D-vitamin dannes i kroppen under påvirkning av solen. Hva skal jeg gjøre når solstrålene er som en kur, og når de er der - vi tør bare avsløre ansiktet vårt? Om vinteren, i kalde klimasoner, som Polen, er det en risiko for vitamin D. Mangel på vitamin D om vinteren?
D-vitaminmangel er et problem for de fleste polakker. Om vinteren trenger vi spesielt vitamin D, fordi det passende nivået har en positiv effekt på kroppens immunitet. D-vitamin, som letter opptaket av kalsium og er en viktig faktor i hele kroppens kalsiumøkonomi, spiller også en stor rolle i alderdommen, når problemet vårt er beinbeskyttelse.
Innholdsfortegnelse
- Symptomer på vitamin D-mangel
- D-vitamin og vinterimmunitet
- Hvor kan jeg få vitamin D om vinteren?
Symptomer på vitamin D-mangel
D-vitaminmangel kan manifestere seg som hyppige infeksjoner og svakhet i kroppen. Det kan også signaliseres av betennelse i huden og konjunktiva, samt muskelsmerter og nevralgi. Den sikreste måten å finne ut om vi har vitamin D-mangel er å gjøre en blodprøve for å bestemme vitamin D.-nivået. Husk at overflødig vitamin D også er skadelig. Det øker nivået av kalsium i blodet, forårsaker hodepine i magen og øynene, og kan forårsake diaré. Slike symptomer oppstår når vi tar 50 tusen. IU vidd. D per dag (en sild er 1000 IE). I tilfelle en betydelig mangel på vitamin D3, kan du nå kosttilskudd, for eksempel fiskeolje. I dag er den tilgjengelig i kapsler, så vi føler ikke smaken eller lukten.
D-vitamin og vinterimmunitet
D-vitamin er et naturlig hormon som er aktivt involvert i kroppens immunrespons. Uten vitamin D er vår hær av infeksjonsforsvarere - T-celler - sløv og mindre tapper. Forskere spekulerer i at vitamin D definitivt er viktigere enn vitamin C for å forbedre immuniteten. Det er også vitenskapelig bevis for at vitamin D i seg selv har evnen til å redusere bakterier. Det er en klar sammenheng mellom en reduksjon i antall mikrober, en høyere tilførsel av vitamin D i tilfelle Mycobacterium tuberculosis. Så i dag er det ikke rart at tuberkulose ble behandlet med solbad i den før-moderne epoken med medisiner. Forskere vurderer også rollen som vitamin D-mangel i utviklingen av depresjon. Noen forhold har blitt funnet så langt, men mekanismen er verken kjent eller bevist.
Hvor kan jeg få vitamin D om vinteren?
Om vinteren i Polen kan vi være sikre på at vi ikke har nok D-vitamin på grunn av mangel på sol. Det nytter ikke å bruke solarium, fordi lampene ikke avgir UVB-stråler, som er nødvendige for å produsere vitamin D. Det gjenstår å se etter vitamin D i det vi spiser. La oss elske fisk! Sildematjas og makrell - fet havfisk og røkt ål - Fet ferskvannsfisk inneholder imidlertid ganske mye vitamin D. Du kan tilsette avokado, eggeplommer og blåbær, samt smør, fløte og lever.
Les også:
- Reseptbelagte immunitetsfremmende medisiner
- Legemidler for å styrke immuniteten uten resept
- En diett for å øke immuniteten
Anbefalt artikkel:
D-vitamin - dosering. Standardinntak for vitamin D
