lyofiliserte bakterielle lysater eller bakterielle ribosomer. De påvirker slimcellene, stimulerer T-lymfocytter og øker produksjonen av interferon (proteiner med antiviral aktivitet).
Vi har blant annet til rådighet:

• oral Broncho-Vaxom-vaksine (indikasjoner for bruk er tilbakevendende infeksjoner i øvre luftveier og kronisk bronkitt);
• oral Luivac og administrert som Polyvaccinum-injeksjon - anbefalt for tilbakevendende luftveisinfeksjoner;
• Ribomunyl kommer i form av aerosol, granulat og orale tabletter, som kan brukes til å forhindre tilbakevendende luftveisinfeksjoner;
• oral Uro-vaxom for immunterapi av urinveisinfeksjoner;
• IRS 19 nesespray brukt ved tilbakevendende betennelser i nesehulen, kronisk rhinitt og øreinfeksjoner;
• Panodina administrert i injeksjoner anbefales i tilfeller av tendens til dannelse av byller, betennelse i palatin mandler og betennelse i brystkjertelen.

Vaksinen er svekket eller døde patogene mikroorganismer introdusert i kroppen, noe som provoserer immunforsvaret til å produsere antistoffer. Det er en slags trening som forbereder deg til å gjenkjenne bakterier så snart de invaderer kroppen din og sender en hær av antistoffer mot dem. For at den ervervede immuniteten skal vare i mange år, er det nødvendig å ta den såkalte boosterdoser av vaksinen.

Terapi av den såkalte uspesifikke vaksiner er vanligvis langsiktige (opptil flere måneder) og bør velges individuelt for hver pasient. Den lange behandlingsvarigheten skyldes at de naturlige immunmekanismene gradvis skal aktiveres under administrering av disse vaksinene.

Ikke-spesifikke vaksiner er ment å forebygge sykdommer, styrke immunforsvaret og dermed beskytte oss mot for hyppige å nå medisiner som ikke er likegyldige for kroppen, for eksempel antibiotika.
Det er ikke mange kontraindikasjoner for bruken av denne typen vaksine. De skal ikke brukes, blant annet hos personer med autoimmune sykdommer (f.eks. lupus) og hos de som gjennomgår desensibiliseringsterapi.