For å studere mer er det ikke gunstig å ofre nattshvilen og mindre gjøre det før en eksamen. Tvert imot, det er vanligvis mot sin hensikt, siden optimal ytelse oppnås når det er en balanse mellom timene som er brukt på å studere og sove i henhold til resultatene fra et nylig arbeid som ble utført ved University of California, Los Angeles (USA). ). Selv om det ikke betyr at du ikke trenger å studere, men du må huske på at søvn timer kan være avgjørende for akademisk suksess.
Dermed bekrefter disse dataene at en del av suksessen skyldes studiestrategien som følges. Det viktige er å sette en arbeidsplan som lar deg hvile om natten. Hvis man ikke hopper over det, vil det ikke være nødvendig for denne skjebnesvangre sluttinnsatsen.
Sov for å beholde det som har blitt lært
Hjerneregionene som er involvert i lagring av minne fungerer ikke ordentlig under søvnmangel
Tidligere forskning hadde allerede funnet at det som læres er best beholdt hvis du sover rett etter å ha gjort det. Et arbeid fra det amerikanske universitetet i Notre Dame påpekte at minnet om det som ble lært var overlegent hos dem som hadde sovet like etter studiet, sammenlignet med de som hadde sovet etter en dag med årvåkenhet.
En annen studie presentert på årsmøtet til American Association for the Advancement of Science, i 2010, utført av forskere ved University of California i Berkeley, bekrefter at en av hovedfunksjonene til drømmen er å "rense" den Korttidshukommelse for å gi rom gratis for mer informasjon. I følge analysen lagres minner fra hendelsene på dagen midlertidig i hippocampus og sendes deretter til den prefrontale cortex, som sannsynligvis vil ha mer kapasitet. Forfatterne konkluderte med at en søvnløs natt kan redusere evnen til å assimilere kunnskap med nesten 40%, siden hjerneområdene som er involvert i lagring ikke fungerer ordentlig under søvnmangel.
De beste timene å studere og sove
Mange av menneskene som studerer om natten, sier de gjør det fordi de konsentrerer seg bedre, yter mer og har færre avbrudd og distraksjoner. Et arbeid fra Quirón Hospital i Valencia i 2008 velter denne forankrede skikken hos mange studenter. Forskningsresultatene indikerte at de beste timene å studere er rundt klokka 12 og 5 på ettermiddagen. Faktisk sørger mange spesialister for at perioden med maksimal bruk sammenfaller med morgenen, avtar utover ettermiddagen og spesielt om natten, så det er praktisk å jobbe det meste på begynnelsen av dagen og la være den enkleste gjennomgangen eller oppgaven for den siste timen av dagen.
For å bestemme disse timene, stolte de Valencianske forskerne på den biologiske klokken til 632 barn, og basert på denne døgnrytmen, bestemte timene med størst og lavest konsentrasjon. Ifølge eksperter, og selv om det kan se ut som noe annet, er de første timene på dagen ikke de mest passende for studien, siden den fremdeles er under påvirkning av søvn (skolebarn på jobb viste store vanskeligheter med å holde seg våkne). Rapporten fremhevet også at selv folk som sover åtte timer om dagen ikke viser større kapasitet for oppmerksomhet de første timene.
Utover den biologiske klokken, er det andre grunner til at du bør unngå de siste timene på dagen for å studere:
Hjernen er sliten og jobber med lavere ytelse. Å ta sentralstimulerende midler for å holde seg våken skaper en falsk følelse av å være våken, men i virkeligheten er feiringen ikke i den beste tilstanden å beholde.
Det er vanskelig å sove godt etter å ha vært under press fra studien eller etter å ha tatt et sentralstimulerende middel. Og hvis du ikke hviler deg bra, er det vanskelig å gi opp dagen etter. Den ideelle tingen er å legge seg avslappet, uten spenninger og med utført arbeid.
Å studere tidlig på ettermiddagen gjør det mulig å svare på enhver uforutsett hendelse, for eksempel at et emne er mer komplisert enn man trodde.
Hvil, komfort og gjennomgang: nøklene til å studere
Utover å lete etter en passende stripe for studie, er det andre tips som vil tillate deg å utføre oppgaven med mindre krefter og tretthet.
Å være oppmerksom på egenskapene til arbeidsmiljøet er en av dem. Ifølge eksperter skal stedet invitere til konsentrasjon og unngå spredning (foran en vegg eller et vindu uten utsikt), med minimal omgivelsesstøy, god belysning og riktig ventilasjon. Det er viktig å unngå skrå holdninger for å minimere tretthet; Det er bedre å sitte i en justerbar stol med korsryggstøtte.
Du må også kontrollere psykisk tretthet, siden maksimal oppmerksomhet er begrenset til 45 minutter. Konsentrasjonen blir veldig vanskelig når to timer går. Av denne grunn advarer eksperter om at studentene skal hvile ti minutter hver time. Å ta sentralstimulerende midler, som skaper mer oppmerksomhet og en følelse av å dra nytte av tid, skjuler bare tretthet.
Til slutt, i tillegg til å forstå hva som studeres, er det tilrådelig å gjennomføre minst to gjennomganger, for å lette bevaring av den kunnskapen som er oppnådd.
Kilde: www.DiarioSalud.net
