8 grunnleggende tips for å møte overgangsalderen

Utøvelse av sunne vaner er veldig viktig for bedre å møte dette helt spesielle stadiet i kvinners liv.

Opprettholde et balansert kosthold

For riktig ernæring er det nødvendig å opprettholde et balansert og variert kosthold.

Anbefalte matvarer

Spis mer frukt, grønnsaker, belgfrukter, fiber og magert kjøtt (fra fjærkre). Spis meieriprodukter (melk, ost, yoghurt), da de gir en tilstrekkelig mengde kalsium. Foretrekk olivenolje og vegetabilske oljer (sesam eller sesam, linfrø).

Mat anbefales ikke

Unngå fet mat: fet kjøtt, pølser, ikke-skummet meieriprodukter, desserter, informasjonskapsler, rundstykker, kaker, stekt mat, etc.

Unngå alkoholholdige drikker

Alkoholforbruk anbefales ikke i overgangsalderen. Synkende alkoholforbruk kontrollerer risikoen for kalsiumtap.

Unngå tobakk

Unngå tobakk da det øker risikoen for hjerte- og karsykdommer, osteoporose og kreft. Kvinner som røyker har bilder av tidlig overgangsalder.

Tren sport eller fysisk aktivitet

Øv en idrett minst to eller tre ganger i uken. Fysisk aktivitet vil hjelpe deg med å beholde fleksibilitet og muskelstyrke. Turgåing anbefales på det sterkeste. Sykling og svømming er også sterkt anbefalte aktiviteter.

seksualitet

På grunn av tørrhet i skjeden anbefales det å bruke smøremidler under samleie.

Forsøk å unngå hetetokter (hetetokter)

• Drikk kald drikke og prøv å unngå for varme måltider.
• Hold rommet ditt ventilert.
• Bruk klimaanlegg eller vifte.
• Unngå alkoholholdige drikker.
• Unngå kaffe og te.
• Bruk klær laget av bomull eller naturlige stoffer.
• Ikke strøk om vinteren. Ta på deg klærne "lagvis" slik at du kan ta av noen i tilfelle du får en hetetokt.

Gå ned i vekt

• Det anbefales at du prøver å miste kiloene som økte ved overgangsalderen, siden du er overvektig øker hetetoktene (hetetokter).
• Opprettholde et balansert kosthold.
• Ikke gjennomgå for strenge dietter.

Kontroller stresset ditt

• Det er viktig å lære å slappe av.
• Stress påvirker de aller fleste kvinner ved begynnelsen av overgangsalderen.
• Stress manifesterer seg gjennom bilder av kval, plutselige humørsvingninger, irritabilitet og en generell følelse av ubehag. Prøv å kjempe mot den.

tips

• Unngå sentralstimulerende midler (kaffe, te, alkohol, søtsaker).
• Spill en sport fordi den lar deg slippe spenning og forårsaker en følelse av velvære.
• Forsøk å holde en rolig og avslappende søvn.
• Pust dypt.
• Ta et varmt vannbad og prøv å slappe av.

Korte behandlingsformer

Korte terapier har som hovedmål å søke etter løsninger og ikke etter årsaker. Disse terapiene lar deg bedre håndtere følelser.

• Avslappingsmetodene.
• Hypnose, sophrology, neurolinguistic programmering (NLP) og akupunktur er metodene som hjelper til med å kontrollere stress, så lenge de praktiseres av ansvarlig helsepersonell.

Sov godt

Gode ​​søvnvaner forhindrer søvnløshet. I noen land har helseinstitusjoner utviklet en liste over anbefalinger for å få en "kvalitetssøvn":

• Sett en søvnplan.
• Våkn opp i ditt eget tempo.
• Gjør litt fysisk aktivitet i løpet av dagen.
• Unngå å konsumere sentralstimulerende midler etter 15 timer.
• Unngå sovepiller.
• Spis noe lett og minst to timer før du legger deg.
• Forbered et gunstig miljø for søvn.
• Gjør avslappende aktiviteter på slutten av dagen.
• Legg deg ved det første tegn på søvn.