Visste du at når du veier omtrent 70 kg, er trykket på korsryggen mens du sitter, for eksempel når du arbeider ved en datamaskin, 140 kg? Ikke rart at du synes det er vanskelig å rette seg opp etter noen timer ved skrivebordet og ha ryggsmerter. Ryggraden din vil bli lettet når du følger våre råd.
En sunn ryggrad - riktig innstilling av utstyr mens du arbeider ved datamaskinen
Stolen skal være justerbar i høyden og ha sidestøtter som du kan støtte deg fra tid til annen, og avlaste ryggraden. Juster høyden slik at alle føtter berører gulvet. Setet må ikke legge press på lårene, knærne skal være litt høyere enn hoftene. Ryggstøtten på stolen må ha en svak bule på nivået av lenden. Hvis den ikke er der, legg en liten avlang pute eller et sammenrullet håndkle under ryggen. Stolen skal være litt konkav på nivået av brystvirvlene.
Bordplaten skal plasseres slik at du kan sette foten på beinet innimellom - men bare et øyeblikk. Ikke len deg for mye fremover.
Les også: Syn og ryggrad - hva skal jeg gjøre for at arbeid på datamaskinen ikke skader helsen din? SITTING LIFESTYLE vil gjøre deg syk. En sunn ryggrad - fordeler med klasser og prøveøvelserCervical vertebrae - riktig plassering av dataskjermen
Plasser dataskjermen i øyehøyde. Å se opp eller ned i lange perioder gir mye belastning på muskler i nakke, skuldre og øvre del av ryggen. Skjermen skal heller ikke stå til siden, fordi du må vri hodet i timevis.
Øvelser for å slappe av musklene i ryggraden
Hver halvtime, stå opp, strekk deg ved å løfte armene høyt. Gjør den såkalte kattens rygg og noen skråninger i siden. Beveg hodet til høyre og venstre.
Sunn ryggrad - salver og komprimerer for ryggsmerter
Hvis du får ryggproblemer, kan du lindre dem ved å bruke et aromatisk bad med tilsetning av noen få dråper essensielle oljer: kamfer, eukalyptus, lavendel, kamille eller geranium. De har en oppvarmende, betennelsesdempende og smertestillende effekt.
Gudsalve, peppermynteolje, arnikagel eller tinktur vil også hjelpe med ryggsmerter. En oppvarmende salve med eukalyptus, merian eller kamfer kan også hjelpe.
Påfør salven sjenerøst på det smertefulle stedet, masser i sirkulære bevegelser til den er helt absorbert. Kremen kan brukes flere ganger om dagen.
Hot komprimerer vil også hjelpe. Dette kan være en varmtvannsflaske eller ferdige kompresser som kan kjøpes på apotek.
månedlig "Zdrowie"
