- Å spise riktig mat før, under og etter trening er like viktig som selve øvelsen fordi det kan forbedre eller motvirke fordelene ved aktiviteten, sier eksperter.
For det første lurer enhver idrettsutøver på om han skal spise eller faste før han trener. Avgjørelsen vil avhenge av målsettingen som er ment å være oppnådd fordi "trening på tom mage vil hjelpe deg å miste fett, men ikke for å styrke muskelgevinsten, noe som vil oppnås med tidligere matforbruk, " sier den kanadiske kostholdseksperten som spesialiserer seg på sportsernæring Jennifer Sygo, ifølge uttalelser samlet av avisen El País. Det vil også avhenge av type aktivitet. Dermed råder Verdens helseorganisasjon (WHO) bare fastetrening når det er en aktivitet med moderat intensitet, for eksempel å danse eller gå i raskt tempo.
På den annen side, når du utfører intens trening som å løpe eller svømme veldig raskt, inntak av karbohydrater før, under og etter trening er avgjørende for god ytelse. Ellers vil byrået bruke sine egne reserver av karbohydrater som må etterfylles etter trening for å unngå falming, sier Sergio Serrano, seniortekniker i sportsaktiviteter på Holmes Place Spania, til avisen El País.
Før du spiller sport , bør du ikke drikke veldig sukkerholdig brus eller juice, eller spise fete pølser som er lite proteiner, i tillegg til informasjonskapsler og bakverk fordi de ikke er veldig næringsrike og forlenger fordøyelsen. I stedet er det lurt å spise noe lett, drikke fruktjuicer og konsumere nøtter for å styrke metthetsfølelsen og hydrere kroppen, minner avisen El País Débora Torrente, ernæringsfysiolog på Holmes Place treningssenter.
Etter å ha trent må du drikke vann for å rehydrere kroppen og fremme muskelgjenvinning av utmattet og skadet vev, forklarer Rebeca Flores, lege ved Center for Research in Human Movement Sciences ved University of Costa Rica.
Pixabay.
