Hvordan ta vare på HELSEN ETTER FYRTIG

Det 40. leveåret er ingen skyggelinje. Vi har fortsatt så mange planer og drømmer. Vi kan gjøre dem alle virkelige, du trenger bare å være klar over kroppen din, ta vare på dens behov og ... stole på medisin. Vi anbefaler deg hva du skal gjøre for å nyte god helse i førtiårene.

Aldring starter ikke etter førti. Det er en prosess som finner sted fra det øyeblikket du er født. Vi eldes fordi vi lever. Men avhengig av hvordan vi lever, skjer det tregere eller raskere. Vi kan diktere tempoet hvor vår biologiske klokke tikker. Med vår livsstil kan vi jukse til og med arvelig mottakelighet for sykdommer.

Vi merker ikke de fleste forandringene som skjer i kroppen, fordi de ikke har en betydelig innvirkning på vårt velvære og utseende. Men det gjør de. Her er hva som skjer i kroppen vår.

Helse over førti - de beste årene for hjernen

Mellom 20 og 80 år synker hjernens vekt med 5%. Dette er resultatet av forsvinningen av nerveceller som dør med forskjellige hastigheter i forskjellige områder av hjernen.
Men som den siste undersøkelsen viser, ved å miste noen celler, kompenserer hjernen for det ved å øke antall nerveforbindelser mellom dem, og har flere forbindelser mellom halvkulene. Derfor fungerer gråcellene våre bedre med alderen - selv 50-åringer kan fremdeles ha de beste årene med kreativt og intellektuelt arbeid foran seg.
Men for at det skal skje, må tankene utøves. Uten nye stimuli, uten trening, vil han miste kondisjonen, samt ubrukte muskler. Dette forklarer suksessene til Maria Skłodowska-Curie, Freud og Picasso, som oppnådde sine største prestasjoner i andre halvdel av livet.
Hjernefitness er lettere å opprettholde ved å legge til den mentale innsatsen den konstante innsatsen som er involvert i å bruke flere muskler. Dette vil sikre raskere blodstrøm gjennom hjernen, bedre rensing av avfallsprodukter fra stoffskifte og bedre ernæring.
Fordi eldre mennesker bruker begge halvkuler samtidig, i motsetning til unge mennesker, er det lettere å kombinere kunnskap og følelser. Karakteren deres mykner, de blir mer forståelsesfulle og tålmodige.

Helse etter førti - hjertet under spesiell beskyttelse

Sirkulasjonssystemet vårt er følsomt over tidens gang. Hjertet reduserer gradvis frekvensen av slag og mengden blodtransfusjon. Dette skyldes tykkelse og derfor mindre fleksibilitet i venstre ventrikkel.
Blod strømmer gjennom arteriene og venene med økende vanskeligheter, fordi de akkumulerer den såkalte kolesterolavleiringer. Vev får mindre oksygen, noe som får nervene til å bli mindre næret og musklene våkner saktere. Det er derfor vi utfører selv små arbeider med større vanskeligheter.
Fordi hele sirkulasjonssystemet er kompromittert, mangler musklene maten som kommer med blodet og blir mindre kontraktil. Dermed blir de slappe og reduserer vekten, og erstattes av fettvev, noe som gjør at figuren ser mindre og mindre attraktiv ut. Men når vi trener regelmessig og går turer, kan muskler holde seg i god form i flere tiår.
Det er også resultatet av et litt langsommerevirkende fordøyelsessystem. Tarmperistaltikk svekkes, vi begynner å få fordøyelsesproblemer. Langsom metabolisme betyr at vi trenger stadig færre kalorier. Av denne grunn, selv før vi fylte 40 år, fanger vi unødvendige kilo.
År med drift tåler lungene bedre, til tross for at de stadig blir angrepet av virus, bakterier og forurenset luft. Overraskende nok, selv om de er delikate i struktur, tåler de disse angrepene. Rundt 40 år reduseres kapasiteten med omtrent 10 prosent. Det har en innvirkning på arbeidet til hele organismen. Dårlig næret vev svekkes over tid, og ved fysisk anstrengelse vises åndenød.

