Viktigste yogaposisjoner

I yoga er det flere stillinger eller holdninger, også kjent som asanas, som kan adopteres av personen som praktiserer det under sin meditative prosess. Valget av en eller annen stilling avhenger av individets dyktighet og fleksibilitet, så vel som deres behov, siden hver stilling har forskjellige fordeler. I tillegg til forskjellige asanas, er det også forskjellige varianter av yoga.

Padmasana (lotusstilling)

Padmasana (lotusposisjon) er den mest kjente og emblematiske stillingen til yoga. For å utføre det, må du sitte og krysse bena, forlate høyre hæl på venstre lår og omvendt (de nybegynnere kan begynne å krysse bare ett ben). Deretter er det nødvendig å hvile håndleddene på knærne. Denne klassiske holdningen gjør meditasjon og luftveisjustering lettere, slik at det hjelper til å bekjempe stress.

Balasana (barnets holdning)

Balasana (barnets holdning) er en av de enkle stillingene som anbefales for nybegynnere. Begynn med å knele og hvile rumpa på anklene. Hell deretter kroppen fremover til hodet berører bakken. I denne asanaen kan hendene strekkes vinkelrett på bakken, fremover eller bak ryggen (mer avansert holdning). Det er også ideelt for meditasjon og hvile, til tross for at det er en mer sammensatt stilling.

Bhujangasana (kobra holdning)

Bhujangasana (cobra kroppsholdning) er også en vanlig stilling hos mennesker som praktiserer yoga. For å begynne, ligg på magen mens håndflatene hviler på gulvet (på brystnivå) og albuene bøyde. Løft deretter forsiden av kroppen langsomt og hold begge bena liggende på gulvet. Hold denne asanaen i omtrent 30 sekunder.

Adho mukha shvanasana (opp ned hundeposisjon)

Adho mukha shvanasana (opp ned hundeposisjon) er en mellomnivå stilling. Strekk bena sakte, eliminer knestøtten til de er helt strukket. Den endelige stillingen minner om en omvendt V. Denne asana letter muskel toning, bekjemper angst og reduserer menstruasjonsbehag og symptomer på overgangsalder.

Vrksasana (treholdning)

Vrksasana (treholdning) er en annen av de klassiske yogaposisjonene, til tross for at den ikke er så enkel. Først, mens du står, plasser armene opp til du holder håndflatene over hodet. Fjern deretter en fot fra gulvet og støtt den på innsiden av kneet eller låret. Hold denne asana et øyeblikk og skift fot. Denne holdningen hjelper til med å bekjempe flate føtter og isjiassmerter, i tillegg til å lette pustekontrollen.

Utkatasana (stolposisjon)

En Utkatasana (holdning av cadeira) er en positur som styrker musklene i ben og bukseseler og krever muita força. Derfra kan du plassere tannregulering til toppen, eller gå til palma das mãos. Depois, fleksjon os joelhos eller maksimalt at jeg kunne knytte den coxa esteja parallelt med o chão. Mantenha-se nessa asana, som simulerer eller setter seg, fra 30 sekunder til et minutt.

Virabhadrasana (holdning av guerreiro)

Det er flere versjoner av Virabhadrasana (krigers holdning). Her viser vi en av dem, nummer 2. Begynn å stå, med bena fra hverandre. Begynn deretter å bøye et av knærne til benet danner en vinkel på 90 º, mens det andre benet forblir strukket. Med foten på benet bøyd, peker du til siden, og den med det rette benet plasserer det fremover. Bagasjerommet skal være oppreist og armene parallelle med bakken, en fremover og en bakover.

Bakasana (Crow Pose)

Bakasana (korpsholding) er en av de mest utfordrende i yoga og krever betydelig fysisk styrke og åndedrettsvern. Først må du bøye knærne og lene deg på tærne. Deretter legger du håndflatene på gulvet og støtter knærne på underarmene, litt etter litt, begynner å fjerne føttene fra bakken, og bringe så nærme hælene til lårene som mulig. Denne asana styrker armene og strekker ryggen.

Dhanurasana (brostilling)

Dhanurasana (broholdning) er en sammensatt holdning, så her vil vi forklare dens enkleste versjon . Ligg på ryggen og bøy knærne for å støtte fotsålene på gulvet, nær baken. Når armene er strukket langs kroppen, begynner du å løfte hoften til bare føtter, armer, skuldre og hode støttes. Denne grunnleggende holdningen kan føre til andre asanas, som vi vil se senere.

Sarvangasana (lysestilling)

Sarvangasana (stearinlysestilling) er en stilling som bringer mye balanse og toner magen . Denne asana tjener også til å trene før Sirsasana, og i tillegg er det en holdning som er en ny utfordring. Først må du sette deg i broen (som forklart ovenfor). Med hendene som hviler på korsryggen, løfter du bena med knærne og fører lårene nær buken. Senere må du strekke beina til de er helt vinkelrett. Støtten gjøres på skuldre, nakke og armer . Det er viktig å ha tilstedeværelse av en instruktør i de første forsøkene, ellers kan det oppstå nakkeskader.

Sirsasana (hodestøtte)

Sirsasana (hodestøtte) krever en høy balanse og styrke i armene. Denne stillingen gjør at personen blir fullstendig ansiktet ned på hodet. For å utføre det er plasseringen av armene viktig. Når du er på knærne, kan du hvile håndflatene på albuene. Bland deretter fingrene som danner en trekant med albuene, og plasser hodet i midten av trekanten. Denne stillingen er det som vil garantere kroppens stabilitet. Hev hofta mens du beveger deg fremover med spissen av føttene i retning av hodet. For å balansere deg selv i denne nye stillingen, begynn med å løfte beina til de er vinkelrett på bakken . Denne asanaen anbefales for avanserte utøvere og bør gjøres ved hjelp av en instruktør.

phombaert