Puste teknikker for å hjelpe deg med å overvinne stress

Du lever i en hast og under stress. For mange ting distraherer deg, og til og med riktig pust er ofte vanskelig å gjøre. Men å puste er grunnlaget for tilværelsen! Lær riktig pusteteknikk, og det blir lettere for deg å overvinne stress.

Er pusteteknikker effektive mot stress? Pusteforhold eksistens. Denne sannheten er åpenbar, men lite verdsatt. Vi puster tusenvis av pust hver dag, uten å tenke på det faktum at riktig pust påvirker helsen og humøret vårt. Pust er ikke bare en energikilde - den er også en kur mot knuste nerver og en nøkkel til å forstå deg selv.

Hør hva som er de riktige pusteteknikkene for å hjelpe deg med å overvinne stress. Dette er materiale fra den LYTTENDE GODE syklusen. Podcaster med tips.

For å se denne videoen må du aktivere JavaScript, og vurdere å oppgradere til en nettleser som støtter HTML5-video

Kraften ved bevisst pust

Det er et nært forhold mellom pusten og psyken. Pustens rytme endres med tanker og følelser. Når vi føler noe intenst (f.eks. Angst), flater vi ut, akselererer eller holder pusten. Hvis vi er stresset og anspent i lang tid, påvirker det pusten vår.

I mange filosofiske systemer er det viktig å puste. Det antas at dette ikke bare er en kjemisk reaksjon, men også en kompleks energiprosess. Bevisst arbeid med pusten har vært en del av yoga, tai-chi og andre åndelige skoler i øst i årtusener. Det blir også verdsatt av moderne psykoterapi. Pust er energi - også fra et fysiologisk synspunkt.

I løpet av åndedrett gir vi celler oksygen som trengs for å forbrenne organiske stoffer. Denne forbrenningen produserer energi. Kroppen er bedre oksygenert og fungerer bedre.

Dette er grunnen til at etter en lang tur i luften blir kroppen mer fleksibel og hjernen blir edruere. Det er heller ingen hemmelighet at yogier som fokuserer oppmerksomheten mot pusten, forblir i form og klare i tankene til alderdommen. Så hvis du vil føle deg sunnere og forbedre livskvaliteten din, begynn med å puste bevisst.

Les også: Hvordan øke lungekapasiteten? Utholdenhet og pusteøvelse Avslappende musikk - lyder som forbedrer livskvaliteten din Mindfulness - Hva er Mindfulness Training?

Puste under meditasjon

En enkel og effektiv metode for å jobbe med pusten er meditasjon som brukes i alle livets østlige skoler. I sittende meditasjon med kryssede ben kalles pust i magen for diafragmatisk. Det er det mest naturlige og ligner på måten vi pustet på som barn.

Det tar sikte på å bruke hele lungene, spesielt de nedre lappene, som sakte blir slått av med alderen, ettersom kroppen vår blir mer og mer anspent. Abdominal pust under meditasjon har en annen betydning.

Den retter tankene til energisenteret vårt, som ligger rett over magen. Vi har det travelt og holder ubevisst energi i hodet. Ved å presse pusten ned, roer vi oss sakte ned og over tid finner vi balanse i alt vi gjør.

Abdominal pust får pusten til å gradvis forlenge, utdype og avta, og dermed roe ned tankene dine. Å fokusere på å puste mens vi mediterer, lar oss leve i øyeblikket - det vil si her og nå. Det er veldig viktig fordi vi fremdeles er opptatt med det som var eller vil være, i rush av ting. Vi glemmer at bare ved å leve i nåtid kan vi virkelig oppleve livet.

Gjør det nødvendigvis

Prøv å finne flere minutter å trene på dagtid.

• Len deg tilbake, slapp av musklene, lukk øynene.
• Pust inn luft med nesen, pust ut gjennom munnen.
• Når du inhalerer, skyver du mageområdet (ved hjelp av magemuskulaturen og membranen), og skyv luft inn i den nedre delen av lungene.
• Hold pusten og tell til fem.
• Pust deretter ut sakte, slapp av skuldre, torso og mage.
• Pust fritt, dypt.

Se for deg den inhalerte luften som en livgivende, rensende strøm. Når du puster ut, visualiser skitten som forlater deg.

Østlige pusteteknikker

Abdominal pusting er den grunnleggende måten å puste i buddhistisk og tai-chi-praksis. Den består i å presse magen ut ved innånding og trekke inn når du puster ut. Det undervises blant annet på fødselsskoler, da det hjelper å slappe av musklene under fødselen.

I tai-chi brukes også omvendt pust: under innånding trekkes magen inn og skyves ut når den puster ut. Denne teknikken brukes til å akkumulere energi og øke kroppens effektivitet. Vi puster slik, for eksempel ved å løfte en vekt.

Yoga-utøvere bruker pranayama - en pusteteknikk som består av å puste inn, puste ut og stoppe pusten. Innånding gir livskraft, utånding renser kroppen for giftstoffer. Når du holder pusten, spres energien gjennom kroppen din.

Rebirthing, popularisert av amerikaneren Leonard Orr, var en populær metode for bevisst pust på 1980-tallet. Pustekontroll er en del av arbeidet med seg selv og er rettet mot gjenfødelse ved å nå opp til opplevelsen av fødsel og bryte blokkeringene forbundet med den.

Viktig

Du puster 12-14 pust i minuttet. I løpet av ett minutt puster og puster han ut 6 liter luft.

Breathconnection integrasjon

For tiden bruker terapiene Breathconnection Integration, som kombinerer flere metoder. Denne teknikken ble utviklet av den australske yogalæreren Nemi Nath. Breathconnection handler også om å jobbe med deg selv. Bevisst pust her er strømmen av innåndingen til utpusten. I løpet av en times lang terapeutisk økt roer nervesystemet seg, følelser frigjøres, vi roer oss ned og slapper av.

Alle pusteteknikker lærer en ting - at å puste er en kraftig kilde til helse og fred. Det kan være vår indre guide, som vi når underbevisstheten med, lærer oss selv, kontakter vår intuisjon. Sterk, dyp pusting kan gi øyeblikkelig lindring i et øyeblikk av stress.

Vi bruker det ofte instinktivt ... til og med gjesp. Pust er et utmerket medisin som ikke koster noe og alltid kan brukes.

Anbefalt artikkel:

Regler for å puste mens du løper

månedlig "Zdrowie"

Anbefalt artikkel:

Du er stresset? Se hvordan dette påvirker avgjørelsene dine