Mister 2 eller 3 kilo før årsskiftet

• Ankomsten til festene på slutten av året kan være en kilde til kval for mange kvinner som er redde for å gå opp i vekt.
• For å få glede av ferien, anbefales det å miste 2 eller 3 kilo noen uker før.
• Endre kostholdet ditt og utfør regelmessig fysisk aktivitet er to viktige elementer for å miste noen kilo før slutten av året.

Første uunnværlige regel

Reduser og undertrykk dårlig fett

Reduser mettet fett

• Smør.
• Ost.
• Noen fet kjøtt (lam, kalvekjøtt ...).
• Pølser.
• Sauser.
• Kokte retter
• Kaker, informasjonskapsler ...

Øk forbruket av umettet fett

• Oliven, raps, peanøtt, solsikke, hasselnøtt, mandel, avokado, druefrø, mais, soya og fiskeolje.
• Oljefrø: pinjekjerner, valnøtter, hasselnøtter, mandler eller solsikkefrø.

Olje og smør

• Bytt ut smør med vegetabilske oljer eller margariner.
• Velg solsikke-, mais-, soya- og rapsoljer.

Øk andelen frukt og grønnsaker

Spis mer fisk

Reduser alkoholforbruket

• Reduser alkoholforbruket så mye som mulig.
• Forbruk bare en eller to ganger i uken.

Sport og fysisk aktivitet

• Å utføre en sportsaktivitet er viktig for å oppnå vekttap.
• Begynn å utføre en fysisk aktivitet eller øk gradvis øving av fysisk aktivitet som utføres.
• Løp eller svøm i bassenget 2 eller 3 ganger i uken.
• Gå 20 til 30 minutter daglig.
• Ikke bruk heisen og gå opp trappen.