Kosthold kan gjøre nervesystemet ditt sterkere! Du lever i konstant rush og stress. De går ofte på nervene, så du bruker beroligende midler. Eller kanskje du vil prøve å spise mer mat som styrker nervesystemet? De bør inneholde B-vitaminer, folsyre, magnesium, sink, selen, omega-3-syrer og aminosyrer - tryptofan og fenylalanin ...
Når vi er konstant anspente, har vi problemer på jobben eller hjemme, hele kroppen vår mobiliserer for å operere i toppfart. Så det krever en større enn vanlig injeksjon av energi. Behovet for stoffer som er nødvendige for ledning av nerveimpulser øker også. Derfor bør folk som lever i spenning spise ordentlig. Dette betyr ikke at dietten vil erstatte avslapning eller farmakologisk støtte (om nødvendig). Imidlertid vil det legge til rette for raskere regenerering av det svekkede nervesystemet.
Kosthold for å styrke nervesystemet: B-vitaminer
Det anbefales fullkornsbrød, grovkornpasta, fullkornspasta, kli. De gir karbohydrater som blir omdannet til "drivstoff" for hjernen. De har også mye vitamin B1 (tiamin) som forbedrer hukommelsen og forbedrer tenkningen. Det er nødvendig for produksjon og frigjøring av acetylkolin - et stoff som overfører nervestimuli.
Spis også meieriprodukter: ost og cottage cheese, drikk fermenterte melkedrikker, fordi de gir vitamin B2 (riboflavin), som lindrer hodepine og svimmelhet.
Kostholdet ditt bør også omfatte belgfrukter, spesielt soyabønner, solsikkefrø og hvetekim. De er rike kilder til vitamin B6 (pyridoksin). Det letter absorpsjonen av magnesium og er nødvendig for produksjon av nevrotransmittere: serotonin, dopamin og noradrenalin. Mangelen deres kan forårsake depresjon og angst, samt lavere mental ytelse.
Vi anbefaler
Forfatter: Time S.A
Et individuelt valgt diett vil tillate deg å påvirke kognitive og perseptuelle funksjoner positivt, og samtidig spise sunt, velsmakende og uten ofre. Bruk JeszCoLisz, det innovative kostholdssystemet i Health Guide, og reduser risikoen for depresjon, Alzheimers eller Parkinsons sykdom. Nyt en velvalgt meny og støtten fra en diett i dag!
Lær mer Les også: Stress og vekttap: hvordan påvirker stress kroppsvekten? Hvordan reagerer du på stress? Tenkekosthold og godt hukommelse: hva du skal spise for å forbedre hjernens funksjonKosthold for å styrke nervesystemet: fisk og kjøtt
Kjøtt gir mye tryptofan og fenylalanin. Disse aminosyrene transporteres i blodet til hjernen, hvor de produserer nevrotransmittere som regulerer sentralnervesystemets funksjon og er ansvarlige for vårt velvære.
Fenylalanin omdannes til dopamin, noradrenalin og adrenalin som er ansvarlig for hukommelse, reflekser og konsentrasjon. På den annen side produserer tryptofan serotonin - kalt lykkehormonet, som reduserer nervespenning og følsomhet for stress, har en beroligende, avslappende og søvnfremkallende effekt.
Spis rikelig med sjøfisk, da de er en rik kilde til vitamin B12 - cyanokobalamin, som er viktig for produksjonen av myelinskeden som omgir og beskytter nerveceller og forbedrer impulsledningen.
Fisk inneholder også sink og selen - de øker utskillelsen av endorfiner, dvs. naturlige bedøvelsesmidler. De inneholder også høye omega-3 fettsyrer, som er byggesteinene i hjernebarkens celler.
ViktigKostholdet for nerver bør også omfatte: linfrø, linolje, olivenolje og valnøtter. I tillegg til omega-3 fettsyrer, gir de mye vitamin E, som roer seg og forbedrer konsentrasjonen.
Kosthold for å styrke nervesystemet: folsyre og magnesium
De allierte i kampen mot stress er: kål, salat, grønnkål, brokkoli, soyabønnespirer, linser, solsikkefrø, reddiker, meloner, aprikoser, appelsiner, gresskar. De inneholder folsyre, som forbedrer nervesystemets funksjon og reduserer spenningen. Spis dem rå eller damp dem kort, da høye temperaturer ødelegger folsyre.
Grove korn (bokhvete, perlebygg), nøtter, mandler, gresskar og sesamfrø og bananer har også en gunstig effekt på nervene våre. De er rike kilder til magnesium og mangan. Magnesium letter levering av glukose til hjernen og er nødvendig for produksjon av nevrotransmittere.
Kosthold for å styrke nervesystemet: drikk vann og juice, unngå kaffe
Drikk minst 2 liter væske daglig. Vannmangel kan forverre de negative effektene av stress. De beste saftene er: grapefrukt, appelsin og tomat, som gir kalium som regulerer blodtrykk og vannbalanse i kroppen. Kalium holder nervene dine i orden og forhindrer smertefulle muskelspasmer forårsaket av stress.
Drikk juice i stedet for sterk espresso eller kaffe brygget i et glass. Koffein øker nivået av kortisol (stresshormon), noe som blant annet forårsaker innsnevring av blodårene. Oklahoma-forskere rapporterer at å drikke kaffe i tider med stress forårsaker en stor økning i blodtrykket og øker risikoen for hjerte- og karsykdommer. Teofyllin og teobromin i te, kakao, sjokolade og coladrikker har lignende effekter.
Kosthold for å styrke nervesystemet: begrens salt, unngå søppelmat
Hvis du lever i konstant spenning og stress, fjern den såkalte høyt bearbeidede produkter: chips, øyeblikkelige retter, hurtigmatretter. De inneholder mye salt og mononatriumglutamat, som øker blodtrykket og forverrer spenningen.
Endre også måten du tilbereder oppvasken på. I stedet for å lage mat, velg å grille, dampe, bake i folie. Dette tillater mindre salt i maten og unngår tap av vannløselige vitaminer og mineraler, spesielt B-vitaminer.
månedlig "Zdrowie"