Viktig

Død av en celle er et fullstendig opphør av biokjemiske aktiviteter som foregår inne i den. Det kan oppstå som et resultat av apoptose eller nekrose.
Apoptose er programmert død, et naturlig fenomen som skal beskytte kroppen mot de ødeleggende effektene av ødelagte eller utslitte celler.
Nekrose er nekrotisk celledød. Det oppstår som et resultat av infeksjon, hypoksi, mangel på næringsstoffer eller stress, og er alltid forbundet med betennelse.
Apoptose er til forsvar for livet, nekrose mot det. Og det er det vi må møte.

Helse over førti - hormoner gir tonen

Eller egentlig kjønnshormoner, som vi har mindre og mindre. Det er mer plagsomt for kvinner. Bryststrukturen endres - kjertelvevet erstattes av fettvev. Til tross for de effektive eggstokkene og livmoren, er det vanskeligere å bli gravid fordi antall ikke-ovulatoriske sykluser øker. Sex er hyggelig, selv om de tynnere skjedeveggene har mindre blodtilførsel og er tørrere, noe som kan forårsake ubehag under samleie.
Hos menn over 40 år synker testosteronkonsentrasjonen årlig med 1%. Dette kan føre til forstørret prostata. Et fall i testosteron endrer kroppens kropp: bein og muskelmasse reduseres. Men du kan fortsatt bli far.
Hormoner reflekterer også på huden. Gamle celler erstattes med nye, men prosessen er treg. Kollagen forsvinner, noe som får huden til å miste elastisiteten. Det blir grovt, skreller av. Og som et resultat av pigmenteringsforstyrrelser, vises brune flekker.
De mister også håret vårt. Hos kvinner er de kjedelige og sprøe fordi de ikke har nok østrogen. Det første grå håret dukker opp fordi melanocytter (celler som produserer melaninpigmentet) slutter å virke. Hårsekkene blir svakere, håret blir tynnere og til slutt faller det ut.

Teorier om alderdom

Det er mange teorier som prøver å forklare årsakene til menneskelig aldring. Selv om synspunktene er forskjellige, er det ingen tvil om at den underliggende årsaken til fenomenet er aldring og død av de individuelle cellene som utgjør menneskekroppen.

Teorien om genetisk feil antar at når celler deler seg, gjør de en minimal feil i overføring av genetiske instruksjoner. Over tid overlapper disse feilene, noe som til slutt fører til utslettelse av cellen.
Immunteorien hevder at aldring er assosiert med en svekkelse av immunsystemet, og hovedsakelig med svekkelse av lymfocyttminne. Kroppen kan ikke forsvare seg mot infeksjoner og utvikling av kreft, den behandler sine egne celler som fremmede og ødelegger dem.
Teorien om frie radikaler beviser at de frie oksygenradikaler (WRT) generert i kroppen fortsetter å angripe menneskelige celler, vev og organer. De skader genetisk materiale (og kreft utvikler seg), oksyderer flerumettede fettsyrer (og aterosklerose utvikler seg).
Den aterosklerotiske teorien anerkjenner at årsaken til aldring primært er aterosklerose, noe som fører til iskemi og degenerasjon av individuelle organer, hovedsakelig hjertet og hjernen.

Hva skal jeg gjøre for å holde deg frisk til alderdommen?

Livsstil har større innvirkning på helsen vår enn gener - forskere fra Karolinska Institute i Stockholm har bevist dette. De fant at hovedårsaken til kreft ikke er arver fra foreldre, men livsstil. Så vi må ta bedre vare på oss selv. Hva betyr dette daglig?

