Ved å knytte nervesystemet til immunforsvaret svekker langvarige mentale spenninger immuniteten. Du må ta deg tid til å slappe av hver dag for å forhindre at stress bygger seg opp. Men det er ikke alt.
Det viser seg vanligvis om kroppens immunitet er 5 om våren eller høsten. Disse sesongene bidrar spesielt til forkjølelse. Alt du trenger er en gjennomtrengende kulde ute, en nysende venn på jobben, en tur i en "rennende" buss eller en hostende mann hjemme. Men ikke alle blir forkjølet med en gang. Alt avhenger av immunitet. Organismen har en uvanlig mekanisme som lar den forsvare seg mot skadelige mikroorganismer som angriper fra overalt. Hvis det fungerer effektivt, blir vi ikke syke, men når det mislykkes - faller vi nesten inn i neste fra en infeksjon. Heldigvis kan det endres, fordi effektiviteten til immunforsvaret (immunforsvaret) avhenger i stor grad av oss.
Få nok søvn, du vil forbedre immuniteten
Forskning viser at forkorte søvn med 40 prosent. svekker immunforsvaret med halvparten (antall celler kjent som naturlige drapsceller som er ansvarlige for å bekjempe virus, synker). Etter 2 søvnløse netter er kroppen like svekket som etter influensa og da tåler den det som skjer utenfor vinduet verre enn vanlig.Gi derfor opp å se på TV eller jobbe sent på kvelden. Ikke vær under en illusjon om at du kan få nok søvn eller sove av en uke med helgenetter som slapper av til middagstid. For å bli oppdatert må du sove minst 8 timer om natten. Regelmessig søvn vil hjelpe deg med å gjenvinne styrke ved å stimulere immunforsvaret og nervesystemet. Hvis du har problemer med å sovne, må du ikke drikke koffeinholdige drikker eller spise for mye før du legger deg. Gå en tur mens du lufter soverommet.
Les også: Immunitet - hvordan opprettholde god immunitet? Reseptbelagte immunitetsforbedrende medisiner. Hvordan fungerer vaksinasjonsvaksiner? Hva er kroppens motstand avhengig av?Bruk tid aktivt på å forbedre immuniteten
Det har lenge vært bevist at folk som driver med sport, blir sjeldnere forkjølelse - fordi fysisk aktivitet øker antall immunceller. Trening i frisk luft tøffer kroppen, og en tur i solstrålene er en flott mulighet til å få riktig dose vitamin D, som støtter arbeidet med immunceller, har en positiv effekt på bein og nervesystemet. Sport er også en god måte å avlaste stress på. Derfor er det verdt å mobilisere deg for å bevege deg systematisk (minst 3 ganger i uken) - det kan være svømming, jogging, trening i treningsstudioet eller gymnastikk med et åpent vindu. Men selv en rask spasertur hver dag (f.eks. På vei til jobb) vil ha en positiv effekt på immuniteten.
Anbefalt artikkel:
Sport forlenger livet! Se hva du får mer av å trene
Ordne menyen klokt
Et rasjonelt kosthold basert på naturlige produkter er viktig for å bygge immunitet. Motsatt er fratatt næringsverdi en rett vei til sykdom. Derfor bør menyen din nå være dominert av produkter som er rike på vitaminer og mineraler som støtter kroppens forsvarssystem. Grunnlaget for immunitet er:
- vitamin A (smør, lever, gulrøtter, brokkoli), C (hyben, kiwi, chokeberry, pepper)
- vitamin E (oljer, nøtter, solsikkefrø)
- B-vitaminer (fullkorn, gjær, spirer)
- sink (sjømat, ost, fullkorn)
- selen (paranøtter, solsikke- og gresskarfrø, fisk)
- jern (kjøtt, lever, persille)
I tillegg skal du spise 1-2 ss honning hver dag fordi den har antibiotiske egenskaper, samt løk og hvitløk (1-2 fedd) - de mobiliserer kroppens forsvar og har en bakteriedrepende effekt. Immun dietten må også omfatte gjærede melkeprodukter (yoghurt, kefir), surkål og agurker. De inneholder probiotika - gunstige bakterier som aktiverer immunforsvaret. Det er verdt å nå produkter med probiotika ikke bare i infeksjonsperioden, men også under antibiotikabehandling. Du kan også ta gode bakterier i tablettform (f.eks. Energy Probiotics). Husk også å drikke 2 liter væske hver dag for å fukte slimhinnene - lufttørket av radiatorer tørker slimhinnen i nese og hals, som blir utsatt for infeksjoner.
Anbefalt artikkel:
Liste over naturlige probiotika: yoghurt, ensilasje, kvassElsk deg selv
Lange kvelder bør brukes til amorøse spill. Et vellykket sexliv fremmer ikke bare lang levetid, det reduserer risikoen for å utvikle hjertesykdom og depresjon. Vitenskapelig forskning viser også at samleie har en positiv effekt på immunforsvaret. Nærbilder er derfor en utmerket metode for å forebygge forkjølelse, så lenge de skjer regelmessig - minst to ganger i uken. Under samleie med 30 prosent. antall immunceller øker, som er kroppens første forsvarslinje mot virusinfeksjoner. Nivået av gunstige endorfiner økes også - hormoner som reduserer spenningen og forbedrer humøret. Sex øker også stoffskiftet, takket være det kroppen renser seg for giftstoffer.
