Sink vil styrke immuniteten, forbedre tilstanden til hår og negler

Hvis du mangler sink i kroppen din, får du ofte infeksjoner, du har ingen appetitt, du er sliten, du har problemer med å konsentrere deg, håret ditt faller ut og neglene dine knekker. De fleste av oss har for lite sink - det finnes i matvarer vi spiser for sjelden og i små mengder.

Sink er en av mikronæringsstoffene som utfører forskjellige funksjoner i kroppen. Det er en komponent eller aktivator av mange enzymer - det bestemmer strukturen til visse proteiner, senker kolesterolet, påvirker absorpsjonen av vitaminer, funksjon av reproduksjonsorganene. Hvilke andre egenskaper har sink?

Innholdsfortegnelse:

1. Sink - rolle i kroppen
2. Sink - mangeleffekter og symptomer
3. Sink - effektene og symptomene på overflødig
4. Sink - dosering. Normer for sinkforbruk
5. Sink - kilder i mat. Produkter rik på sink

Hør om sink. Hvilke funksjoner utfører den i kroppen? Dette er materiale fra den LYTTENDE GODE syklusen. Podcaster med tips.

For å se denne videoen må du aktivere JavaScript, og vurdere å oppgradere til en nettleser som støtter HTML5-video

Sink - rolle i kroppen

Sink, til tross for at vi bare har spormengder av det (1,5–2,2 g) i kroppen, spiller en viktig rolle.

• den består av rundt 80 enzymer.
• stimulerer arbeidet i bukspyttkjertelen, thymus og prostata
• deltar i transformasjonen av proteiner, fett og karbohydrater
• takket være det kan vi føle smak og lukt
• det beskytter oss mot forkjølelse, influensa, konjunktivitt, mykose og andre infeksjoner. Det styrker kroppens immunitet og hjelper til med å lindre symptomene på autoimmune sykdommer
• forbedrer intellektuell ytelse, forhindrer demens og støtter behandling av depresjon og schizofreni
• beskytter øyets makula mot degenerasjon
• reduserer følelsen av å ringe i ørene
• har en positiv effekt på fruktbarheten, regulerer menstruasjonen
• forhindrer prostata sykdommer
• støtter behandlingen av diabetes og hypotyreose.
• lindrer symptomer på osteoporose, hemoroider, enteritt, magesårssykdom.
• beskytter celler mot skadelige effekter av frie radikaler
• akselererer sårtilheling, beroliger hudirritasjoner. Det er effektivt i behandlingen av ung og rosacea, forbrenning, eksem, psoriasis
• styrker hår og negler

Viktig

Sink og smakforstyrrelser

Personer med denne tilstanden kan ha en metallsmak i munnen, ikke smake i det hele tatt, eller føle det mer enn de burde. Forsøkspersonene fikk sink eller placebo i noen tid (i den andre gruppen).

Personer som tok sink viste færre symptomer på smakforstyrrelser og fungerte bedre generelt.Denne gruppen hadde også færre symptomer på depresjon - kanskje også fordi forsøkspersonene kunne spise mer og likte å spise mye mer.

Les også: En diett av tre mineraler rik på krom, sink og magnesium Kalium - mangelsymptomer og beste matkilder Selen: egenskaper og kilder i mat

Se flere bilder Hvordan styrke immuniteten 12

Sink - mangeleffekter og symptomer

De fleste av oss har for lite sink - det finnes i matvarer vi spiser sjelden og i små mengder. I tillegg er absorpsjonen noen ganger vanskelig. Sinks største fiender er alkohol, sukker, kli (de har mye fiber), produkter beriket med kobber og jern.

Se også: Svart hvitløk - egenskaper, applikasjon. Naturlig antibiotika og supermat

Mennesker med gastrointestinale sykdommer, alkoholisme, ortodokse vegetarianere og makrobiotika, personer med slankende diett, elskere av søtsaker, gravide kvinner og idrettsutøvere (på grunn av høyere etterspørsel) er i fare for mangel.

Symptomer på en syklisk mangel inkluderer:

• mangel på appetitt
• tørr i munnen
• hudsykdommer
• reduksjon i libido

Mangelen på dette elementet fremgår også av:

• mottakelighet for virus- og bakterieinfeksjoner
• tap av smak og lukt
• forringelse av hukommelsen
• føler seg trøtt
• reduksjon i alkoholtoleranse

Det antas at sinkmangel kan være en viktig faktor i utviklingen av Alzheimers sykdom.

Sink - effektene og symptomene på overflødig

Mengden sink som normalt finnes i mat, fører ikke til overforbruk. Effektene av langtidsinntak av høye doser sink fra kosttilskudd inkluderer:

• senker kroppens immunrespons
• reduksjon i HDL-kolesterolnivå

Akutte symptomer på sinkforgiftning inkluderer:

• magesmerter
• kvalme
• tap av Appetit
• diaré
• hodepine

Vi anbefaler

Forfatter: Time S.A

Bruk de praktiske kostholdene på nettet i Health Guide, også utviklet for mennesker som sliter med vitamin- og mikronæringsstoffer. En nøye valgt diettplan vil svare på dine individuelle ernæringsbehov. Takket være dem vil du få helse og forbedre trivselen. Disse diettene er utviklet i samsvar med de nyeste anbefalingene og standardene fra vitenskapelige og forskningsinstitutter.

Lær mer Viktig

Sink - dosering. Normer for sinkforbruk

Gjennomsnittlig sinkbehov for menn er 9,4 mg / dag, og for kvinner 6,8 mg / dag.

Sink - kilder i mat. Produkter rik på sink

Av alle produktene finnes det høyeste sinkinnholdet i muslinger så vel som røkt og rå østers. I tillegg inneholder sink blant annet:

produkt (100 g)	sink (mg)
kalvelever	8,40
gresskarfrø	7,50
kakao 16%, pulver	6,56
fett ementalerost	4,05
bokhvete	3,50
mandler	3,19
Havregryn	3,10
Solsikkefrø	2,69
hele kyllingegg	1,76

Kilde: Kunachowicz H., Nadolna I., Przygoda B., Iwanow K.: Tabeller over sammensetning og næringsverdi av mat. PZWL Medical Publishing, Warszawa 2005.

Det er verdt å vite at sink, som jern, absorberes bedre fra animalske produkter enn fra planteprodukter.

Teksten bruker utdrag fra artikkelen av Magdalena Moraszczyk fra den månedlige "Zdrowie"

Anbefalt artikkel:

Hvorfor og når er det verdt å bruke en sinkkrem?