Ta vare på hjertet ditt: endre dietten og stå opp fra sofaen

For å ta vare på hjertet, er endring av vaner vanligvis nok. Husk at hjertet liker fysisk aktivitet, middelhavsdiet, ikke stress, hvile og acetylsalisylsyre.

Fysisk innsats

Regelmessig, men ikke så anstrengende trening dobler nettverket av blodkar og forstørrer tverrsnittet. Dette gjør at mer oksygenrikt blod når hjertet. Systematisk fysisk trening kan også øke nivået av godt kolesterol (HDL) og lavere sukker betydelig, og redusere blodtrykket - og dette er risikofaktorene for hjerteinfarkt og hjerneslag.
Tren i et kvarter hver morgen. Det trenger ikke å være en konkurransedyktig trening, det er viktig at den samsvarer med prestasjonene dine. Hvis du bare har sittet på sofaen så langt, er turer og jogging nok til å begynne med. Når du er i form, velger du - bedre i samråd med legen din - mer intense sportsaktiviteter, som svømming, roing, sykling, rulleskøyter, skøyter, badminton eller tennis. Ikke se etter unnskyldninger for at det ikke er noe svømmebasseng i byen din. Du kan bruke mye trafikk på å gå opp trappene eller gå en del av veien til jobb.

Et lurt kosthold

Den vi ofte kaller Middelhavet er den beste for hjertet. Det er lite rødt kjøtt og høyt bearbeidet mat i det, men mye fisk og ferske grønnsaker. Som et resultat reduseres konsentrasjonen av dårlig kolesterol i blodet, det senker blodtrykket og blodcellene har en tendens til å holde seg sammen, dvs. å danne farlige blodpropper. Videre motvirker fiskeoljer hjerterytmeforstyrrelser. Så spis 3-5 lette måltider om dagen. Ta med en stor porsjon grønnsaker og frukt i hver. Bruk 2 ss olivenolje daglig (f.eks. Til salater, salater og til å dyppe brød). Ha fisk og fjærfe på tallerkenen din 3-4 ganger i uken. Rødt kjøtt (inkludert kjøttpålegg) skal brukes som smak og ikke som grunnlag for måltidet. Bytt ut rundstykker, hvetebrød og poteter med fullkornsbrød, pasta, ris og grove gryn. Drikk yoghurt med lite fett, melk, kefir og kjernemelk hver dag. Og gå alltid etter slankere oster.

Unngå å bli smittet

Infeksjoner, og faktisk tilhørende høy feber og dehydrering, kan belaste hjertet og hele sirkulasjonssystemet alvorlig. Komplikasjoner fra influensa kan forårsake hjertesvikt. Smittsomme sykdommer har størst innvirkning på hjertet og sirkulasjonen hvis personen ikke er i sengen.

Søvn og avslapning

Hjertet trenger hvile. Ikke bare den vi gir ham om natten, men også den lengre. Dette favoriseres av en endring i klima, kosthold og mer tid utendørs i bevegelse. Hvis du tror at det ikke er noen uerstattelige mennesker, vil resten være lett. Husk også å få nok søvn - en voksen trenger 7-8 timers søvn om dagen for at kroppen skal regenerere. To helger i måneden skal vies hobby eller aktiv avslapning. Ikke kast bort ferien med å renovere leiligheten. Hjertet vil være takknemlig hvis du endrer din daglige livsstil i to uker to ganger i året.

rødvin

Den inneholder den såkalte polyfenoler, som er antiaterogene og øker nivået av godt kolesterol (HDL) litt. Denne drikken har en positiv effekt på hjertet og sirkulasjonssystemet, forutsatt at vi ikke overdriver det med mengden. En høyere dose alkohol (uavhengig av alkoholstyrke) kan føre til hjertesvikt. En sunn person har råd til et glass rødvin en gang om dagen. Alkohol utvider arteriene, men bare ... de sunne. De som er gjengrodd med aterosklerotisk plakk, vil ikke få fleksibilitet, de vil ikke slappe av eller krympe bedre.

Støtte fra apoteket

ASA - acetylsalisylsyre - er en komponent av medikamenter (f.eks. Aspirin, Acard, Polocard) som administreres profylaktisk eller terapeutisk i noen hjertesykdommer. Vanligvis anbefales det å ta 75 mg ASA daglig, men den faktiske dosen bør bestemmes med legen din. Systematisk bruk av ASA i et år med 30 prosent. reduserer risikoen for et nytt hjerteinfarkt og begrenser aterosklerotiske endringer.

månedlig "Zdrowie" Les også: Middelhavs diett: regler, produkter angitt, EKG-meny - fordeler og ulemper med denne hjertetesten Skal du besøke en kardiolog?