Et riktig balansert kosthold under graviditet er den viktigste faktoren som bestemmer riktig utvikling av fosteret og babyens fremtidige helse. Det er viktig at du prøver å følge de grunnleggende reglene for ernæring under graviditet: ikke spis for mye, spis vanlige måltider som inneholder essensielle næringsstoffer og folsyre, og drikk rikelig med væske.
Ifølge forskning utført av TNSOBOP er foreldrenes kunnskap om sunn mat under graviditeten fortsatt begrenset. Det er derfor eksperter, som støtter det nasjonale utdanningsprogrammet "Helse fra de aller første øyeblikk" med sin kunnskap, initiert av Żywiec Zdrój, anbefaler å følge noen få grunnleggende regler. Dietten påvirker helsen til et barn, ikke bare fysisk, men også mental utvikling. Et riktig sammensatt diett under graviditet, uavhengig av alder, er et viktig element i forebygging, som motvirker hverdagslige plager - sier Agnieszka Jarosz fra Institute of Food and Nutrition.
1. Vi spiser ikke for to når vi er gravide
Det er en myte i disse dager. Selv om det er sant at en baby i magen trenger en tilstrekkelig mengde kalorier, forplikter det ikke en kvinne til å spise mye mer mat. Energibehovet under graviditet øker med bare rundt 300 kcal per dag, noe som tilsvarer bare ett lite måltid. Et for høyt kalori diett kan føre til betydelig overvekt i fremtiden, noe som kan være en hindring i riktig løpet av graviditeten, og til og med gjøre fødselen vanskelig.
2. Under graviditet fokuserer vi på kvalitet, ikke på kvantitet
Mens du ikke bør spise dobbelt så mye, bør du definitivt spise dobbelt så mye. Den rette kombinasjonen av næringsstoffer blir nøkkelen. Forutsatt i riktige proporsjoner, vil de resultere i riktig utvikling av barnet. En av de viktigste er proteinet som danner grunnlaget for et barns vekst. Fra den fjerde graviditetsmåneden øker etterspørselen etter denne ingrediensen til ca. 80-100 g per dag. De leveres hovedsakelig av: kjøtt, fisk, egg, melk og dets produkter, samt havregryn, mais, ris, grovt brød, hvite bønner, erter, linser, soyabønner, poteter, nøtter. Fett og karbohydrater er like viktig i kostholdet til en gravid kvinne. Forbruket av fett bør begrenses slik at unødvendig fettvev ikke akkumuleres. Derfor er det best å strekke seg etter magert kjøtt (storfekjøtt, fjærfe), fisk, skummet melk, yoghurt, kjernemelk. Kilden til verdifulle karbohydrater - som ikke forårsaker fedme eller tannråteproblemer, som fremtidige mødre blir utsatt for - er: knekkebrød, rugbrød og graham. En god erstatning for poteter i et sunt kosthold kan være ris (hovedsakelig brun og vill), som er en rik kilde til fiber.
3. Vi spiser mye vitaminrik mat under graviditeten
Frukt og grønnsaker spiller en veldig viktig rolle i ernæring under graviditet. De gir en stor mengde vitamin C, karotenoider, folater, flavonoider og fiber. Frukt og grønnsaker antioksidanter hjelper deg med å unngå høyt blodtrykk under graviditeten. Folat (naturlig form av folsyre) spiller en viktig rolle for å sikre at babyens nervesystem utvikler seg riktig. Det er best å spise grønnsaker og frukt rå, da de mister store mengder vitaminer under tilberedningen, spesielt vitamin C. En gravid kvinne i andre og tredje trimester bør spise omtrent 500 g grønnsaker om dagen.
Kan jeg drikke te når jeg er gravid?
4. Vi drikker mye væske når vi er gravide
Under graviditeten er rollen som konsumerte drikker ekstremt viktig. Det er best å slukke tørsten med et glass kildevann. Vann er ikke et næringsstoff, men som en komponent i kroppsvev og væsker utgjør det 50-80% av kroppsvekten.Kroppens vannressurser må kontinuerlig etterfylles, fordi kroppen trenger den for å utføre sine grunnleggende funksjoner. Den har en beskyttende funksjon for hjernen, øyeeplet, fosteret og ryggmargen. I Polen, i et temperert klima, anbefales det å konsumere 8-10 glass væske (2-2,5 l) om dagen. Dehydrering av kroppen kan føre til forstoppelse, og en langvarig tilstand kan føre til betennelse i urinveiene eller til og med nyrestein. Det er imidlertid bedre å begrense kaffe og svart te. De forårsaker økt urinproduksjon, som igjen fører til utskillelse av vann fra kroppen.
5. Vi spiser måltider regelmessig under graviditeten
Det er også viktig å spise måltider regelmessig i et balansert kosthold. Du bør spise til faste tider, med omtrent 3 timers mellomrom, noe som betyr at vår daglige meny skal inneholde omtrent 4-5 måltider. Dette vil sikre riktig næringsstoffhåndtering. Å delta i en rutine for måltidsplanlegging vil bære frukt i løpet av ammeperioden, når et godt regulert organ vil levere de riktige næringsstoffene gjennom melken din. Eventuelle nyheter i måltidene dine påvirker sammensetningen av kroppens melk, legg til en om gangen og vent noen dager til babyen din blir vant til den nye ingrediensen.
Vi anbefaler e-guiden
Forfatter: Pressemateriell
I guiden vil du lære:
- hvor mange kalorier om dagen trenger kroppen til den fremtidige moren
- hvor mange grønnsaker og frukt skal du spise under graviditet per dag
- om melk og meieriprodukter da anbefales eller frarådes
- hvor mange egg og kjøtt kan du spise per uke
- er det mulig å spise fisk, lever, blåmuggost under graviditet
Nasjonalt utdanningsprogram "Helse fra de aller første øyeblikk"
