Hallo. For to måneder siden sluttet jeg å røyke og fikk opp 3 kg - nå lurer jeg på hva jeg skal gjøre og hvordan jeg kan forhindre at vekten min vokser og undergraver min beslutning om å bekjempe avhengigheten. Derfor har jeg et spørsmål: hva skal jeg spise slik at kiloene ikke øker eller til og med reduseres? Vil denne tilstanden av langsommere metabolisme til slutt stabilisere seg og gå tilbake til det normale, eller vil det alltid være så sakte? Med vennlig hilsen. Anna.
Hei fru Anna, først og fremst, gratulerer med avsluttet avhengighet :-). Når det gjelder vekt, er det ifølge studier utført av britiske og franske forskere faktisk at tidligere røykere ett år etter å ha avsluttet avhengigheten i gjennomsnitt er tyngre med 4-5 kg. Dermed er vektøkningen merkbar. Vanligvis oppstår den høyeste piggen de første tre månedene etter at vi slutter å røyke. Nikotin har faktisk den effekten at den øker stoffskiftet og undertrykker appetitten. I tillegg blir ofte refleksen for å nå en sigarett erstattet av mat og ukontrollerte snacks. Så hvordan kan du rette opp vektøkningen? Først av alt, planlegg måltidene og unngå snacks. Hvis du spiser 5 måltider med intervaller på 2,5-3 timer, vil tempoet på post-prandial termogenese øke. Stabile blodsukkernivåer gjør det lettere å takle sultplager og utilsiktet spising.Du bør spise ting som får deg til å føle deg mett. Med andre ord, hvert måltid skal inneholde proteiner - det vil si fisk, belgfrukter, egg, tofu og kjøtt. Du bør kombinere dem med grønnsaker og spise en porsjon grønnsaker til hvert måltid. De er rike på vitaminer, mineraler og antioksidanter som røykere og røykere mangler, og samtidig har de lite kalorier. I tillegg bør du spise komplekse karbohydrater, som havregryn, amarant, bokhvete, brun ris, fullkornspasta. Unngå overflødig frukt som snacks, søtsaker, søppelmat, raffinert mat som hvit pasta, brød, hvit ris eller kornflak, fett kjøtt, smør, frukt yoghurt, juice og søte drikker. I stedet er det verdt å drikke et glass vann før hvert måltid, spise rikelig med grønnsaker og naturlig mat og innføre regelmessig fysisk aktivitet. Minimum 30 minutter om dagen. Med implementeringen av disse antagelsene vil vekten absolutt ikke øke, men til og med redusere. Dessuten vil damen føle seg mye bedre :-) Lykke til
Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk hos legen.
Agnieszka ŚlusarskaEier av 4LINE Dietary Clinic, sjef diettist ved plastikkirurgiklinikken til Dr. A. Sankowski, tlf: 502 501 596, www.4line.pl
.jpg)