Ingen tillit
En 40-åring skal leve et gledelig og aktivt liv. Fordi trening er den beste medisinen for helse og lang levetid. For å holde oss i form lenge, bør vi huske på 3x30x130-regelen. Det betyr at hver person som ikke jobber fysisk, skal trene minst 3 ganger i uken i 30 minutter, og hjertefrekvensen under trening skal være rundt 130. Sunn bevegelse betyr ikke konkurransesport. Alt vi trenger å gjøre er å gå rytmisk, sykle, gå på ski, spille fotball, svømme eller danse.
Mindre kalorier
Behovet for kalorier avtar med alderen. Men vi vil unngå fedme hvis vi tar oss av trening og et rasjonelt kosthold:
* Vi spiser rødt kjøtt 4-5 ganger i måneden, 50-60 g hver.
* Fjærkre og fisk (røkt) 2-3 ganger i uken, og serverer ca. 60-90 g.
* Egg ikke mer enn 1-2 stykker i uken.
* Melk og konserver hver dag, 2-3 glass skummetmelk eller dens erstatninger: yoghurt, ost, cottage cheese.
* Vegetabilsk fett hver dag, en spiseskje matolje, god margarin til brød.
* Grønnsaker og frukt 5 porsjoner daglig, dvs. ca. 1 kg totalt.
* Kornprodukter daglig, f.eks. 2 skiver grovt brød, 1/2 kopp ris, pasta eller gryn.
Ikke for varmt
Når vi overopphetes kroppen, er det lettere å få infeksjoner i øvre luftveier, og dermed en enkel vei til mer alvorlige plager. Derfor er det bedre å ha på seg lag og ta noe av når du føler deg varm. Det er også en god ide å temperere deg selv ved å benytte deg av badstuen og vekslende varme og kalde bad. Uansett vær er det verdt å gå turer.
En drøm til helsen
Det er best å sove 8 timer. Søvn akselererer cellefornyelse, stimulerer stoffskiftet, øker proteinsyntese og hormonproduksjon. Det regenererer fysisk og mentalt.
Overvinne stress
Vi takler stress mer og vanskeligere, og enda viktigere, vi klarer ikke å avlaste det. Nivåene av adrenalin, glukose, frie fettsyrer og triglyserider økes. Hvis disse stoffene ikke blir nøytralisert, vil de ha en dårlig effekt på kroppen. Avspenning er effektiv mot stress. Noen ganger er det nok å slutte å jobbe et øyeblikk, puste dypt, telle til 10 eller ta en tur. Det er verdt å huske - det er ingen håpløs situasjon.
slutte å røyke
Det er så mange som 40 kreftfremkallende stoffer i tobakkrøyk. Røyking akselererer utviklingen av osteoporose og aldring av huden. Etter 5 års avholdenhet er risikoen for hjerteinfarkt halvert, etter 10 år risikoen for lungekreft.
Jage vekk sorger
Både optimisme og pessimisme påvirker helsen. Det sies at optimister lever 10-12 år lenger enn pessimister. Godmodige mennesker blir sjeldnere syke, overvinner sykdommer raskere og blir friske. Pessimister - det motsatte. De antar straks at ingenting vil hjelpe dem, så de forsømmer helsen. Det er verdt å tro at en positiv holdning til mennesker og verden gir mye glede.
Du må le mye. Latterterapi er en av de anerkjente metodene for psykologisk og fysioterapi - den aktiverer musklene i bukhulen, og disse masserer de indre organene. Blod er bedre oksygenert, og derfor får individuelle celler godt blod. Latter kan også hjelpe deg med å bekjempe langvarig stress.
Ikke unngå mennesker
Å bo blant venner, sammen med kjære, fungerer som en balsam for vår psyke og velvære. En god mental tilstand har innvirkning på det fysiske. Så la oss ikke gi opp favorittaktivitetene våre. La oss omgi oss med venner og ikke nekte oss selv glede.
Pass på deg selv
Regelmessige legebesøk og kontroller er bevis på omsorg for fremtiden. Nå for tiden er det godt å være sunn, fit og energisk. Etter førti er det ikke noe problem. Bare ta vare på deg selv litt. Hvis vi tilfører erfaring og kunnskap til god stand, trenger vi ikke være redd for den unge generasjonen.
Sex er det
Folk som regelmessig har sex, holder seg unge i lang tid. Forskere hevder til og med at mentalt, og det er ikke kjent om de er fysisk (selvfølgelig i forhold til rekordalder) eller ikke, de er 5 år yngre. Sex har en god effekt på kroppene til elskere, fordi det akselererer stoffskiftet, oksygenerer kroppen, styrker muskler, lar deg sove bedre og forbedrer humøret ditt.
Det er mange måter å håndtere mindre problemer som gjør det vanskelig for et vellykket forhold. Damer kan bruke fuktighetsgivende geler (f.eks. Intimel), og menn kan bruke kremer som forbedrer blodtilførselen til penis (f.eks. Biger, Penigra).