Den østlige meditasjonskunsten - qi gong, tai chi, yoga - vil frigjøre kroppens selvhelbredende prosesser. Regelmessige, daglige treningsøkter uten fare for skade vil gi deg fysisk og mental balanse.
Østlig medisin legger sterk vekt på bevegelses- og meditasjonsteknikker som fører til helse og til og med ... kurerer visse sykdommer. Det sies at regelmessig praksis med qi gong, tai chi eller yoga utløser selvhelbredende mekanismer i kroppen. Nøyaktig utførte bevegelser har en lignende effekt som alle andre former for østlig terapi - de fjerner blokkeringer, åpner meridianer og stimulerer qi i energipunkter. Som et resultat sirkulerer energien harmonisk, og gir balansen mellom yin og yang. I alle former for trening er måten du puster på, veldig viktig, fordi det er pusten som beveger den livgivende qi-energien langs de riktige meridianene.
Meditasjon: qi gong
Det er en slags bevegelig meditasjon. Nesten alle kjente østlige kampteknikker (f.eks. Kung-fu) er avledet fra qi gong. Uttrykket "qi gong" betyr bevisst og systematisk utvikling av livsenergi gjennom daglig trening. Bevegelsene er langsomme, milde. De utføres uanstrengt og uten risiko for skade, så denne treningsformen kan anbefales til alle.
Det er mange varianter av qi-gong. Målene deres er forskjellige. Den taoistiske varianten fokuserer på å forbedre livskvaliteten og understreker forholdet mellom menneske og natur. Confucian qi-gong fokuserer derimot på å forbedre tankene og karakteren din. I metoden relatert til kampsport jobber man for å styrke indre styrke. Medisinske qi-gong-teknikker er designet for å forhindre sykdom, opprettholde helse og forlenge livet. Læring skal gjennomføres av en erfaren instruktør. Senere kan du gjøre øvelsene selv hjemme.
Sitt oppreist på et stille sted på en stol eller pute (på gulvet). Lukk øynene sakte. Ro deg ned og fokuser på dantianen (et punkt rett under navlen). Pust stille dypt hele veien til dantianen. Hold luften et øyeblikk, og slipp den sakte ut. Pust med nesen når det er mulig. Gjør dette sakte og forsiktig, og hold fokus på Dantian. Fokuser oppmerksomheten på følelsen av magen når den forstørres og trekkes sammen. Ignorer tankene som kommer opp. Meditere i 10-20 minutter. Åpne så sakte øynene og sitte stille en stund.
Meditasjon: tai chi
Dessuten har tai chi sine røtter i kinesisk kampsport. Imidlertid, mens tidligere tai chi ble praktisert for å øke selvforsvarsevnen, brukes disse øvelsene i dag hovedsakelig for å øke kroppens effektivitet og motstand og for å oppnå mental balanse. Det er et system med lette bevegelser som ikke krever muskelspenninger og kan utføres av alle, uavhengig av alder og tilstand. Tai chi er flott for å forme balanse, noe som er spesielt viktig for eldre mennesker. Det styrker og toner musklene, og øker utholdenheten. Mest av alt har det imidlertid stor innflytelse på psyken, fjerner spenninger og reduserer stress.
Meditasjon: Yoga
Hun ble født i India. Den første skriftlige kilden som nevner yoga, er de vediske bøkene fra 1400-tallet f.v.t. Så det er en veldig gammel form. Målet med yoga, som i qi-gong og tai chi, er å opprettholde en perfekt fysisk og mental balanse. Bevegelsene er imidlertid litt annerledes enn der. De stoler på å stramme og strekke. Hver yogaposisjon (asana) krever noen få eller et dusin minutter med å stå stille. Disse øvelsene, i den mentale sfæren, roer seg ned og i den fysiske sfæren - de strekker senene og gjør kroppen mer fleksibel. Yoga bidrar til å redusere stress, støtter hjertet og har en positiv effekt på hjernens arbeid.
Meditasjon
Meditasjon praktisert i alle varianter av østlig medisin er en av de beste måtene å lindre stress på. Det er også en kur mot angst, depresjon, søvnløshet og høyt blodtrykk. Det har blitt observert at nivået av serotonin i hjernen stiger under meditasjon og bølgefrekvensen foran og bak i hjernen endres.
månedlig "Zdrowie"
-to-badanie-pcherza-moczowego.jpg)
