Pilates: hva det er og hva det er for

Pilates er en metode som inkluderer en liste over fysiske øvelser og strekk som bruker vekten av kroppen selv. Det er en teknikk som gjenutdanner bevegelser for å forbedre fysisk og mental balanse. Ved å bruke kontinuerlige og jevne bevegelser styrker og stabiliserer pilates musklene hovedsakelig i mage, ryggrad og bekken.

Hva er Pilates-metoden?

Pilates er en metode laget av Joseph Pilates på 1920-tallet som blander muskelforsterkning og tøyning, forbedrer kroppsholdningen og toner musklene . Disse øvelsene blir utført med kroppen liggende på gulvet. De anbefales for forebygging og behandling av spinalproblemer.

I Pilates utføres bevegelser sakte og konsentrert for å generere større balanse og styrke arbeidet i flere muskelgrupper.

Hva er pilates mat

Generelt sett er det to grunnleggende typer av Pilates-metoden: den som utføres på en matte og den som innebærer bruk av enheter. Pilates som praktiseres individuelt, også kjent som pilates matte, er vanlig i treningssentre. Den bruker kroppens vekt og tyngdekraften, noen ganger ledsages den av baller som kan hjelpe i utførelsen av bevegelsene.

Hva er pilates med maskiner

På den annen side er pilates med maskiner laget med enheter utstyrt med håndtak som regulerer intensiteten og vanskeligheten med hver bevegelse. Blant de mest brukte maskinene innen denne modaliteten er Cadillac, Wunda-stolen, Ladder Barrel og Spine Corrector .

Armering er et av hovedutstyrene som brukes i Pilates. Dette gjør det mulig å jobbe all muskulaturen i kroppen, både stående og sittende, på fire støtter eller stående.

Hva er Pilates-reformator?

Reformatoren eller tønnen har en form som ligner den som en glidebed med håndtak. Den lar deg utføre forskjellige øvelser som kan kompletteres med bruk av baller og bånd, blant andre dingser.

Pilates for gravide

Å trene pilates gir fordeler for kvinner i alle faser av svangerskapet, siden kroppen jobber globalt, styrker og strekker den. I tillegg til å hjelpe til med å opprettholde god holdning, styrker Pilates bekkenbunnen og gir styrke til magemusklene, noe som kan være svært nyttig for gravide.

Fordelene med Pilates i svangerskapet

Forbedring av søvnkvaliteten er også blant fordelene med Pilates, og er en annen grunn til at denne metoden er anbefalt for fremtidige mødre. I tillegg hjelper det å forbedre deres fysiske utholdenhet, gir dem smidighet og letter vektkontroll, med utvikling av pusteteknikker som kan være gunstige på leveringstidspunktet.

Pilates: grunnleggende øvelser

En av de hyppigste øvelsene i Pilates er treet, utført med hjelp av reformatoren eller tønnen. Denne praksisen styrker musklene i "styrkepunktet" og krever konsentrasjon.

Trykk oppover, laget i Wunda-stolen, forbedrer balansen og holdningen når du arbeider ved å bøye ryggraden, styrke armene og "kraftsenteret"; Styrker skuldre og ryggmuskulatur.

En tredje utvidet øvelse i Pilates er skulderbroen . Målet er å øke motstanden og holde ryggraden sunn, og også styrke ryggmusklene i lårene.

Wang Tom - 123RF.com