- Å legge seg tidligere, gjøre moderat trening og unngå en lur er noen tips for å bekjempe endringene forårsaket av den sesongmessige endringen i kroppen.
Endringen av sesongplan, motivert av bruk av lys og energibesparelser, endrer den indre klokken til organismen som er regulert i henhold til sollys og ytre stimuli. Disse endringene resulterer i søvnrytmeforstyrrelser, tretthet, apati, tristhet, tap av mental hastighet, irritabilitet og angst.
I tillegg er noen mennesker rammet mer enn andre på grunn av sitt yrke, deres alder, tempo i livet eller hvis de er syke. Spedbarn, barn i skolealder og eldre er vanskeligere å endre timeplanen. Førstnevnte kan lide endringer i maten, barn vil ha det vanskeligere å stå opp om morgenen og eldre vil få problemer med å sove. Tidsplanendringen påvirker friske mennesker i liten grad, virkningene av disse er lik effekten av jetlag og varer vanligvis mellom to og tre dager.
DKV Institute of Healthy Living i Zaragoza, Spania, tilbyr på sin hjemmeside en serie forebyggende og praktiske tips for å tilpasse seg å endre timeplanen. I løpet av dagene før tidsendringen anbefales det at du legger deg litt tidligere for å endre timeplanene for måltider og søvn, samt moderat trening - helst om morgenen og aldri før leggetid - og unngå å lure til kroppen har ikke tilpasset seg tidsendringen.
Spesialister anbefaler også å unngå drinker som kan påvirke søvnen som kaffe, te eller alkohol i løpet av andre halvdel av dagen og tunge middager. Datamaskinen og mobiltelefonen skal heller ikke brukes før du går i dvale, siden lyset på skjermen endrer søvnmønstrene.
Pixabay.
