De fleste menn foretrekker å spise det de liker og ikke det som er sunt. I mellomtiden bestemmer kvaliteten og mengden mat din fysiske og mentale tilstand, samt din forventede levealder. Det er også godt å vite at menn har andre ernæringsmessige behov enn kvinner, noe som ikke betyr at de burde spise mer kjøtt. Hva er diettreglene for menn?
En meny i en diett for en mann bør bestå av 4 eller 5 måltider og gi riktig mengde energi og nødvendige næringsstoffer. Måltidene må være små i volum, og pausene mellom dem bør ikke være lengre enn 3-4 timer. Dette vil bidra til å holde glukose på riktig nivå og forhindre svingninger i insulinsekresjon. Dette gjør det lettere å opprettholde en sunn kroppsvekt.
Bør menn spise mer protein?
Det er ganske vanlig å tro at menn trenger mer protein enn kvinner. Men er det virkelig slik? Kowalski, hvis eneste anstrengelse er å bytte kanal på TV-en, vil ha et annet behov for protein, og en annen Kowalski, som trener systematisk. Protein spiller en veldig viktig rolle i mange prosesser som foregår i menneskekroppen, inkludert det er en byggestein i muskelvev, gir energi, transporterer forskjellige stoffer. Mengden protein i kostholdet bør derfor avhenge av kroppsvekt, nivå av fysisk aktivitet og alder. Generelle kostholdsanbefalinger sier at en sunn person med sunn kroppsvekt bør konsumere 0,8-1,0 g protein per 1 kg kroppsvekt. Det antas at proteinet skal dekke 15-20 prosent. daglige energibehov. Folk som driver med idrett bør holde seg til normens øvre grense.
En diett for en mann tilpasset typen aktivitet
En riktig tilberedt meny for en mann må ta hensyn til energi- og næringsbehov, avhengig av hvilken type fysisk anstrengelse.
En diett for en mann som jobber på et kontor. Menn som jobber stillesittende, trenger færre kalorier. For dem bør frokosten være hovedmåltidet, fordi hjernen trenger drivstoff etter en nattpause. Dietten må ikke mangle komplekse karbohydrater, dvs. fullkornsbrød, frokostblandinger, grønnsaker og frukt, som forbedrer konsentrasjonen og mental aktivitet. Det er verdt å legge til nøtter, solsikkefrø og gresskar i måltidene. Det bør være en diett rik på fiber og B-vitaminer. Du bør erstatte en ny kopp kaffe med en kopp grønn eller rød te. Koffein som finnes i kaffe i små doser reduserer døsighet og tretthet, letter mental arbeid, men overskuddet reduserer konsentrasjonsevnen og bremser parringsprosessene.
En diett for en mann som jobber fysisk. Herrer som jobber hardt fysisk, har et økt energibehov, så du bør sørge for at måltidene dine består av sunne produkter, rik på protein og fett. En slik manns tallerken bør ikke mangle kjøtt, fisk, egg, så vel som grønnsaker og frukt, som er en kilde til vitaminer. Måltidene bør være varierte. Ved drift ved høye temperaturer er det viktig å hydrere kroppen, helst med vann og litt salt, for å erstatte natriumtapet. Juice og frukt- og grønnsaksdrikker anbefales også.
En diett av en mann som driver sport intensivt. I dette tilfellet avhenger menyen av treningsformen. For utvikling av styrke og hastighet, bør menn konsumere mer protein og øke tilførselen av ingredienser som optimaliserer metabolske og energiendringer, hovedsakelig B-vitaminer, magnesium og sink. På den annen side krever å utøve en utholdenhetsdisiplin en diett rik på antioksidante stoffer, som vitamin C og E. En mann som ønsker å kvitte seg med magen, bør følge et lavenergidiett dominert av produkter med lite fett, magert kjøtt, fisk, oster med redusert fettinnhold, mørkt brød, tykke gryn og rå grønnsaker.
Ikke gjør detMannlige ernæringsfeil
Hovedfeilen gjort av menn er at de spiser uregelmessig, ofte bare to, men veldig solide måltider. En annen er å spise hurtigmat, ferdige og tungt bearbeidede matvarer. Det er altfor mye sukker, søtsaker og kullsyreholdige drikker i mannlig kosthold. Herrer bruker også for mye salt og varme krydder. Det er også en synd å unngå grønnsaker, frukt og fisk.
Les også: Magekosthold for en mann. Hva skal et magekosthold være for en mann? En diett for en mann som stimulerer appetitten til sex. En diett for masse for en mann. Hvordan skal den være sammensatt?Vitaminer for menn
Menn som jobber fysisk eller intensivt med sport trenger mer vitaminer: C (150-200 mg), E (20-50 mg), B (150 mg) og betakaroten (4 mg). Dette skyldes en raskere metabolisme hos menn, og derfor større energiforbruk. Røykere trenger vitamin A, allment anerkjent som kreftbekjempende vitamin. Sammen med vitamin C - antatt - senker det risikoen for lungekreft. Røykere har 40 prosent. økt etterspørsel etter vitamin A og E. De som ikke unngår alkohol, bør støtte kroppen sin med vitamin B1. Det samme gjelder menn som liker å spise hurtigmat eller såkalt Kinesisk mat. Vitaminer C og E må ikke være mangelfulle i hjertet, da de støtter blodårene i kampen mot hjerteinfarkt. Eldre menn trenger mer B-vitaminer (B1, B6, B12 og folsyre), samt C og E. Vitamin D må også være til stede, som beskytter skjelettsystemet mot osteoporose. For menn som lever under konstant stress og overarbeidet, vil mer fred, mental balanse og energi oppnås ved regelmessig inntak av folsyre sammen med vitamin C og E. Vitaminmangel oppstår også etter noen behandlinger. I tillegg gjør det vanskelig å ta opp vitamin C og B, magemedisiner - vitamin C, antibiotika - alle vitaminer, medisiner som senker kolesterol - vitamin A, D, E og K.
Verdt å vite
Kosthold påvirker testosteronnivået
Hvis testosteronnivået ditt er lavt, kan kosthold gjøre underverker. Først må du spise riktig mengde kalorier for kroppens behov. Både overskudd og mangel forstyrrer produksjonen av testosteron. Du bør også begrense alkoholforbruket, fordi det senker testosteronnivået. Imidlertid er styrketrening gunstig. Enkelte produkter er også med på å styrke libido og fruktbarhet: magert kjøtt, rikt på sink og mineraler som fremmer testosteronproduksjon (og støtter også produksjonen av god sædkvalitet); mat rik på enumettet fett: nøtter, olivenolje, avokado, forskjellige frø; korsblomstrede grønnsaker: kål, blomkål, brokkoli - de stopper prosessen med å omdanne testosteron til østrogen og har i tillegg anti-kreft egenskaper.
månedlig "Zdrowie"
