Omega dietten eller hvordan du går ned i vekt ved å spise sunt omega-3 fett

Omega dietten består av å konsumere sunne omega-3 fettsyrer, som blant annet finnes i i fisk, litt oljer, grønne grønnsaker og fjærfe. Omega-3 fett beskytter hjertet vårt og reduserer risikoen for kreft, men ubalansert forbruk av sunt fett kan forårsake fedme og hjerte- og karsykdommer. Sjekk hvordan et sunt og balansert omega diett ser ut.

Omega dietten er ikke et tradisjonelt kosthold fordi målet ikke er å gå ned i vekt eller redusere unødvendig fett, men å endre spisevaner ved å introdusere sunne omega-3 fettsyrer i dietten. Vekttap tas som en naturlig konsekvens av å endre matvanene dine. Omega dietten fokuserer på de helsemessige fordelene som kan oppnås ved å endre menyen. Derfor kan omega dietten brukes av alle, inkludert eldre og barn.

Omega dietten: umettet omega-3, omega-6 og omega-9 fettsyrer

Forskere har funnet ut at mange europeere har for mye omega-6 i sitt daglige kosthold, mens de ikke får nok omega-3. Et overskudd av omega-6-syrer i kostholdet, sammen med en mangel på omega-3-syrer, svekker kroppens immunforsvar og gjør det mer utsatt for betennelse og utvikling av kreft. Derfor bør omega dietten ordnes slik at den gir kroppen alle typer umettede fettsyrer i riktig proporsjoner.

• omega-3 fettsyrer tynne blodet, og dermed - forhindre dannelse av blodpropp som forårsaker hjerteinfarkt og hjerneslag. De bidrar også til å senke kolesterol og forhindrer dermed aterosklerose. Dessverre kan overflødig omega-3-fettsyrer bidra til fedme, spesielt hos menn.

Matkilder til omega-3 fettsyrer: laks, tunfisk, kveite, sardin, makrell, sild, ørret, egg.

• omega-6 fettsyrer fremskynder sårtilheling, støtter nyre- og leverfunksjon og senker nivået av "dårlig" kolesterol. Imidlertid senker et overskudd av dem i det daglige kostholdet også "godt" kolesterol (HDL-fraksjon) og kan forårsake fettavleiringer i arteriene. Derfor bør produkter som inneholder omega-6 fettsyrer velges nøye;

Matkilder til omega-6 fettsyrer: laks, tunfisk, kveite, linfrø, hampfrø, gresskarfrø.

• omega-9 syrer er byggematerialet til cellemembraner og bestemmer deres integritet. Deres forbruk reduserer overdreven sekresjon av magesyre. I tillegg forhindrer de dannelsen av gallestein. Men når de tas i store mengder, kan de bidra til økt aktivitet av kreftceller.

Matkilder til omega-9 fettsyrer: oliven, mandler, avokado, peanøtter.

Les mer: Omega-3, 6, 9 fettsyrer: effekter og kilder i mat

Omega diett - 12 produktgrupper

Det grunnleggende prinsippet med omega dietten er å gi kroppen en passende dose omega-3 fettsyrer, som hemmer aktiviteten til celler som initierer mange kreftformer og øker kroppens immunitet.

Derfor bør du spise en viss mengde produkter fra hver av de 12 matvaregruppene hver dag. De bør inkluderes i de tradisjonelle 5 måltidene: 3 hovedretter og 2 snacks. På denne måten gir vi kroppen den riktige mengden næringsstoffer som er nødvendig for at den fungerer korrekt.

1. Proteinprodukter: fet fisk, helst sjøfisk som makrell, kveite, magert biff eller svinekjøtt, magert fjærfe;

2. Vegetabilske oljer (kaldpresset): olivenolje, rapsolje;

3. Nøtter: en blanding av valnøtter (50%), hasselnøtter (25%) og cashewnøtter (25%);

4. Frø: gresskarfrø, linfrø og solsikkefrø;

5. Frukt rik på vitamin C: grapefrukt, appelsin, kiwi, mandariner;

6. Bær: jordbær, bringebær, solbær;

7. Grønne grønnsaker: brokkoli, spinat, grønne erter, salat;

8. Røde og gule grønnsaker: tomater, gulrøtter, mais;

9. Belgfrukter: bønner, erter, linser, kikerter og soyabønner;

10. Karbohydratprodukter: fullkornsbrød, fullkornspasta;

11. Kalsiumholdige produkter: yoghurt, mager ostemasse;

12. Væsker - min. 6 glass væske om dagen.

Omega diett - hvilke produkter bør du unngå?

Unngå animalsk fett (rik på usunne mettede fettsyrer) i omega dietten, for eksempel:

• smør,
• pølser,
• koteletter,
• informasjonskapsler,
• godteribarer,
• hurtigmat,
• chips.

Utforsk andre dietter:

• DASH dietten - et kosthold for høyt blodtrykk
• Middelhavs diett

Omega diett - fordeler og ulemper

Den grunnleggende funksjonen i omega dietten er mangfold, slik at du fritt kan komponere måltidene dine (basert på en gruppe på 12 produkter, selvfølgelig).

Omega dietten kalles anti-kreft diett av mange ernæringsfysiologer fordi det reduserer risikoen for at kreftceller blir aktive. Det bør også brukes av personer som sliter med diabetes, høyt blodtrykk og osteoporose.

På grunn av at vekttap er en bivirkning av dietten og ikke målet, må du vente mye lenger på en slank figur enn med tradisjonelle dietter.

Les også: Studentens diett - hva du skal spise for å forbedre hukommelsen og læringshastigheten

Hvordan gå ned i vekt sunt - råd fra psykodietetikk

Hver av oss drømmer om en slank og formet figur. Imidlertid er ikke alle metoder for å miste vekt bra for helsen vår. Hvordan å gå klokt og sunt ned i vekt? Lytt til vår ekspert - psykodietiker og helsebeserger Elżbieta Lange.

Vi utvikler nettstedet vårt ved å vise annonser.

Ved å blokkere annonser tillater du ikke oss å lage verdifullt innhold.

Deaktiver AdBlock og oppdater siden.