Vil jeg gå opp i vekt etter et proteintilskudd?

Jeg er 20 år, jeg har gått på treningsstudio regelmessig i 3 år, jeg trener veldig hardt - jeg løfter veldig tunge vekter. Etter treningsstudioet er jeg utmattet. Jeg spiser sunn mat, men jeg ville vite om det er verdt å supplere kostholdet mitt med et proteintilskudd der det er 20 g protein? Jeg har lest at etter en slik trening som jeg trenger, må du ta protein slik at det ikke er katabolisme og utmattelse av kroppen. Jeg vil legge til at jeg ikke vil gå opp i vekt, dvs. at jeg ikke vil bli fett, jeg vil være som jeg er. Matteus

For å kunne gi deg svar, må jeg estimere hvor mye protein som er i kostholdet ditt, for da ville det være kjent om du virkelig trenger tilskudd. En annen ting er å vurdere om du vil være sterkere eller ha flere muskler - dette påvirker også tilskudd av protein og spesielle antikataboliske stoffer som kreatin og HMB.
Imidlertid tror jeg at det er nok med magert hvit ost med syltetøy, honning eller frukt etter trening, i stedet for balsam.
100 g ost inneholder 19,8 g protein. I tillegg vil tilsetning av syltetøy gjøre at insulin sørger for at aminosyrene når musklene og forhindrer katabolisme. Avhengig av hva intervjuet vil vise og avhengig av treningsprogrammet, kan det vise seg at du trenger et supplement på 80 eller til og med 100. Jeg anbefaler å konsultere en ernæringsfysiolog eller fysiolog med erfaring innen sportsernæring: profesjonell og amatør.

Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk hos legen.

Forfatter av boken "Diet in a big city", en elsker løp og maraton.