Sport i 50-årene er like viktig, om ikke viktigere enn tidligere år. Evolusjon fikk oss til å gå og løpe. Når vi jobber på datamaskinen, stoler på sofaen, handler vi mot naturen. Vi burde bevege oss mer for å holde oss sunne!
Innholdsfortegnelse:
- Sport i 50-årene: Helsefordeler
- Sport over 50: hvordan trene effektivt?
- Sport over 50: noe for nybegynnere
Sport etter 50 år - hvorfor er det verdt å være aktiv i voksen alder? Forskjellen mellom måten menneskekroppen er designet på og den livsstilen vi fører i voksen alder, mange av oss begynner å "gå sidelengs".
Vi har mindre og mindre trening, men maten er innen fingertuppene - derav overvekt og fedme, ofte funnet hos middelaldrende mennesker, diabetes, hjerte- og karsykdommer og kreft. En inaktiv livsstil forårsaker degenerering av ledd og ryggrad.
Å bo i mange timer i sittende stilling gir deg ikke sjansen til å slippe stresset. I stedet for å bruke adrenalintaktikken "kamp eller flukt" - prøver vi å takle det med snacking eller stimulanter, noe som har en forferdelig effekt på kropp og psyke.
Sport i 50-årene: Helsefordeler
Fysisk aktivitet vil gjenopprette kroppens opprinnelige balanse. En slank figur er bare en av fordelene den gir. Regelmessig trening fremmer beinmineralisering og forhindrer osteoporose. De opprettholder musklernes kondisjon og utholdenhet på et godt nivå, forhindrer leddgenerasjon og beroliger revmatiske plager. De har også en positiv effekt på psyken.
Selv en halv times morgentur forbedrer sinnets komfort og arbeid i sinnet: ved å oksygenere hjernen, lar det deg jobbe lenger uten å bli sliten. Under trening synker nivået av stresshormoner i blodet, noe som reduserer mental spenning. Deltakelse i sportsaktiviteter lar deg også få interessante venner.
Les også:
Kosthold over 50: hva du skal spise for å holde deg sunn?
Hvordan lindrer leddsmerter hos eldre?
Ledsmerter hos eldre - årsaker
Sport over 50: hvordan trene effektivt?
Aktiviteten skal engasjere luftveiene og kardiovaskulære systemene, øke muskelstyrken og utholdenheten, men ikke risikere skader og overbelaste leddene. Bevegelse trenger ikke å være intens, men vanlig.
Studier har vist at selv en dose på 5000 trinn om dagen har en gunstig effekt på helse og kondisjon. Det er en god ide å planlegge 30 minutters gange hver dag, men hvis du ikke har nok tid, kan du gå inn i den overbelastede timeplanen. Fjern noe av pendlingen med bil, ta morgenavisen til fots, eller gå ut av jobben - i stedet for å røyke - for noen korte turer. Se etter unnskyldninger for å stå opp fra skrivebordet ditt: gå på kjøkkenet for å te, gå til vennen din for å gjøre noe personlig i stedet for å ringe. Prøv sykkelen - eller en del av den - for å komme på jobb. Planlegg alltid fysisk aktivitet til helgen.
Først må du varme opp musklene, strekke leddene. Overvåke pulsen mens du trener. For nybegynnere er det 50-60% av maksimal hjertefrekvens, som beregnes i henhold til formelen: 220 - alder. Så for en person på 50 år: 220 - 50 = 170 er maksimal hjertefrekvens, og hjertefrekvensen for nybegynnere er rundt 90.
Enhver aktivitet er bedre enn ingen Robert Dołowy, fysioterapeut, Enel-MedEnhver aktivitet er bedre enn å sitte i en stol, og det er aldri for sent. Mennesker som ikke har trent så langt, bør begynne med trygge aktiviteter som ikke krever høy effektivitet, for eksempel å gå eller stavgang, for å gradvis venne kroppen til bevegelse.
Aktivitet skal innledes med oppvarming. Hver idrett har sannsynligheten for en skade, så før vi begynner å trene en bestemt disiplin på alvor, er det verdt å konsultere en fysioterapeut som vil foreslå hvilken type sport som vil lindre plagene, og som det i vårt tilfelle er bedre å unngå. Kontakt med spesialist anbefales spesielt når vi har en skade eller når trening forverrer plagene våre.
Sport over 50: noe for nybegynnere
Følgende typer aktiviteter er trygge for folk som ikke regelmessig har spilt sport før.
Svømming - involverer alle muskelgrupper, avlaster leddene og utøver effektiviteten til hjertet og lungene; vanngymnastikk har en lignende effekt. Anbefales for smerter i ryggraden og leddene.
Svie: 30 minutter / 275 kcal
Turgåing - trener musklene i bena, hofteleddene, oksygenerer og slapper av. Blir vant til innsats; anbefales for personer med dårlig kondisjon som en introduksjon til videre aktivitet.
Forbrenning: 30 minutter / 100 kcal
Nordisk gange - engasjerer ca. 80% av musklene, trener bena og skulderbelte, sparer benleddene, forbedrer effektiviteten i hjerte og lunger og oksygenerer. Anbefales for alle, spesielt mennesker med problemer med spente skuldre, som oversettes til ryggproblemer
cervical og manifesterer hodepine.
Svie: 30 minutter / 150 kcal
Sykling - trener hjertet, musklene i bena og armene, øker volumet i lungene, belaster ikke leddene i beina, utøver koordinering av bevegelser og balanse. Trygt for overvektige som lider av smerter i ledd og ryggrad. Det anbefales å sykle på flatt terreng, sykkelstier; det er verdt å ha en sykkel med støtdemper, saler og gel sete.
Drivstofforbruk: 30 minutter / 150 kcal (med en hastighet på 10 km / t)
Yoga - strekker og toner leddene, roer seg, reduserer mental spenning - for mennesker med høyt nivå, stress, angst og frykt. Nybegynnere anbefales å starte med en profesjonell instruktør, da øvelser utført uten øvelse kan forårsake ubehag.
Svie: 30 minutter / 144 kcal
Langrenn - trener musklene i bena og armene, magen og ryggen, øker effektiviteten til hjertet og lungene; for funksjonshemmede mennesker.
Svie: 30 minutter / 287 kcal
Dans, zumba - slapper av, gjør leddene mer fleksible, trener koordinering av bevegelser, retter figuren. Før du begynner å trene er det spesielt viktig å strekke lemmer og varme opp.
Svie: 30 minutter / 200 kcal
Ping-pong - tog hopp, reflekser og koordinering av bevegelser. For folk som har lett for å bevege seg raskt og som liker konkurranse.
Forbrenning: 30 minutter / 140 kcal
