Jeg er 19 år, 170 cm høy og veier ca 68-69 kg. Jeg har gått opp i vekt nylig, og alt setter seg i lårene, hoftene og magen. Jeg har også et problem med fulle armer, selv når jeg veide mindre, endret de litt. Jeg vil gjerne gå ned ca 8 kg. Hvilket kosthold ville være best for meg? Du tror kanskje at jeg overdriver, men med disse kiloene er det vanskelig for meg ...
Hei, faktisk er BMI - kroppsmasseindeks normal, da den er 23,7 kg / m2. BMI er imidlertid ikke helt pålitelig fordi det ikke en gang tar hensyn til kroppsstrukturen.
Jeg vet ikke hvilken type bygning du representerer (små eller massive bein, om du er muskuløs eller ikke).
Det ville være verdt å undersøke nivået av fettvev og deretter bestemme nøyaktig hvor mange kg du kunne redusere kroppsvekten.
Når det gjelder fordelingen av vev, er de nedre delene karakteristiske for kvinner, den såkalte gynoidtype (pære). Det er viktigere at når vi går ned i vekt, går vi ned i vekt som en helhet, og for å forme kroppen, bør du inkludere øvelser.
Når det gjelder justering av dietten, har jeg for lite informasjon om deg. Først og fremst handler det om din helse- og ernæringshistorie, dvs. om du har noen metabolske forstyrrelser, tar medisiner permanent, og hva, i hvilke mengder og intervaller du vanligvis spiser.
Fysisk aktivitet er også viktig, fordi dens mangel eller høy intensitet avgjør hvor mye, hva og hvordan du skal spise.
Fra veldig generelle råd kan jeg anbefale 4-5 små måltider (3 hoved- og 1-2 snacks). Å spise hver 3-4 timer og ikke spise 2-3 timer før leggetid. Det er verdt å ta hensyn til den kvalitative sammensetningen av menyen din. Det bør omfatte grønnsaker (inkludert belgfrukter) og frukt (med frukt opp til 300 g), magre meieriprodukter, fjærfe, fisk og fullkornsprodukter (fullkornsbrød, fullkornspasta, tykke gryn) og i små mengder nøtter og frø. For mer informasjon og et trygt kosthold for deg, vennligst kontakt en diettist. Beste hilsener
Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk hos legen.
Agnieszka ŚlusarskaEier av 4LINE Dietary Clinic, sjef diettist ved plastikkirurgisk klinikk av Dr. A. Sankowski, tlf: 502 501 596, www.4line.pl
.jpg)
