Jeg gikk raskt opp i vekt. Hvordan komme tilbake til forrige vekt?

Hei, jeg er 165 cm og veier 59 kg. Da jeg var 3 begynte jeg å danse, men i fjor måtte jeg slutte fordi jeg har leddproblemer (jeg har også irritabel tarm). Siden den gang har jeg gått opp rundt 10 kg. Jeg klarte å gå ned 4 kg, men det tok lang tid. Jeg vil gjerne komme tilbake til min gamle vekt. Så lenge jeg kan huske var BMI litt over 19, og nå over 21 ... noen ganger spiser jeg så lite, og noen ganger spiser jeg fortsatt. Moren min forteller meg at jeg har tykke bein, men jeg føler meg ikke komfortabel med vekten. Takk på forhånd ;*

Hei Julia! Det er ikke noe som heter tykke bein. Vekten deres er konstant i en gitt aldersgruppe. Det kan svinge med så lite som noen få prosent. For å komme tilbake til vekten din, vil jeg at du skal trene litt. Du har ikke skrevet ned leddproblemene, men jo mindre du bruker leddene, jo svakere blir de. Tenk på hvilken aktivitet du kan gjøre. Rådfør deg med legen din. Sikkert er svømmebassenget et godt alternativ.

Jeg foreslår at du trener hver dag, og 3 ganger i uken - intenst. Hvis tarmene dine er irritable, er den beste løsningen selvobservasjon og utelukker matvarer som får deg til å føle deg uvel fra menyen. Du har ikke skrevet alderen din, noe som gjør det vanskelig for meg å svare.

Jeg foreslår deg et kosthold på 1200 kcal, hvorav 60% vil være fullkornsblandinger og grønnsaker. Sett av 5 måltider, med 3 timers mellomrom. 2 måltider skal være lettere.

Det kan være fruktsalater med tilsetning av kefir eller kjernemelk. En porsjon som ikke er større enn en kopp. Lunsj er hovedsakelig grønnsaker (ubegrenset), men også bokhvete / hirse / bygg / fullkornspasta / brun ris (3 flate skjeer). Tilsett et stykke magert kjøtt eller fisk til middag. Ta av huden din. Stek så lite som mulig. Bruk alltid olivenolje til middag. Mål opp 1 ss. Til frokost og middag kan du spise 2 små (2x25g) brød med litt fett til spredning. Alternativt kan du spise et egg, en skive ost, 60 g hvit ost, noen skiver kyllingkjøtt eller 1 skive skinke. Husk å tilsette grønnsaker til disse måltidene også. Kosthold, trening og regelmessig væskepåfylling er viktig.

For å huske på vann, kan du sette opp en gratis app på telefonen din som vil minne deg om å fylle på væskene. Ta 2 flasker med 330 ml til skolen. Det er verdt å drikke dem på skolen. Husk at vann renser kroppen og, viktigere, transporterer næringsstoffer til hver celle. Kort oppsummert, det påvirker hjernens ernæring, og dette vil være nyttig på skolen ;-).

Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk hos legen.

Katarzyna Pryzmont - diett, psyko-diett, eier av ATP diettkontor. Han spesialiserer seg på å gå ned i vekt for voksne, holder workshops og forelesninger om motivasjon når man endrer spisevaner, blant andre. "Hvordan håndtere fristelser mens man går ned i vekt". Mer på www.katarzynapryzmont.pl