Jeg er 14. Jeg veier 65 kg i en høyde på 162 cm og vet at jeg er overvektig. Jeg vil gjerne være en tynn jente, men jeg har alltid slitt med å være litt overvektig. Jeg godtar ikke magen min lenger. Jeg vil gå ned i vekt, men jeg kan ikke alene. Jeg prøver å spise sunt - det gjør ingenting. Jeg deltar også aktivt i PE-leksjoner. Vennligst hjelp!
Du skriver om alt du gjør bra. Hvor er feilen? Hva er din svakhet? Det jeg vil foreslå for deg er å lage en detaljert plan for vekttap. Å gå ned i vekt handler ikke bare om slanking. Faktisk er ikke kostholdet i seg selv det viktigste. Det du bør strebe etter er å følge reglene hver dag. Å miste vekt virker ikke fordi vi etter noen dager med hardt arbeid slutter å gå ned i vekt. Som om vi glemte at vi jobber med figuren vår. Så, innen få dager, kommer kilo tilbake, vanligvis med hevn. Dette bør være den viktigste informasjonen for deg.
Du stopper, du taper, og i den mildere versjonen: du stopper, du begynner på nytt.
Jeg skrev til deg at du trenger å lage en detaljert plan.
Detaljert vekttap plan
Kjøp deg en notatbok der du vil skrive ned alt. Start med å sette deg et mål, dvs. hvor mye vil du gå ned i vekt? Angi nøyaktig antall, størrelse. Skriv deretter ved siden av målet ditt hvordan du vet at du har nådd målet ditt, i tillegg til å vise et mindre tall på skalaen. Hva kommer til å endre seg? Hva vil du føle? Vil andre merke det? Hva vil du kunne gjøre, hva unngår du nå på grunn av overvekt? Dette er en veldig viktig del av forberedelsene til vekttap.
Det er ofte slik at vi sier til oss selv: "Jeg vil gå ned i vekt", vi tar litt diett og vi fortsetter i en prosess suspendert i drømmene våre, men ikke definert spesifikt. Når kroppen ikke vet hva den prøver å oppnå, går den tilbake til gamle vaner. Når du har satt deg og beskrevet et mål, må du bestemme hvor mye tid du gir deg selv til å oppnå det.
Jeg vil fortelle deg at en kropp som sakte går ned i vekt ser mye bedre ut. Jo raskere du går ned i vekt, desto mer sannsynlig er det at du går opp i vekt raskt. Jeg vet ikke hvor mye du vil tape. Prosentilristene viser at en god kroppsvekt for deg er i området 50-55 kg.
Gå tilbake til planen din, og sett deg også et kortsiktig mål, dvs. hvor mange kg du vil miste i løpet av uken. Det anbefales å miste 0,5 til 1 kg per uke. Hvis du var veldig motivert, kan du gå ned 10 kg på 10 uker, som er til juli. Det er sunt og lurt. Stol på meg. Det er ingen snarveier for vekttap. Hvis det var tilfelle, ville vi ikke være vitne til en fedmeepidemi.
Hvordan gå ned i vekt effektivt?
Det neste punktet å skrive ned i notatboken er svaret på et veldig viktig spørsmål, hvordan vil du oppnå det? Jeg vil ikke gi deg svar her, fordi det må være planen din. Ofte sier pasientene mine at de vil endre livsstilen til en sunnere, de vil respektere seg selv og belønne hardt arbeid og vil skrive ned alt de spiser og drikker.
For å oppnå dette må du imidlertid lære om dine dårlige spisevaner. Jeg foreslår at du leser på internett hva dårlige spisevaner er. Se hvilke som tilhører deg.
Tegn en tabell med to kolonner i notatboken. På venstre side skriver du ned alle dine dårlige vaner, og i høyre kolonne skriver du ned hva du vil endre dem for.
Ernæringsfeil hindrer deg i å gå ned i vekt
De vanligste ernæringsfeilene inkluderer: mangel på frokost, mangel på vanlige måltider, snacking hele dagen, spising av det siste måltidet for sent, for mye fet, stekt mat, salt snacks, søtsaker spist for ofte, porsjoner for store, for få grønnsaker, frukt og godt fett og uregelmessig trening eller kondisjon, ikke fokusert på fettforbrenning.
Dette er strengt næringsfeil. Det at du er overvektig, kan også skyldes psykologiske forhold, fra ikke å takle følelser, stress, mangel på selvtillit.
Når du fullfører tabellen der du skriver hva du vil endre, så skriv hvordan du vil endre den. Gjør det spesifikt, men ikke alt på en gang. Er det noen som kan hjelpe deg, noen som vil motivere deg til å jobbe, når du vil kontrollere arbeidet ditt.
For å bryte vekttapet ditt og takle vanskelige øyeblikk, anbefaler jeg deg en flott bok, en veldig kort bok: "Et kort eventyr om slanking med en lykkelig slutt" av Magdalena Jarzębowska. Jeg fraråder dietter. Jeg anbefaler boka.
Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk hos legen.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - diett, psyko-diett, eier av ATP diettkontor. Han spesialiserer seg i å gå ned i vekt for voksne, holder workshops og forelesninger om motivasjon når man endrer spisevaner, blant andre. "Hvordan håndtere fristelser mens man går ned i vekt". Mer på www.katarzynapryzmont.pl