Anbefalt artikkel:
Morgensex stimulerer, forynger og gir deg en fantastisk orgasmeTa vare på godt humør
Ved å koble nervesystemet med immunforsvaret svekker langvarig mental stress immuniteten. Du må ta deg tid til å slappe av hver dag for å forhindre at stress bygger seg opp. Men det er ikke alt. Forskning viser at blide og omgjengelige mennesker blir syke med 20 prosent. sjeldnere enn det dystre. Tenk derfor positivt, fokuser på suksesser, ikke feil. Omgi deg med mennesker som sprekker av energi og humor, fordi de "smitter" med munterhet. Kontakt med slike mennesker forårsaker også forandringer i kroppen - det er bevist at et times sosialt møte kombinert med en stor dose latter stimulerer produksjonen av immunforsvar. For å forbedre humøret ditt, se komedier, underholdningsprogrammer, hør på energisk musikk. Gi deg selv små gleder. Få garderoben din til å muntre opp også - bruk fargerike antrekk eller tilbehør når det er grått.
Anbefalt artikkel:
SLAP AV - kan du hvile?Rengjør pulten
Forskning har vist at bakterier som finnes på arbeidsplassen på skrivebord, telefoner, mus og tastaturer, samt på lysbrytere, dørhåndtak og kraner er ansvarlige for 80 prosent. infeksjoner som vi får om vinteren. 1 cm2 av et skrivebord kan inneholde opptil 500 ganger flere bakterier enn på et toalettsete, og de kan overleve der i 3 dager. Men etter 24 timer fordobles antallet deres, og deretter bærer hvert berøring av datamaskinen risikoen for å bære dem videre. Prøv derfor å holde arbeidsplassen ryddig. Hvis du spiser ved skrivebordet ditt, må du rydde opp i dem (smuler er grobunn for bakterier). Rengjør kjøkkenutstyret og bordplaten regelmessig med et desinfeksjonsmiddel. Vask hendene ofte i varmt såpevann i 20-30 sekunder, og tørk dem godt.
Anbefalt artikkel:
5 steder der det er flere fekale bakterier enn på toalettet. Du berører ...Ta styrke fra planter
De har lenge vært brukt som naturlige stoffer for å støtte kroppens immunitet. Mange av dem inneholder verdifulle stoffer som stimulerer forsvarsmekanismer og hjelper til med å opprettholde god fysisk og mental tilstand. Derfor er det verdt å bruke kraften deres. På apoteket finner du bl preparater med aloe (aloe juice), lilla echinacea, chokeberry, hvitløk, fjellrose, grapefrukt, ginseng. Kroppen vil også bli styrket av bringebær- og nypete og hjemmelagde sirup, f.eks fra løk eller hvitløk.
Hvitløkssirup: Rens 3 hvitløkshoder og gni. Legg den i en krukke, hell saften av 3 sitroner og en liter kokt kaldt vann. Skru hetten på krukken og la den ligge på et mørkt sted i 3-4 dager. Drikk en spiseskje sirup om kvelden.
Anbefalt artikkel:
Hvordan spise hvitløk for å kurere influensa og forkjølelse?Kle deg fornuftig
Både nedkjøling og overoppheting svekker kroppen. Så kle deg etter været, helst på skjerfet (du kan alltid ta noe av eller legge til noe). Vinterundertøy er viktig - det skal være laget av naturlige fibre (bomull, ull). Husk om hansker, fordi hendene er veldig følsomme for kulde og iskemi, samt et skjerf og en lue - nesten 30 prosent. vi mister varmen fra kroppen gjennom hodet. Og pass på å ha varme, vanntette sko, helst med brede tær og en tykkere såle - de isolerer føttene fra den kalde bakken, klemmer ikke og lar deg bevege tærne.
Når du føler at noe tar deg
Føler du deg elendig, nesen blir irriterende og halsen skraper? Du kan fortsatt "spre" infeksjonen. Ta et varmt bad - dette vil øke kroppstemperaturen og stoppe reproduksjon av virus. Etter bading, gni en varmesalve (som Pulmonil) eller Amol på brystet og ta på deg varm pyjamas. Ta også et vitamin C-supplement (for eksempel Cerutin) eller et betennelsesdempende og oppvarmende middel (for eksempel Coldrex) og legg deg tidligere enn vanlig. Dette skal hindre at infeksjonen vokser. Hvis du ikke føler deg bedre neste dag, kan du redde deg selv og helst være hjemme i 1-2 dager for å unngå overkjøling. I løpet av denne tiden bruker du medisinskapet for urter som vil lindre symptomene på sykdommen, inkludert lindeblomster (oppvarmende infusjon), salvie (for gurgle), kamille (for innånding). En varm genser, skjerf, sokker, dyne og en varmtvannsflaske vil også være nyttig.
Ekstra støtte
Vaksinasjon er en måte å øke immuniteten på. Det er verdt å bli vaksinert mot influensa, og barn og eldre mot pneumokokker (vaksinen beskytter mot livstruende pneumokokkinfeksjoner). I tilfelle plagsomme, tilbakevendende luftveisinfeksjoner, kan legen anbefale den såkalte en ikke-spesifikk vaksine, som stimulerer kroppens naturlige immunmekanismer (inkludert Luivac, Ribomunyl, Broncho-Vaxom, Polyvaccinum). Terapi er vanligvis langvarig (opptil flere måneder), men er effektiv for å forebygge sykdom.
månedlig "Zdrowie"
