Hvordan gå ned i vekt etter 60?

Kan jeg gå ned i vekt på 60-tallet og hvordan gjør jeg det? Jeg jobber mye fysisk, jeg har mye trening, men kan ikke gå ned i vekt. Jeg veier 85,7 kg, jeg er 165 cm høy, men fettet blir stort sett avsatt på magen. Jeg ber om råd.

Selvfølgelig kan du gå ned kilo etter 60-årene. Personlig slanker jeg pasientene mine selv etter fylte 70 år. Deres suksess avhenger av deres motivasjon og konsekvente handling.

Jeg vil ikke tilby deg et strengt kosthold fordi jeg vet at du har dine egne vaner, og det er vanskelig å endre alt på en gang. Det som kan være nyttig for deg er noen få regler som hjelper pasienter på kontoret mitt.

Først: frokost. Start alltid dagen med dette. Spis deretter hvert måltid hver 3. time. Drikk vann på flaske mellom måltidene. Jo mer jo bedre. Det siste måltidet bør spises 2,5 timer før sengetid. Prøv å holde porsjonene små. Det er best å spise på små tallerkener. Gi opp søtsaker og hvitt mel i alle former. Det er bra hvis du sikter mot at grønnsaker, frukt og magre proteiner som fisk, ost og fjærfe dominerer i kostholdet ditt. Jeg anbefaler å lese om middelhavsdiet.

Når det gjelder fysisk aktivitet. For å forbrenne fett, bør du trene en time om dagen. Du kan velge å gå, svømme, sykle, gym. Det er viktig at trening er vanlig. Arbeidet ditt er bra for trening og stoffskifte, men du trenger intens (mindre intens først) for å forbrenne fett.

Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk hos legen.

Katarzyna Pryzmont - diett, psyko-diett, eier av ATP diettkontor. Han spesialiserer seg i å gå ned i vekt for voksne, holder workshops og forelesninger om motivasjon når man endrer spisevaner, blant andre. "Hvordan håndtere fristelser mens man går ned i vekt". Mer på www.katarzynapryzmont.pl